Lehetetlen megváltoztatni a testét, ha nem változtatja meg az étrendjét. Tanuld meg használni az ételt önmagad átalakításához.

tisztítsa

A történelem nagy részében az emberiség legnagyobb problémája az élelemhiány volt. Most a probléma az ellenkezője: túl sok van nálunk, és ennek az ételnek a nagy része nem tesz jót neked.

Vége. Megtanulja használni az ételt a maga javára, izomgyarapodáshoz és zsírvesztéshez, testének átalakításához. Az étel olyan, mint a gyógyszer. Meggyógyíthat. Megölhet. Hízhat vagy fogyhat. Ezért tudnia kell, mit eszik, és jól kell választania.

Hogyan működik az étel

Már tudja, hogy a fő tápanyagok fehérjék, zsírok és szénhidrátok. A testen belül két fő funkciója van:

  • Regenerálja sejtjeit: fehérje és zsír.
  • Energia előállítása: zsírok és szénhidrátok

Megkerülhetetlen igazság van: ha a testének több energiát ad a kelleténél, akkor zsír formájában fogja elraktározni, ami hízni fog.

Tehát, gondolod, ha kevesebbet adok neki, mint amire szüksége van, akkor lefogy, igaz? Nem olyan gyorsan.

Ha kivágja a tápanyagokat, akkor a testének regenerálódnia kell (nélkülözhetetlen fehérjék és zsírok), a riasztás bekapcsol. A tested azt hiszi, hogy éhezel, csökkenti az anyagcserét, minden eszközzel próbálja megőrizni a zsírt és kezdje el fogyasztani az izomtömegét. Az ellenkezője annak, amit keresünk.

Ha le kell vágni, sokkal jobb a nyírás étrendjének nem lényeges része: szénhidrátok. Meg fogunk győződni arról, hogy a szervezetben van-e elegendő fehérje és zsír, de a szénhidrátok mennyiségével fogunk játszani hogy megszerezd a tested zsírégetést az idő nagy részében.

Tehát enni kell

Minden étkezésnél ki kell választania:

  • Fehérjék: csirke, marhahús, sertés, bárány, kacsa és más hús, tonhal, lazac, szardínia, kagyló és más friss hal vagy kagyló, tojásfehérje, tejsavófehérje turmixok.
  • Könnyű szénhidrátok: spenót, paradicsom, brokkoli, saláta, cukkini, karfiol, póréhagyma, guicoyitos, zöldbab, uborka, guisquil
  • Sűrű szénhidrátok: zabpehely, barna rizs, quinoa, édesburgonya, lencse, bab
  • Zsírok: extra szűz olívaolaj, avokádó, kókuszdió, tojássárgája, dió, mandula, mogyoró, mogyoróvaj.

A sűrű szénhidrátok Ezek keményítőt vagy cukrot tartalmaznak, és emiatt sok kalóriájuk van. A könnyű szénhidrátok zöldségek, amelyek sok vizet és rostot, valamint kevés kalóriát tartalmaznak.

Ahhoz, hogy ugyanolyan kalóriát kapjon egy édesburgonyából, egy kiló friss spenótra lenne szüksége.

Nem számít, hogy hány ételt eszel, és hányszor eszel naponta, de vannak bizonyos szabályok, amelyeket be kell tartani a gyorsabb eredmények elérése érdekében:

  • Minden étkezéshez fehérjét fog bevenni, és több edzés előtt és után
  • Étkezés edzés előtt és után is magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú, ez azt jelenti, hogy egyél pár sűrű szénhidrátot.
  • A többi étkezés zsír- és zsírtartalma magasabb lesz alacsony szénhidráttartalmú, ez pedig sok könnyű szénhidrát fogyasztását jelenti.

Mikor mit kell enni

A testének szüksége van fehérje egész nap, de különösen edzés előtt és után, valamint alvás előtt. Az erőkifejtés után és éjszaka történik a legnagyobb fehérjeszintézis és az izomtömeg-növekedés, és biztosítania kell, hogy elegendő aminosav legyen a testében a szövetek felépítéséhez.

A következő dolog az, hogy a testednek mindig megfelelő energiát nyújtson, ehhez pedig tudnia kell, hogyan használja az üzemanyagot.

Az izmok növekedéséhez intenzív testmozgást kell végeznie. Ha nincs elég gyors üzemanyag, akkor nem fog tudni keményen edzeni. Ezért fontos edzés előtt szénhidrátot adni a testének.

Edzés után a test érzékenyebb az inzulinra, és az elfogyasztott szénhidrátok közvetlenül a glikogénkészleteinek feltöltésére szolgálnak, amelyeket edzés közben felhasznált. Ideje szénhidrátot fogyasztani.

A nap hátralévő részében zsírokat és könnyű szénhidrátokat, például zöldségeket és zöldségeket nyerhet.

A pihenőnapok, Ha nem gyakorol súlyt vagy intervallum kardiót, kerülje a sűrű szénhidrátokat, és helyettesítse azokat könnyűvel. Vagyis se rizs, se zabpehely, se édesburgonya, se gyümölcs. Ehelyett egyél brokkolit, paradicsomot, spenótot vagy spárgát. A fehérje és a zsír ugyanaz maradjon.