Frissítve 2020. szeptember 29. 11:20

magnézium

Számos egészségügyi előnye miatt divatos ásványi anyag, de mennyire van szükségünk valójában? A kiegyensúlyozott étrend elegendő mennyiséget biztosít.

Néha-néha, egy tápanyag monopolizálja a figyelmet és rengeteg előnyt és gyógyító tulajdonságot tulajdonítanak neki. A magnézium az egyik: hirtelen csodaszernek tűnik sok betegség esetén javasolt, és kiegészítőként szedje, de érdemes ezt megelőzően jól megtanulni.

Mi a magnézium?

Ez egy ásványi anyag nélkülözhetetlen sok anyagcsere-folyamatban: szükséges az immunrendszerhez, az izom- és idegműködéshez, a csontok és a szív- és érrendszer egészségéhez. Részt vesz a fehérjeszintézisben és az energiatermelésben is.

És szükséges a DNS-szintézis valamint egyes neurotranszmitterek helyes működéséhez.

Magnéziumforrások

Alapvetően benne van vegetáriánus étel (főleg sötétzöld leveles zöldségféléknél, mert a klorofill molekulák része), és szintén zöldségek (különösen a szója és származékai), diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonák, kakaó és tejtermékek.

Mennyire van szükségünk?

Ételünkben jelen lévő ásványi anyag és hiánya szokatlan normál körülmények között, minimálisan egészséges étrenddel.

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság szerint a 18 éves és idősebb férfiaknak napi 350 mg, a nőknek pedig 300 mg magnéziumra van szükségük terhesség vagy szoptatás eltérése nélkül.

Egy közepes articsóka körülbelül 77mg magnéziumot tartalmaz, ami a napi szükséglet 20-25% -a

A magnézium fontossága az egészségedben

Magnéziumhiány

Van hiány? A válasz határozott "nem". A Nemzeti Fogyasztói Fogyasztás Felmérés szerint a spanyol lakosság átlagos magnéziumbevitele napi 300 és 400 mg között van, a korcsoporttól függően, és hogy csak a 24 éves nők vannak valamivel alatta.

Ezért valószínűtlennek tűnik, hogy mikor kell a magnézium-kiegészítőket általánosítani az egészséges lakosság számára igényeit jól fedezi az étrend.

A hiány okai

Környezetünkben a leggyakoribb okok a következők:

  • A alkoholizmus
  • Emésztési problémák felszívódási zavar
  • Néhány használata vizelethajtó gyógyszerek
  • Kezelések kemoterápia

Mindezen esetekben a helyes cselekvés az megoldja az alapvető problémát, nem csak kiegészítők adása (és csak akkor, ha szükség van rájuk).

És a cukorbetegek?

A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél nagyobb a hiány kockázatának kockázata, különösen akkor, ha a cukorbetegséget nem kontrollálják. Azonban az amerikai cukorbetegség
Egyesület szerint a magnéziummal való kiegészítés azoknak, akiknek nincs hiányuk, nincs észrevehető hatással a betegségük kezelésére.

És a sportolók?

A magnéziumhiány gyakrabban fordul elő a nagy teljesítményű sportolóknál is, akiknek dietetikus-táplálkozási szakemberhez kell fordulniuk, hogy professzionális táplálkozási tanácsokat kapjanak a saját igényeikhez igazítva.

Vegán, nincs felhajtás

A másik oldalon vannak olyan emberek, akik vegetáriánus étrendet követnek, különösen vegánok, magnézium-bevitelük meghaladja az általános népességét, az EPIC-Oxford 2016-os adatai szerint (amely az étrend és a rák és más betegségek kapcsolatát tanulmányozza).

A vegán étrend bőségesen fedezi a szervezet magnéziumigényét

Kiegészítés, igen vagy nem?

Ezen adatok fényében nem tűnik úgy, hogy az a általános magnéziumhiány van egy másik indoklás, mint hogy kitöltsék néhány ember zsebét. Az egészséges étrend problémamentesen megfelel követelményeinknek.

Több magnézium nem jobb. Ha több magnéziumot adagolunk, amikor már elegendő mennyiséget fogyasztunk a diétával, az nem jelent előnyöket. Igaz, hogy vannak olyan esetek, amikor nagy dózisú magnézium terápiás hatása lehet néhány betegségben, például a migrénben. De ennek nem köze van egy rendszeres alacsony dózisú kiegészítéshez, hanem más típusú kezelésekhez, amelyeket megfelelően fel kell írni és felügyelni kell.

Káros hatások

Túl sok magnéziumot vesz be önmagában kiegészítők formájában káros hatásai lehetnek, például hasmenés, hányinger és egyéb emésztési kellemetlenségek. Nagyon nagy dózisoknál komolyabb hatásai lehetnek, bár ez nem gyakori, de vesebetegeknél és gyermekeknél óvatosan kell eljárni.