Burpees útmutató: A legeredményesebb kardio a testsúly visszaszerzéséhez januárban

KIHÍVÁS: MINDEN NAP MEGJEGYZÉSE A ZSÍR ÉS A VESZTES MÉRETEK SZÖRNYEGSORVAL

1. A burpees a test izmainak nagy részét, az alsó és a felsőtestet egyaránt magában foglalja.

fogyáshoz

2. Ez a mozdulat, bár nem tűnhet annak, növeli az erőt és az állóképességet, mert nagyobb intenzitást igényel, mint sok testtömeg, készülék vagy hosszú időtartamú gyakorlat.

Becslések szerint a burpeek edzése a szokásos edzéseknél 40–60% -kal több zsírt égethet el az izomerő javítása érdekében.

Mivel nagy intenzitású testmozgásról van szó, felgyorsítja az anyagcserét és olyan kalóriakiadást generál, amely elősegíti a fogyást.

Fokozza az anaerob kapacitást a szív- és érrendszeri és a pulmonális állóképesség javításával.

Fejlessze a koordinációt az összes izomcsoport egyidejű és gyors munkájával.

Hogyan kell csinálni őket?

BURPEE 1. SZINT (ne hajlítsa meg és ne nyújtsa a lábát ugrás helyett): égessen zsírt, nyerjen agilitást és növelje állóképességét.

BURPEE 2. SZINT (hajlítással és ugrással): égessen zsírt, fejlesszen erőt a karokban, a hátban és a mellkasban, dolgozzon hasat, növelje ellenállását.

BURPEE 3. SZINT (fekvőtámasszal, dupla ugrással és térddel a mellkasig): zsírégetést, erőt fejleszt a karokban, a hátban és a mellkasban, dolgozzon hasat, növelje maximális ellenállását.

Hogyan érhet el valódi átalakulást minden nap a burpees során?

30 nap alatt megpróbálsz naponta 30 burpeet csinálni (3 db 10 sorozat + 30 másodperc pihenés mindegyik között).

-Első hét: napi 10 burpee-vel indul, és nincs köztük pihenés.

-Második hét: napi 20 burpee-re növekszik, az első 10 és a következő forduló között 1 percig pihen.

-Harmadik hét: Naponta 30 burpee-re növekszik, pihenve 1 percet minden 10-es sorozat (3 sorozat) között.

-A negyedik héten 30 burpee-vel folytatja naponta, de minden egyes 10В sorozat között csak 30 másodpercet pihen