Kattintson a Gombok elemre
Sokan úgy vélik, hogy az úszási gyakorlattal már nem szükséges edzőterembe járni, és bár a sport sok izmot gyakorol folyamatosan, amikor gyakoroljuk, ez nem akadályozza meg abban, hogy folytassa a vízen kívüli edzést. Ezért sokan úgy döntenek, hogy kombinálják mindkét világot, és úszósúlyokat használnak, velük meglehetősen érdekes gyakorlatokat végezhet, amelyek segítenek fenntartani és javítani az edzettségét ehhez a sporthoz.
A legjobb úszási súlyok
Mik az úszósúlyok?
Ahogy el lehet képzelni, az úszósúlyok a medence izommunkájának speciális felszerelései. Az egyetlen különbség az edzőteremben használt hagyományos súlyokkal szemben az, hogy kondicionálva vannak a vízben való használatra. Sokszor védőréteggel vannak bevonva, hogy megakadályozzák a nagyon gyors rozsdásodást vagy károsodást.
Különböző típusú úszósúlyokat találhat, a tipikus, könnyen azonosítható súlyzóktól kezdve a boka súlyáig a lábak izomtónusához. Ebben a cikkben megtudhat egy kicsit többet ezekről a súlyokról és arról, hogyan segíthetnek javítani fizikai állapotában, mint úszó.
Vásárlási útmutató
Ha érdekelt az úszósúlyokkal foglalkozó cikkünk, annak azért kell lennie, mert mérsékelten érdekli az egyik megszerzése, vagy legalább szeretne egy kicsit többet megtudni róluk, hogy a jövőben is elkezdhesse használatukat.
Az az igazság, hogy mindkét esetben ez a cikk nagyon jó neked, mivel ezúttal érdekes ajánlatokat láthatsz erről a termékről, összehasonlítva az árakat, és megismerkedhetsz egyes márkákkal és modellekkel.
De azt is meg akarjuk hagyni, hogy pontos és nagyon hasznos információkat nyújtson Önnek a keresési folyamatban. Beszélünk egy kicsit a vízi bokasúlyokról, megemlítünk néhány érdekes modellt az úszósúlyokról; és hagyunk néhány nagyon hasznos gyakorlatot, amelyeket gyakorolhat a test bizonyos területeinek megerősítésére, amelyek elengedhetetlenek az úszó számára.
Ismerje meg a legjobb vízi boka súlyokat
Nem számít, hogy formában van-e, vagy valamilyen típusú rehabilitációra vágyik, a vízi aerobikot mindig nagyon ajánljuk. Ha ezen felül kiegészíti őket a boka súlyának használatával, akkor szinte biztos, hogy a végeredmény sokkal jobb lesz.
Amikor el akarja kezdeni ezeket a súlyokat a medencében, próbáljon megfelelő felügyelet alatt lenni, mivel meglehetősen gyakori, hogy kezdetben hibákat követünk el kezdőknek, például a szükségesnél jóval alacsonyabb vagy sokkal nagyobb súlyt helyezünk el; vagy nem tudja, hogyan kell megfelelően megtartani a súlyokat a bokánkon. Mindez miatt az edzésed nem lesz olyan gyümölcsöző, mint amire számítottál.
Minden Pro M20M vízi boka súlya
Ez a fajta boka súlya kiemelkedik egy meglehetősen párnázott bevonattal, amely lehetővé teszi a bokák nagyobb védelmét, ez sokkal nagyobb mobilitást és kényelmet jelent, ha a medencében használja őket.
Előnye az is, hogy lehetősége van állítható súlyra, ahol maximum 9 kilót érhet el. A boka súlyának méretei 74 x 3 x 20 cm.
THera-Band Aquafins úszó karmelegítők
Most, ha még egy kicsit meg akarja növelni az ellenállását a vízben, és hatékony edzésre vágyik, kipróbálhatja ezeket az úszóujjokat, mivel lehet, hogy pontosan ezekre vágyott.
Kiemelkednek arról, hogy meglehetősen kényelmesek, különösen azért, mert stabil tépőzáras rögzítő rendszerük van, amely azt a funkciót tölti be, hogy a súlyokat vékonyan, a bokán vagy a csuklón tartsa, attól függően, hogy mit gyakorol. Ez is nagyon puha, hogy elkerülje a kopás károsodását.
