Alapján Amerikai Terhességi Szövetség, az úszás a legjobb és talán a leginkább ajánlott stratégia a terhes nők egészségének és jólétének megőrzéséhez.
Az úszás lehetővé teszi közepes intenzitású kardió foglalkozások terhesség alatt anélkül, hogy az ínszalagokra és ízületekre terhelést vagy nyomást gyakorolna.
Az úszás biztonságosan elvégezhető a terhesség minden trimeszterében.
Mindazonáltal, mielőtt megkezdené az úszási rendet, Fontos megbeszélni egészségügyi szakemberével a terhesség alatti úszás hatékonyságát, pozitívumait és negatívumait.
Úszás terhesség alatt - biztonságos-e?
Általában úszás biztonságosnak tekintik a terhes nők számára de rendkívül körültekintően kell gyakorolni azoknál a nőknél, akiket magas kockázatú vagy bonyolult terhességnek minősítettek.
Ha egy nő tud úszni (és már úszott, mielőtt teherbe esett), akkor folytatni kell a gyakorlást a terhesség alatt is.
Azok a nők azonban, akik soha nem gyakoroltak a teherbe esés előtt mérsékelt nehézségeket tapasztalhat terhesség alatt.
Érdekelheti: Hogyan lehet helyrehozni a törött rúzsokat
Megelőzően kezdjen el bármilyen gyakorlatot (ideértve a terhes úszást is), óvatosan nyújtsák ki testüket, és végezzenek néhány bemelegítő gyakorlatot.
Elkerül túl sok erőfeszítéstMegterhelem a testét, és mindig megpróbálom megérteni azokat a fizikai erőfeszítéseket és igényeket, amelyeket teste képes elviselni anélkül, hogy növelné a sérülések vagy más károk kockázatát.
A klórozott medence vita
Az úszás kényelmet nyújt a terhes nőknek, különösen a harmadik trimeszterben, amikor indukálja őt megkönnyebbülés a fájó ízületeknél.
A klórozott medencékben történő úszás addig biztonságos, amíg a vegyi anyagok koncentrációját a medence vizében megfelelően ellenőrzik.
Nincs információ arra vonatkozóan, hogy klórozott medencékben lehetne úszni növelheti a születési rendellenességek kockázatát.
Úszás nem klórozott medencékben kockázat lehet mert a nők fertőzést kaphatnak a szennyezett víz miatt.
Legyen biztonságban
A közelmúltban a sajtó kiemelte a veszélyekkel kapcsolatos információkat kloroformfelvétel terhes nők által klórozott medencékben való úszás közben.
Készült kiterjedt kísérletezés és arra a következtetésre jutottak, hogy az uszodák nagy mennyiségben tartalmazhatnak fertőtlenítőszereket és biológiai melléktermékeket, amelyek közvetlenül befolyásolhatják a terhes nő reproduktív rendszerét.
Az adatok arra utalnak, hogy egy órás úszás 141-szer több kloroform adagot eredményezhet, mint az 10 perc tusolásra.
Mégis egyre részletesebb vizsgálat hogy meggyőző eredmények szülessenek.
A legjobb eredmény elérése érdekében érdemes olyan medencékben úszni, ahol a klórszintet megfelelően ellenőrzik.
Milyen előnyei vannak az úszásnak a terhesség alatt?
Az aerob gyakorlatok szerepe a terhesség alatt Kiemelkedő mert javítja a szervezet oxigénfelhasználási és -feldolgozási képességét.
Az úszás az az aerob edzés egy másik formája mivel nagyszámú izomcsoportot érint (például lábakat és karokat, valamint kis izomcsoportokat).
Ez egy kis hatású gyakorlat, amely előnyös a szív- és érrendszer egészségének szempontjából.
Úszni lehet javítja az ember fizikai állóképességét, javítja a keringést, tonizálja az izmokat és növeli az erőt.
Az úszás működik erőfeszítés és feszültség ellen hozzáadva a gerinc izmaihoz (a terhesség alatti előretolódás és a méh kitágulása miatt).
Terhesség alatt váll és a gerinc sok anatómiai és fiziológiai változáson mennek keresztül, hogy ellensúlyozzák a test felépítésében bekövetkezett változást.
Úszni lehet finoman javítja az izomerőt és a funkcionalitás.
Vizet is védje a terhes nőt a túlmelegedéstől, és megakadályozza a sérüléseket azáltal, hogy az ínszalagokat és az ízületeket edzés közben támogatja.
Úszás után a legtöbb nő csökkenést mutatnak a fáradtság szintjén és javítja az alvás minőségét.
Az úszás segíthet a terhes nő súlyának megőrzésében is normál tartományban.
Óvintézkedések, amelyeket terhesség alatt úszni kell
Úszás tekinthető mint a legbiztonságosabb gyakorlat.
Egy megfelelően képzett női úszó könnyen folytassa az úszást teherbe esés után sok módosítás nélkül.
Győződjön meg azonban arról ismeri a jeleket terhesség alatt abba kell hagynia az edzést.
Általános óvintézkedések
Forduljon orvosához tanácsért nagyobb problémákat képes megoldani terhesség alatt történő gyakorláshoz vagy úszáshoz.
Egy új terhes nő mindig lassan kezdjen el edzeni, kezdetben nyújtással, majd bemelegítéssel, majd lehűléssel.
Amíg a vízben van, könnyen el lehet felejteni hidratált marad.
A különféle vizsgálatokban adott néhány ajánlás szerint fontos, hogy egy terhes nő körülbelül 8 uncia vizet igyon meg úszás előtt, egy pohár vizet minden 20 perc edzés után és egy pohár vizet a medence elhagyása után.
A vízmennyiség meleg és nedves éghajlaton növekszik.
Hozzáadás glükóz-víz egészséges választás, hacsak nincs orvosi korlátozás.
A terhesség korai szakaszában mindenféle úszás megfelelő és biztonságos; a mellúszás azonban alkalmasabb a késői terhességben, mert fenntartja az optimális testtartást és elősegíti a mellkas és a hátizmok erejét.