Hallottál a ABS ferde? Szeretné tudni, hogy hol találhatók, mire szolgálnak, hogyan képezzék ki őket és hogyan lehetne megmutatni? Ebben a cikkben mindent elmondunk!
- A LEGJOBB GYAKORLATOK AZ OBLIIKÁRA EGYSZERŰ ÉS HATÉKONY RUTINBAN
- HOGYAN KÉSZÍTHETŐ HATÉKONY OBLIQUE RUTIN
- EXTRA: ÚJ GYAKORLATI RUTIN A KÉSŐBBI HASZNÁLATOKHOZ
- OBLIQUE HASZNÁLATOK: MILYENEK VAGYOK
- Segíthet a derekad hangolásában?
- BÓNUSZ: HOGYAN KELL ERŐS HATÁST
- 1. Tegyen súlyt a gyakorlatokra
- 2.- Képezze a ferde hasizmok hetente 2 vagy 3 alkalommal
A LEGJOBB GYAKORLATOK AZ OBLIIKÁRA EGYSZERŰ ÉS HATÉKONY RUTINBAN
A ferde hasizmok általában a legfeledtebbek.
Kevesen vannak azok, akik kiképzik őket.
Jóllehet a has többi részével együtt képezhetők, javaslatunk az a gyakorolja a ferde irányú rutint.
Ezért azokat választjuk ki, amelyek a legjobbnak tűnnek számunkra gyakorlatok az oldalsó abs.
Ezután megmutatjuk nekünk 6 legjobb gyakorlat, amelyek segítenek megerősíteni őket.
A gyakorlatok bemutatása után megmutatjuk, hogyan kell összeállítani a Erős ferde hasi rutin.
Kétségtelen, hogy a deszka az egyik leghatékonyabb alapgyakorlat.
A oldallemezek, maximálisan összpontosítják a ferdéidet, és arra kényszerítik, hogy maximálisan összehúzza őket a helyzet fenntartása érdekében, és ne essen a padlóra.
Biztosan ismeri a deszkákat, de nagyon valószínű, hogy nem ismeri ezt a variációt, amely közvetlenül a ferdeit célozza meg, kihívást jelent az egyensúlyára és megszilárdítja a magját.
Ez a feladat, próbára teszi a ferdéit.
Ehhez szükség van egy törülközőre, ruhadarabra vagy papírra, hogy a lábad akadálymentesen elcsússzon.
Bár az első néhány alkalommal, amikor elvégzi ezt a gyakorlatot, furcsán fogja érezni magát, idő kérdése lesz, amíg meg nem rendelkezik a szükséges koordinációval ahhoz, hogy tökéletesen elvégezze.
Ha észreveszi, a meghatározott ferdékkel rendelkező nő valóban vonzó lehet.
Ha nem ismerte a vas előző változatát, akkor biztosan sokkal kevesebbet tudott erről.
Biztosítjuk Önöket, hogy kemény, de hatékony. Ne hagyja abba a kipróbálást, és a ferdén dolgozzon maximálisan.
A gyakorlat elvégzéséhez törölközőre vagy papírdarabra is szükség lesz a padlón való csúsztatáshoz.
Az oldalirányú mozdulatok segítenek az erősebb ferdékben.
A vasnak ez a másik változata is hatékony lesz.
Ha nincs labda, akkor az egyik lábát egy székre vagy fotelre támaszthatja.
Utolsónak hagyunk egy olyan gyakorlatot, amely könnyűnek tűnik, de nem az. Ez segít megerõsíteni az oldalsó hasizmait, és egyúttal meg fogja dolgozni egyensúlyát.
Miután ez könnyű az Ön számára, ezt a gyakorlatot egy tárcsán végezheti el, hogy extra ellenállást adjon.
Sok ferde gyakorlat van, de ez a kombináció valóban ÉRZÉKENY!
HOGYAN KÉSZÍTHETŐ HATÉKONY OBLIQUE RUTIN
Most, hogy látta mind a 6 gyakorlatot, nézzük meg, hogyan lehet ezeket kombinálni egy erőteljes rutinná, hogy a oldalsó has felrobban!
Ahogy számítottunk rá, a rutin tartalmazza a 6 gyakorlatot, amelyeket egymás után hajtanak végre (az alábbiakban elmondott szünetekkel).
Minden gyakorlat, 20 másodperc alatt meg kell tennie a legnagyobb sebességgel lehet, megpróbálva minél több ismétlést végrehajtani.
Valójában azt tanácsoljuk, hogy írja le őket, hogy lássa a haladást a hetek múlásával.
