Látom a durva tengert és gyors szívverést érzek. Kilép a kürtből! Belefutok a hullámokba, egy törés közvetlenül a mellkasomban, a víz megfagy, úszni kezdek, érzem, ahogy a karom és a lábam a testembe ütközik, a szemüvegem majdnem elszakad, valaki elhalad felettem és szó szerint elsüllyeszt úszni, de vizet nyek, a szívem folyamatosan versenyez, úgy érzem, hogy nem kapok levegőt, azt hiszem, megfulladok, megpróbálom kihúzni a fejemet a vízből, karok és lábak megállítanak, leállok az úszással, Kapok egy nagy levegőt, de a fulladás érzése folytatódik, gondolkodom a feladáson, még 150m-t sem tettem meg. Hónapok óta edzek erre a triatlonra, betű szerint betartottam edzőm összes útmutatását, gondozom az étrendemet, nyugodtnak kell lennem, de ennek ellenére azon gondolkodom, hogy feladjam.

essen

Mi történt? Ez a triatlonista szorongásos rohamot szenvedett. Időben rövid. Intenzív szenvedés. Érezte, hogy elveszíti az irányítást. Félt a fulladástól. A túlélési ösztön arra késztette, hogy feladja kihívását. Néhányan megkapják. Legális, logikus. De nem kívánatos, nemcsak a csonka illúziók miatt, hanem azért is, mert távolról sem megoldja a problémát. A verseny elhagyása azonnali megkönnyebbülést jelenthet: „Ööö, most nem lesz rossz időm, megcsinálom még egy nap”, de ez egy kétélű kard, mert legbelül azt gondolja, hogy „én” m azért vonulok nyugdíjba, mert nem érzem magam képesnek a folytatásra ”. Ezért egy másik alkalommal megszilárdulhat az alkalmatlanság érzése, és még nehezebb lesz szembenézni ezzel a nehézséggel. Így kezdődik az elkerülő csapda.

A szorongás félelem attól, hogy valami történik, és pánikká válhat. Ebben az esetben a félelem attól, hogy elveszíti az irányítást a történések felett, és akár el is fullad fulladással. A triatlonista (a kezdőtől a profiig) megpróbálja irányítani, megnyugodni, de fél a saját tüneteitől (tachycardia, hiperventiláció, ...), és látja, hogy vannak olyan változók körülötte, amelyeket nem tud kontrollálni, például a duzzanat, a jeges víz vagy más triatlonisták csapásai, és még mindig szorongóbbá válik, megpróbálja egyre jobban szorongani, hogy elkapja ... Tehát amíg el nem éri a szorongási rohamot, a pánikot. A logika érvényes: "Úgy érzem, hogy nincs irányításom, megpróbálok irányítani", de pontosan ez okozza az irányítás hiányát, több szorongást, több félelmet, sőt pánikba esik.

Mit tegyünk akkor, miután szorongásos rohamot szenvedett a vízben?

Értse meg, hogyan működik a félelem, hogy 180 fokot fordítson. A félelem olyan folyamat, amely automatikusan elindul, mielőtt agyunk veszélyként észlelne. Menekülésre és életünk megmentésére készít fel bennünket. Ezért mielőtt elindulna, csak a hullámokat látja, tachycardia és hiperventiláció jelentkezik.

Meg kell tanulnia fenntartani azt, ami velünk történik, ami normális és egészséges. De nem a relaxáció révén, amely abban az időben rendkívül nehéz lesz, hanem a félelem kezelésével.

Ha amikor agyunk mozgásba hozza azt a túlélési ösztönet, amely arra utasít minket, hogy menjünk, megpróbálunk megnyugodni és ellazulni, akkor ez olyan, mintha egy futó mozdonyt akarunk megállítani. Eredmény: a szorongás tünetei folytatódnak, és még szorongóbbá válunk.

Ha megpróbálunk irányítani, akkor még jobban elveszítjük az irányítást. A hatékony módszer éppen ellenkezőleg: próbáljon idegesebb lenni, próbáljon jobban félni. Nem akármilyen módon, hanem technikával, „minden gonosz meditációja” elnevezésű „pszichológiai tréninggel”, amely abból áll, hogy megtanulják a félelmet a szemükbe nézni, ahelyett, hogy a félelem lenne az, amelyik önmagát mutatja be, ijeszt és megbénít minket, mi leszünk azok, akik felidézzük és megpróbáljuk nagyobbá tenni. Paradox módon így kezelhetjük ezt a helyzetet. Kimondottan:

  • Két héttel a triatlon előtt minden nap 15 percet kell szánnunk erre a gyakorlatra 7 napig: Meg kell próbálnunk emlékezni és újjáteremteni a vízszegmens minden olyan szorongási helyzetét, amelyet tapasztaltunk, megpróbálva átélni a fulladás, a tachycardia, felhatalmazva a jelenetet, állandóan azon gondolkodva, hogy "hogyan lehetne rosszabb ez a helyzet?" és fokozatosan a valóságnál katasztrofálisabb véget vet. Arról szól, hogy megpróbálja kiváltani a szorongást. Ennek az az eredménye, hogy az elménk önként nem romolhat el, és ha megpróbáljuk, nem sikerül, bármennyire is szeretnénk, nem tudunk szorongásos rohamot kiváltani, ezért ez a gyakorlat "immunizál" minket a veszteségtől való félelemre az irányítás. Ellenőrizd! Bármennyire is próbál szorongást kiváltani, nem fog sikerülni.
  • Az előző 7 napban a gyakorlatot 5 percig kell elvégeznie a nap három különböző alkalmával.
  • A teszt ugyanazon a napján végezze el ezt a gyakorlatot 5 perccel az indulás előtt.
  • Ha szorongás volt az úszási szakasz alatt, akkor éppen abban a pillanatban kell gondolkodnia: "Hogyan lehetne rosszabb?" Próbáljon jobban aggódni. Az ellenkezője igaz. Működik!