A SÜTEMÉNYEK JELLEMZŐK VÁLASZTÁSÁT TEVÉKENYEN FELHASZNÁLJÁK, AMELYEK FEJLESZTIK A FORFINGTON-POSTA ÉLVEZÉSÉT. EHELY HASZNÁLATÁVAL EGYEZTETTE A SÜTEMÉNYEK FELHASZNÁLÁSÁT IRÁNYMUTATÁSAINK SZERINT. TOVÁBBI INFORMÁCIÓKért kattintson ide.

life

Mert Ana Belén Ropero Lara, Táplálkozás és bromatológia professzor, Miguel Hernández Egyetem:

Pizza vagy hamburger, szóda és édes desszert. Ez az a menü, amelyet a madridi közösség az Egészségügyi Minisztérium engedélyével több ezer gyermek számára biztosít manapság.

Nagy mennyiségű zsír és cukor, valamint kalóriabombák foglalják össze a világ legtöbb gyorséttermi létesítményének gyermekmenüjét. A legrosszabb, hogy néha a weboldalak kiegyensúlyozottnak és egészségesnek hirdetik őket. Mindenkinek, aki hallani akar minket: nem egészséges menük.

Ellentmondásos intézkedés, amely veszélyezteti a gyermekek egészségét

Nem tudok semmilyen élelmiszer-okot kitalálni, miért próbálnak mindnyájan ilyen nyilvánvaló módon a kevesebb erőforrással rendelkező gyermekek egészsége ellen gondoskodni rólunk. Ez a spanyol hatóságok által az egészségünk megőrzése céljából bevezetett elzárás nem okozhat rossz egészségi állapotot. Ez ellentmondásos. Most minden eddiginél fontosabb, hogy mindenki, gyermek és felnőtt is, igyekezzen jól enni.

Az egészséges étrend elengedhetetlen egy másik globális járvány leküzdéséhez: az elhízás és a túlsúly. És a rák, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek előfordulásának csökkentése érdekében.

Az Egészségügyi Világszervezet által felülvizsgált bizonyítékok szerint a helytelen táplálkozás hatása a gyermekek oktatási eredményeire meghaladja az alkohol vagy drogfogyasztás hatásait.

Ezenkívül az elhízás és a túlsúly a gyengébb tanulmányi teljesítményhez, valamint a verbális és szociális készségek késleltetett fejlődéséhez kapcsolódik a kisgyermekekben.

Egyes tanulmányok közvetlen összefüggést mutatnak az egészséges táplálkozás és a jobb önértékelés, valamint a kevesebb érzelmi probléma vagy a jobb olvasási megértés között. És így folytathatnánk a végtelenségig.

Általános irányelvek a gyermekek étkezéséhez

Nos, miután áttekintettük mindezt az elméleti alapot, amely indokolja, miért kellene egészségesen táplálkoznunk, térjünk át a gyakorlatra.

Ekkor felgyorsul a pulzus. Nem vagyunk hozzászokva, hogy kiegyensúlyozott menüt tervezzünk a bezárás napjaira.

Azok számára, akik az előző bekezdésben még nem dobták be a törülközőt, jó hírünk van: nagyon egyszerű. A kezdéshez néhány alapvető irányelvet kell alkalmaznia.

Hagyjon figyelmen kívül minden élelmiszer hirdetést.

Keressen otthon egy üres palackot, töltse fel vízzel, és ne váljon le belőle, amíg ki nem ürül.

Kérje meg megbízható zöldségesünket és zöldségesünket, hogy vigyenek haza jó változatos csomagot. Amikor úgy döntünk, hogy meglátogatjuk a konyhát vagy a hűtőszekrényt, nyitott bárunk van azokkal az ételekkel.

Édességeket, süteményeket, süteményeket és gabonapelyheket helyezzen el egy távoli helyre, amelyre már nem lehet emlékezni. Ezen kívül energiaitalok, kereskedelmi gyümölcslevek és bármilyen üdítőitalok (cukorral vagy anélkül).

A fűszeres szekrényben összekeverjük a sótartót a többi üveggel, mint aki eltávolítja a dominót, mielőtt elosztaná.

Utasítások a menü megtervezéséhez

Kezdés előtt ne feledje, hogy mivel manapság a fizikai aktivitás kisebb, lehetséges, hogy a gyerekek kevésbé éhesek. Mi választjuk meg, hogy milyen ételt és ők mennyit.

Reggeli. Tudjuk ezt: teljes kiőrlésű pirítós (ha kevés sóval van, jobb), gabonafélék cukor nélkül, palacsinta vagy hasonló, valamint gyümölcs és tej vagy joghurt cukor vagy édesítőszerek nélkül. A lé nem egészséges lehetőség, még házi sem. Még akkor is, ha ez összetöri a szívünket.

Ebéd (reggel közepén) és snack. Bármilyen lehetőség reggelire itt is jó. Ha korábban kihagytuk a gyümölcsöt, akkor itt az ideje. És ha nem, akkor természetes vagy sült dió, só nélkül, aszalt gyümölcs, teljes kiőrlésű zöldségszendvics, gyümölcsös joghurt, zöldségpálca vagy házi gyümölcs turmix (azaz hámozott gyümölcs és turmixgép).

Étel és vacsora. A híres Harvard-étel adaptálásával kombinálhatjuk:

  • Első fogás: rizs, teljes kiőrlésű tészta, főtt zöldség vagy saláta.
  • Második fogás: hüvelyesek, hal, fehér hús (kis filé) vagy tojás. Heti háromszor minden lehetőség. Ha van hozzá köret, főtt zöldségből vagy salátából készítse, nagyvonalú méretben.
  • Desszert: mindig gyümölcs. Ha az első tanfolyam előtt vesszük, akkor is érdemes.
  • Ital: Víz.

Ez a kényszerű bezárás nem mentség arra, hogy szabad utat engedjünk étkezési kísértéseinknek. Most minden eddiginél jobban gondoskodnunk kell az étrendünkről és azokról, akiket megvédünk.