Miután minden gyakorlatból 20 másodpercet végzett, 10 másodpercig pihentesse a ferde területeit (nem több).
Mert 20 másodpercenként 10-es szünetet tartunk, hogy energiát és oxigént kapjunk.
Ha egy fejlett rutint próbálsz kipróbálni, akkor csak annyit kell tenned, hogy növeled a gyakorlatok időtartamát (30/40 másodperc a fentebb javasolt 20 helyett).
Az otthoni ferde hasi rutin egyetlen része, amin pihenhetünk, mivel ezzel az edzéssel is igyekszünk kalóriát égetni.
EXTRA: ÚJ GYAKORLATI RUTIN A KÉSŐBBI HASZNÁLATOKHOZ
Könnyűnek találta a fenti rutint és gyakorlatokat?
Próbálja ki ezt, és erősítse folyamatosan a derekát.
OBLIQUE hasizmok: mit csinálnak?
Bár az "abs" -ról mindig egyetlen izomként beszélnek, az igazság az, hogy az abs különböző izmokból állnak.
Egyrészt a hasi egyenes (az elülső és a legkívánatosabb - a mosódeszka) húzódik a medencétől a szegycsontig.
Alapvető feladata a csomagtartó hajlítása, a hasi nyomás növelése és a medence stabilizálása.
Másrészről, vannak ferde hasizmok. Alapvetően ezek az izmok, amelyek jobb oldalon, derékban vannak.
Meghívjuk Önt, hogy lássa, hogy mely izmokról beszélünk ezek a rajzok az oldalad abs.
A külső ferdék, az alsó nyolc bordából származnak, és a medence mentén helyezkednek el.
Ezek az izmok forognak és oldalirányban hajlítják a csomagtartót. A hasat is összenyomják.
A belső ferdék találhatók a külső ferdék alatt. A belső ferdék elfordulnak és oldalirányban meghajlítják a csomagtartót, és összenyomják a hasat.
A ferdék stabilizátorként szolgálnak, ezért létfontosságú, hogy erősek és erősek legyenek.
A haránt hasi ezek a legmélyebb réteg (a belső ferdék alatt találhatók). Feladata a has összenyomása.
Segíthet a derekad hangolásában?
Sokan úgy gondolják, hogy a ferde hasizmok kemény edzésével zsírégethetnek a derékban, és így finomíthatják.
Sajnos, bár ezek a gyakorlatok segítenek erős oldalsó hasizma van, keveset tudnak tenni a derekadért (NE HAGYJÁK, HOGY HAJDULJAK, HOGY ELLENÉRZÉKET mondj).
A test egy részének (például a hasizmok) edzése segíthet az izmok tónusában és a kalóriák elégetésében, de nem segít eltávolítani a lokalizált zsírokat ezen a területen.
Nincs bizonyított módszer arra, hogy megmondja testének, hogy mely területeken szerezzen energiát a testén lerakódott zsírból.
Tenned kell, hogy fogyassz egy tápanyagokkal teli étkezési tervet, de amelynek kalóriabevitele alacsonyabb, mint a napi fogyasztás során. Az elvégzett edzések itt létfontosságúak lesznek.
BÓNUSZ: HOGYAN KELL ERŐS HATÁST
A ferde munkák megkezdéséhez ez a rutin rendkívül hasznos lehet, de ha hosszú távú erősítési tervet keres, fontos, hogy továbbra is olvassa el az alábbi tippeket:
1. Tegyen súlyt a gyakorlatokra
Elkerülhetetlen, hogy az idő múlásával megszokja ezeket a gyakorlatokat, és eljön az idő, amikor könnyűnek tűnnek.
Ott fontos lesz, hogy ha eljutsz a ismétlés max akin dolgozik, kezdjen hozzá súlyt.
2.- Képezze a ferde hasizmok hetente 2 vagy 3 alkalommal
A kisebb izomcsoportok gyorsabban gyógyulhat, mint a nagyobbak, ami azt jelenti, hogy a hasizmok gyakoribbak lehetnek, mint egy nagyobb izomcsoport, például a lábak és a hát.
Ezért javasolható, hogy heti 2-3 hasi edzést végezzen.
- Fegyverek Gyakoroljon rutint a zsír tonizálására és eltávolítására
- Cindy Crawford megosztja testgyakorlását egy lapos has esetén - La Neta Neta
- Útmutató ferde hasi gyakorlatokhoz, hogy megerősítsük őket
- 10 gyakorlat rugalmas szalaggal az otthoni tornatermi sportoláshoz
- 8 sporttipp a gyors fogyáshoz otthon