Fitnes Unisex Aqua Jogger AP455 rendszer
Ha a teljes készlet a jó súlyzós edzéshez a medencében, akkor nem tehetünk mást, mint ajánljuk ezt a hihetetlen készletet, ahol mindent megtalál, amire szüksége van az edzéshez.
A boka súlyától kezdve mindent megtalálhat, hogy növelje az ellenállást a vízben, a hasi stabilitást biztosító övig és a hagyományos kialakítású tipikus súlykészletig. Mindegyikük megfelelően kondicionált a hatékony aerob edzés rutinhoz a vízben.
A vízi boka súlyának használatának előnyei
A boka súlya közismerten növeli az ellenállás szintjét, és ha a vízben használjuk, akkor ez nem fog megváltozni. Úszás közben nagymértékben javítani tudjuk a lábunk teljesítményét.
Használatuk jól jön azok számára, akiknek szükségük van egy kis alakformálásra vagy izommunkára, főleg a lábizmokban. Csak fel kell vennie őket, hogy észrevegyék, hogy ugyanazokat a mozgásokat hajtják végre, mint mindig, most kissé bonyolultabbá válnak és több erőfeszítést igényelnek.
A fizikai gyakorlatok elvégzése a vízben egy olyan technika, amelyet sok sportoló gyakorol, hogy tovább növelje ellenállási szintjét és testét tökéletes formába hozza. Ha ehhez az egészhez hozzáadunk egy pár bokasúlyt, akkor nagy izomhatás érhető el.
De ne feledje, hogy az ilyen típusú felszereléseket nem szabad könnyedén használni, és jól megtervezett és előírt edzésprogrammal kell rendelkeznie. Ezeket nemcsak a sportolók, hanem azok is használhatják, akiknek sérülés után rehabilitációra van szükségük.
Hogyan lehet váltani az izomgyakorlatokat az úszással
Az első dolog, amit meg kell tennie, ha úszó vagy, és ezzel párhuzamosan el akarja kezdeni a megfelelő tornaterem elvégzését, az az, hogy segítséget kell kérnie a képzettektől, hogy eligazítsák Önt a gyakorlatokban, amelyeket bele kell foglalnia, és hogyan fog csinálni őket.
Mindig jó, ha megpróbálod másnapokon beütemezni az úszást, amelyhez súlygyakorlatokat végzel. Ez jó módszer az úszáshoz szükséges energiaszint megőrzésére, és közben kalóriát is veszít.
Azt is szem előtt kell tartani, hogy az úszás során hosszabb és stabilabb ütemeket kell tartalmaznia egyszerű stroke-okkal, például a mellúszással, kombinálva őket nehezebb és gyorsabb pillangó- vagy mászkálási intervallumokkal. Ezzel a gyakorlattal egy kicsit könnyebb lesz a zsírvesztés és az izomszint fenntartása.
Végül ne felejtsük el, hogy egy teljes napos pihenést engedélyezünk hetente, hogy testünk megszabaduljon a fáradtságtól. Ez hozzájárul a sérülések kockázatának jelentős csökkentéséhez is.
Ismerje az összes létező súlytípust
Amikor először vagyunk edzőteremben, mindig megzavarodik bennünket a tanácstalanság tava, mivel nem tudjuk jól, hogyan mozogjunk a helyen, milyen gyakorlatokat végezzünk először, vagy hogyan használjuk megfelelően a berendezéseket. Valami hasonló történik velünk, amikor elmegyünk a mérlegelésre és elkezdünk velük tornázni.
Ezért tartjuk kényelmesnek és megfelelőnek megemlíteni a létező súlytípusokat, hogy ismerje őket. Így jobban képet kaphat arról, hogy mire szolgálnak, és hogy használatuk hogyan hat a testére.
Bárok
Ez ma valószínűleg a legismertebb és legnépszerűbb tornatermi termék, olimpiai bárnak is hívják. Szinte minden edzőteremben könnyen megtalálható, tartalmaz egy forgó fogantyút, amelyre mindkét végén korongokat helyeznek.
A legközvetlenebb haszonrúd az, hogy könnyen változtathatja a súlyukat. Ez mindazok számára is jó, akik stabilizáló izmaikat meg akarják dolgozni. Természetesen próbáljon meg egy kis felügyeletet, legalább az első alkalom, amikor használja őket.
Súlyzók
Másrészt a súlyzók a rudak rövid változatának tekinthetők, azzal a nagy különbséggel, hogy többnyire egyszerűen, egy kézzel használhatók.
