A a halakban sok vas, fehérje, vitamin található a B komplex, az A- és K-vitamin, valamint a tiamin. A halakat számtalan receptben fogyaszthatjuk sült, grillezett, sült, főtt vagy akár nyersen.
Halakat is vegyen be a menük hetente kétszer vagy háromszor számos előnye van, például csökkenti a krónikus betegségek kockázatát, csökkenti a vérnyomást vagy csökkenti az olyan betegségek kockázatát, mint az Alzheimer-kór.
Spanyolországban ennek szerelmesei vagyunk tápanyagokkal terhelt étel és számtalan halfajunk van, például kék, fehér vagy zsíros, amellyel finom recepteket készíthetünk, különösen a ház legkisebbje számára.
Halfajták az étrendhez
Minden esetben tanácsos minőségi friss halat vásárolni a halbolt online.
Számtalan ilyen van fajta egészséges hal amelyet felvehet a gyermekek és felnőttek étrendjébe. A halfajták között megtalálhatunk vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag fehér halakat vagy magas Omega-3 tartalmú kék halakat.
Itt gyakorlati útmutatót adunk a különböző típusú halakról, amelyeket fel kell venni a felnőttek és gyermekek étrendjébe.
Mi az a kék hal?
A olajos hal ideális azoknak az embereknek, akiknek extra vitamin- és ásványi anyag-szükségletre van szükségüks. Ennek a finom halnak a különféle fajtái közül kiemeljük a Bonito del Norte-t, a szardínia, szardella vagy a makréla. A csontok, sejtek és szövetek megfelelő növekedése érdekében célszerű a gyermekek étrendjébe felvenni.
Tápanyagok olajos halakban
Ezenkívül nagy szövetségesévé válhat, ha a diéta a fogyjon, mivel alacsony szintet tartalmaz nak,-nek kalória. Ötletként elmondhatom, hogy a remek májusi 100 gramm kék hal csak 124 kalóriát tartalmaz, ezért erősen ajánlott étel, ha zsírokat akar fogyni.
Az olajos hal olyan vitaminokat is tartalmaz, amelyek nem hiányozhatnak a egészséges étrend, például A-vitamin A test megfelelő működéséhez elengedhetetlen, erős antioxidánsként működik, életet és fényt kölcsönöz a bőrének, valamint elősegíti az anyagcsere működését.
Az ebben jelen lévő vitaminok egyike a hal B3-vitamin amely segít csökkenteni a rossz koleszterint és növelni a jó koleszterint.
Mi a fehér hal?
A a fehér hal a gyerekek kedvence és azoknak a felnőtteknek, akik könnyű, alacsony zsírtartalmú ételt akarnak enni.
Fő A fehér halak a monkfish, a tőkehal, a vad tengeri sügér, a szürke tőkehal, a rombuszhal, a kakas vagy a galíciai nyelvhal. Ez a fajta hal több receptet is elfogad, grillezve, sütve fogyasztható, vagy akár finom fehér halpörköltet is készíthet.
A fehér hal tulajdonságai
A a fehér halnak számos tulajdonsága és előnye van egészségre. 100 gramm ilyen típusú hal csak körülbelül 90 kalóriát tartalmaz alacsony zsírtartalommal.
Könnyen emészthető, ezért gyomorproblémákkal küzdőknek ajánlott, ugyanúgy ideális, ha egy kiegyensúlyozott és egészséges gyermekmenüt tartalmaz.
A fehér halból származó vitaminok Többszörösek, és szervezetünk számára nélkülözhetetlen aminosavakat biztosítanak az egészséges működéshez.
Ezenkívül magas a foszfortartalma, egy ásványi anyag, amely segít abban, hogy a csontok és a fogak tökéletes állapotban legyenek.
Fehér hal ideális gyermekek számára
A a fehér hal enyhe íze miatt ideális bevezetni a gyermekek étrendjébe. Ez a halfajok egyike, amelyet ízletes receptek szerint lehet főzni.
Például, szürke tőkehalnyárs Főzheti burgonyával és paradicsommal, vagy ha inkább diétás menüt szeretne, készíthet grillezett galíciai talpot, és adhat hozzá egy csipet citromot.
Mi a zsíros hal?
A A sovány vagy félzsíros halak zsírtartalma 2,5–6%. Ez a fajta hal megtalálható a kék vagy a fehér fajtákban. Például a galíciai tengeri keszeg, a márna, a pisztráng, a pomfret vagy a császár példa erre.
Az ilyen típusú darabok zsírszázaléka az évszakától függően változhat. Ez annak az étrendnek köszönhető, amelyet a hal élvezettel, az évszaktól és a lakott területtől függően.
Tápanyagok zsíros halakban
Bár zsíros táplálékról van szó, tudnia kell, hogy nem rossz vagy telített zsírok az állatvilágból, mivel egy ilyen típusú rész zsírsavakat tartalmaz, mint például az omega-3, amelyek egészségesek a testünk számára. Plusz a 100 gramm adag hozzávetőlegesen 120 kalóriát tartalmaz.
Most, hogy tudsz erről egy kicsit halfajta útmutató, Csak a héten kell választania a menüt.
- Gyors útmutató annak megkülönböztetéséhez, hogy milyen típusú cukrot fogyaszt és mely káros az egészségére
- A DETOX IGAZSÁGA ÉS A KÜLÖNBÖZŐ TÍPUSOK - Nuria Roura
- A cukorbetegség valójában 5 különböző típusú betegség
- A halak fontossága a gyermekek étrendjében
- Kenyérsütés, ami sütés közben történik, és a sütés fajtái