gyakorlatokhoz

A lapos has és a meghatározott hasizmok sportolása mindenki álma, és megfelelő hasi rutin mellett néhány hónap alatt valósággá válhat. A probléma az, hogy sok esetben előfordul, hogy a fitnesz szerelmese nem jól végzi hasizmait, vagy elhanyagolja az oldalsó területeket, amit mi ferde has.

Mik a ferde hasizmok

Ha a ferde hasi fogalommeghatározást keresi a Wikipédiában, meglátja, hogyan beszélnek róluk külső ferde izom és elhelyezkedése a has anterolateralis részén.

Nagyon gyakran összekeverik őket a keresztirányú hasokkal, amelyek éppen a közvetlen elülső részen vannak, mélyebbek, mint a belső ferde izom.

Fitnesz szempontjából általában beszélünk oldalsó has és végtelen gyakorlatok végezhetők ezek meghatározására és a has azon oldalsó részén a felhalmozódott zsír kiküszöbölésére (a gyűlölt "szerelmi fogantyúk")

De nem csak a meghatározásról van szó.

A belső és külső ferde Ők azok az izmok, akik felelősek a törzs elfordulásáért, és erő és rugalmasság megadása nekik elengedhetetlen a megfelelő működésükhöz vagy a sérülés elkerülése érdekében.

És ha ezt mondják, nézzük meg alább mik a legjobb gyakorlatok a ferde hasizmok tónusára és erősítésére.

Hogyan lehet oldalirányú és ferde ropogtatni

Akarat és kitartás. Ez az alapja a jó hasi meghatározásnak.

Ezzel és a megfelelő speciális gyakorlatok táblázatával képes lesz kalóriát égetni és csökkenteni a hasi lokalizált zsírokat.

Oldalsó izometrikus

Ezt ismerjük oldalsó deszka.

A kar 90 fokos szögben, a könyök az oldal vállához és testéhez igazodva felemeljük a csípőt és egy percig tartjuk a helyzetet.

25-35 ismétlést is végezhet, felfelé és lefelé haladva, miközben felemeli a tetején lévő karját.

Egy másik változat magában foglalja a láb emelkedését és süllyedését. ha már tartja a kezét, de ha az abs-val kezdi, jobb, ha ezt a változatot későbbre hagyja.

Hagyományos hasi variáns

Most fekvő helyzetben, felfelé nézve, az egyik oldal felé hajló lábakkal és a nyak hátsó részén lévő kezekkel emelje fel a csomagtartót.

A lábak helyes elhelyezéséhez javasoljuk emelje fel, hajlítsa meg, majd vigye a dolgozni kívánt oldalra.

Egykezes gyógyszerlabda csavar

Ülő helyzetben, hajlított lábakkal és gyógyszeres golyóval az egyik kezedben fordítsd a törzsedet balra, a labdát a jobb kezedben, a fej szintjén hagyd, és a bal karodat hozd vissza. Ismételje meg ugyanezt a jobb oldalon.

4 sorozat 25 ismétlésből állhat.

Ferde gyakorlatok súlyával

Te is dolgozzon ferdén a súlyzókkal az oldalhajlatokon keresztül. Ebben az esetben egyfajta oldalsó elhúzást hajtunk végre.

Álló helyzetben a lábak vállszélességűek, és mindkét kezében egy súlyzó. Engedje le a bal súlyzót a térde felé, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Most a jobb karral.

Végezzen 4 darab 25 ismétlést.

Amint látni fogja, nagyon sokféle van gyakorlatok a ferde hasizom tónusára amelyet felvehet az edzésbe.

Szerezz meghatározott abs Lehetséges, és ha ezeket a gyakorlatokat kombinálja a középső has munkájával, akkor elérheti azt a lapos és meghatározott gyomrot, amelyről mindig is álmodott, függetlenül attól, hogy férfi vagy nő vagy.