Az egyik nagy előny, amelyet a súlyzók magukkal hoznak, hogy velük sokféle gyakorlatot hajthat végre, ugyanazzal a felszereléssel gyakorolhatja a test különböző részeit. Míg az edzőtermek egyes gépeit úgy tervezték, hogy csak egyféle gyakorlatot végezhessenek, a rudak és különösen a súlyzók sokkal jobban megnyitják a lehetőségeket.
Kettlebell vagy kettlebell
A kettlebell az utóbbi években hihetetlenül népszerűvé vált, és már nem is olyan ritka, hogy edzőtermekben is láthassuk őket. Könnyen azonosíthatjuk őket, mivel egyfajta acélgömbökről van szó, tövükön lapos résszel és vastag fogantyúval. Ez lenne az alaptervük, bár különböző változatokkal találhatnánk őket.
Az idők folyamán ezt a fajta súlyt állították, mivel biztosították az izomfejlődésre és -erősödésre, valamint a test aerob és funkcionális képességére gyakorolt pozitív hatásukat.
Ajánlott gyakorlatok
Tudnia kell már arról, hogy az úszás az egyik legteljesebb sportág, ez azért van, mert nagyszámú izomcsoportot foglal magában, és lehetőséget ad arra, hogy szinte mindegyiket egyszerre dolgozza fel.
Pontosan emiatt elég nagy az a gyakorlat, amelyet az edzőteremben végezhet az úszás előnyeinek további növelése érdekében. Pontosan ezért hagyunk nektek néhány legfontosabb gyakorlatot, amely nem hiányozhat egyetlen úszó rutinjában sem.
Evezés
Ha evezel, akkor a hátad és a hátad izmait akarod dolgozni. Tudnia kell, hogy az evezést nagyon különböző módon lehet gyakorolni. Az evezés gyakorlásának lehetőségei közé tartozik: a talpas rúddal, a szíjtárcsán, a súlyzóval és akár az evezőgéppel is.
Ne feledje, hogy az ilyen típusú gyakorlatok nagyon pozitív hatással lesznek az izmok fejlődésére, és ez kétségtelenül segít ebben a sportban.
Fekvenyomás
A mellkasi testmozgás nagyon fontos az úszásban, az úszók általában nagyon odafigyelnek erre a testterületre. Éppen ezért a fekvenyomásnak az egyik alapvető gyakorlatnak kell lennie, amelyet az edzőteremben való teljesítéssel bárral vagy súlyzókkal lehet gyakorolni.
Súlyzó guggolás
A quadriceps, a combizmok, a farizmok, az adduktorok és a borjak fejlesztése szempontjából azonban elengedhetetlen gyakorlat a súlyzó guggolás. Ennek a gyakorlatnak a gyakorlásával a csípőhajlítókat is gyakorolhatja, mivel azok is részt vesznek a gyakorlatban.
Csak megemlítve a teljes izomkészletet, amely részt vesz ebben a gyakorlatban, már el kell gondolkodnia azon potenciálon, amellyel javíthatja ügyességét és ellenállását az úszás gyakorlása során.
Amit szem előtt kell tartania ezzel a gyakorlattal, az az, hogy megfelelő felügyelet mellett végezze, és fokozatosan növelje a terhelést, mivel a guggolás technikája nagyon fontos, ha helytelenül végzi, megsértheti magát.
Járatok
Gondolkodnia kell a vállak elülső, hátsó és oldalsó izmainak megerősítésén is. Ehhez jó lenne, ha elsajátítanád a repülésnek nevezett gyakorlatokat, ezeket a mozdulatokat súlyzókkal végezzük a kezünkben, amikor emeljük őket, és igyekszünk minél jobban hasonlítani egy madár csapkodására.
Ami általában kiemelkedik az ilyen típusú gyakorlatokban, az az alkalmazható lehetőségek és változatok óriási változata, mivel ezeket megteheti: sok más mellett oldalirányban, hátul, forgatással. Különböző mozgások végrehajtásával különböző izmok erőfeszítéseire lesz szükség.
Hasizom és gerincgyakorlatok
A has- és hátgyakorlatok híres magként is ismertek, és minden úszó edzésének alapvető részét képezik, különösen azért, mert nagyobb rugalmasságot biztosítanak.
Amit meg kell tennie, az a deszka, annak bármely változatában, a ropogós hasizommal együtt, vagyis ha az utóbbi technikájára ügyel. Add hozzá a híres szupermenest is, és ezzel kiváló készletet alkotsz ennek a fontos területnek a megerősítésére.