Ha valaha is szenvedett ezzel a testvértanúsággal, akkor hibáztatnia kell Izumi Tabata urat (az alábbi képen látható férfit), egy rangos kutatót, aki még 1996-ban azzal a ragyogó ötlettel állt elő, hogy kísérletet végezzen a sportolókkal. A japán gyorskorcsolya-válogatottnál volt. Ez abból állt, hogy sportolóikat 20 ”-es sebességgel pedálozták szobakerékpáron, lehetőségeikhez mérten. 10 órán át pihentek, és újra megismételték a folyamatot. Tehát akár 8-szor. A történet ott nem fejeződött be. Tabata barát megismételte, hogy a hét 5 napján 42 napig ismételje meg. Egy másik csoportnak azt javasolta, hogy normál ütemben kerékpározzon egy órán át ugyanazon a heti edzésnapon és 42 napon is. A cél mindkét esetben a kardiovaszkuláris kapacitás javulása volt. Előbbi a Tabatával javította 14% -kal, míg a kerékpárral közlekedők 10% -kal.

perc
Fotó: lainformacion

Ezzel a módszerrel a „sok munkám van”, „el kell vinnem a gyerekeket orvoshoz”, „már késő edzőterembe menni”, „az az idő, hogy óráim vannak” kifogásai nem érvényes ... A kifejezések ismerősen hangzanak, igaz? Nos, vége. Ha egy nap ezek a gondolatok járnak a fejedben, ne felejtsd el ezt4 percig! és anélkül, hogy edzőterembe kellene mennie, végezhet egy brutális gyakorlatot, ahol a végére viszi a testét. Javítani fogja a szív- és érrendszeri állóképességét, fokozni fogja az anyagcseréjét, hogy több kalóriát fogyasszon nemcsak edzés közben, hanem az azt követő órákban is, és kedvez a növekedési hormon felszabadulása és tesztoszteron mi segít abban, hogy fittebbek legyünk.

Válasszon egy egyszerű gyakorlatot, amelyet tud, hogy jó technikával fog csinálni. Hagyok néhány példát: guggol, pénz, burpees, lépéseket… Amint láthatja, nem kell semmiféle anyag, hogy 4 percet töltsön. De természetesen nem szabad becsapni magad. A legjobb tudása szerint kell tennie. Izomhibáig, amíg többet nem tudsz adni. 20 ”-ig. Eleinte könnyűnek tűnik. Az első, a második, a harmadik ... De barátom, onnan kezded látni a szép fekete panorámát. Ha megmártózol, a karod remegni kezd, és úgy tűnik, hogy a legrosszabb ellenséged van alattad, ami megakadályozza, hogy lemenj. Ha guggolást választottál, a lábad kezd elernyedni, tántorogni fogsz, és olyan leszel, mint Chiquito de la Calzada a mitikus „ez ad számlát” -val. Ha véletlenül Burpees-t választott, készüljön fel arra, hogy emlékezzen az egész Izumi Tabata családra, amikor légszomja támad, a lába nem reagál, és nem tud egy kicsit felugrani.

Fotó: Zsivány

Ideális esetben valaki ellenőrzi az idejét, mert lehetetlen lesz az órára nézni, burpét csinálni és megpróbálni nem szédülni. Az evolúció megtekintéséhez le kell írnia az egyes sorozatokban elvégzett ismétléseket, és össze kell hasonlítania a jövőbeni munkamenetek során. Ez segít meglátni, hogyan fejlődsz. Meg fog lepődni az eredményeken.

A Tabata elkészítése előtt számos szempontot figyelembe kell vennie:

  1. Ha fizikailag nincs megfelelően felkészülve, ne tegye. Minimális feltételnek kell lennie, különben a földre akar esni, vagy hányni akar.
  2. Heti 1 vagy 2 alkalommal kell megtennie. Semmi több. Ne legyen a szokásos rutinja.
  3. Ne ismételje meg két nap egymás után. A testnek legalább egy teljes napra van szüksége ahhoz, hogy jól felépüljön az erőfeszítésből.
  4. Egyél jól, különben ennyi erőfeszítésből nem lesz semmi haszna.
  5. Ha éhgyomorra szokott edzeni, próbálkozzon azonnal ébredés vagy böjt után. Több zsírt éget el és erősödik, mivel a növekedési hormon az egekbe szökik.