Ez az ászana lehetővé teszi az erős egyensúlyérzet kialakulását. Az egész test kinyújtva, és ez lehetővé teszi az egész gerinc simítását felülről lefelé.
Cikkindex
TADASANA Jelentése
TADASANA, HOGYAN CSINÁLJUK
Álljon a szőnyegre, a lábai egymással párhuzamosan, egymástól körülbelül 15 centiméterre. Karjait nyugodtan tartsa a test oldalán.
Nyújtsa ki a mellkasát, vállát és karját, amennyire csak lehetséges. Tartsa a tenyerét és az ujjait lazán, ne feszülten vagy mereven.
Lazítsa meg a vállizmait, nyújtsa ki a nyakát, és tartsa a gerincéhez igazítva.
Ez a végső álláspont. Addig tartsa, amíg kiegyensúlyozottan, normálisan lélegezve képes fenntartani az erőfeszítést.
A helyzetből való kilépéshez lassan engedje le a karjait, elkerülve, hogy a kezei megérintsék egymást.
Ajánlott ászanák a Talasana előadása előtt: Padahastasana
VÁLTOZÁSOK
Néhány iskolában ez a helyzet néhány apró változtatással történik:
Ahelyett, hogy a kezeket szét kellene tartani a fej felett, a testtartás gyakorolható a közöttük keresztezett ujjakkal egy adott mudrában (szanszkritul "gesztus"), vagy összekapcsolt tenyérrel;
Ennek a helyzetnek a lehetséges eltérései ellenére a legfontosabb a testizmok felfelé nyújtása.
Egyes jógatípusokban a Tadasana más helyzetben van, amelyben a gyakorló úgy áll, hogy nem nyújtja fel a karját.
A Tadasanát gyakran hasonlítják Samasthitihez (egy szó, amely szanszkrit nyelven azt jelenti, hogy "ugyanazon a helyen maradjon"), amelyet azonban nem valódi ászanának, hanem inkább "figyelem parancsának" kell tekinteni, amely bármely ászanához társítható.
ÓVINTÉZKEDÉSEK
Ha vállsérülései vannak, végezze el a Tadasana-t körültekintően, vagy kerülje sokáig emelt karokat.
Ha valgus térdben szenved (térd befordult), tartsa a sarkát kissé közelebb egymáshoz.
Terhes nőknek, miközben ezt a helyzetet végzik, a lábukat a csípőjükkel azonos szélességben kell tartani. Ily módon a támaszpont bővül, és ezért könnyebben fenntartható az egyensúly.
A TADASANA ELŐNYEI
AKTIVÁLT CSAKRA
A Talasana aktiválja az Anahata csakrát, a szív csakrát. Ennek a pozíciónak a végrehajtása során ezen a szinten érezheti az energia bővülését és aktiválódását: jólét, nyitottság mások felé, szeretet, boldogság.
Egyéb ászanák, amelyek aktiválják az Anahatát: Bhujangasana, Prarthanasana .
Tippek kezdőknek.
A Tadasana meglehetősen egyszerű helyzet, de fontos szem előtt tartani néhány tippet a jobb teljesítmény érdekében.
Tartsa testét függőlegesen igazítva: kerülje az egyik oldalra hajolást vagy a medencéjének túlságosan előre vagy hátra tolását. Ha jobban tetszik, nyitott szemmel tarthatja az egyensúlyt.
Ossza el egyenletesen a testtömegét - egyensúlyozzon mindkét lábon egyenlően, mielőtt belépne a helyzetbe.