Súly terhesség alatt

tippek

Súly terhesség alatt

A "normális" morfológia érdekében a terhesség alatt a súlygyarapodásnak 9 és 13 kg között kell lennie. De mindez az anya alkatától és kezdeti súlyától függ.

A fontos az, hogy kiegyensúlyozott étrenddel elősegítsük a magzat megfelelő fejlődését, és elkerüljük a túlsúlyt, amely káros lehet mind az anyára (a magas vérnyomás, preeklampszia, cukorbetegség kockázata), mind a magzatra nézve.

Terhességi súlyszámológép

Mennyit kell híznom a terhesség alatt?

A terhesség alatt hízni teljesen természetes. A terhesség alatt történő nagy vagy kis súlygyarapodás káros lehet mind az anya, mind a baba egészségére.

Tehát hány kilót kell felvenned? Azért vagyunk itt, hogy eligazítsuk. Az életed egyszerűsítése érdekében kifejlesztettünk egy terhességi súlykalkulátort.

Átlagosan 9–13 kilós súlygyarapodás terhesség alatt

Általában a súlygyarapodás nem haladhatja meg az egy kilogrammot havonta. Az anya, ha lehetséges, ne fogyjon 9 kilónál többet, tudván, hogy terhessége végén hajlamos lesz valamivel többet hízni.

A "normális" morfológia esetében a megengedett maximális súly 12-13 kg, bár ez a szabály a nő magasságától és szélességétől függően kivételt tehet.

A már túlsúlyos nőknek kerülniük kell például a sajtokat és a zsíros húsokat. De a karcsú nőnek ügyelnie kell arra, hogy elegendő súlyt nyerjen.

Vannak vékony természetű nők, akik terhességük alatt is így maradhatnak, ha többet esznek. Anyagcsere kérdése. A legfontosabb a magzat növekedésének elősegítése. Ezért kiegyensúlyozott és változatos étrendre van szükség.

Problémás és túlzott súlygyarapodás terhesség alatt

A túlsúly egyik fő kockázata a terhes nők vérnyomása. Ennek következtében az újszülötteknél hiányzik a véráramlás a placentában, megfigyelve a méhen belüli növekedés korlátozását.

Ha a terhes nő túlságosan hízik, fennáll annak a veszélye, hogy magas a vérnyomása és megnehezíti a gyermek növekedését. A kontrollálatlan magas vérnyomás növeli a preeclampsia kockázatát is, amely állapot magas vérnyomást jelent albuminuriával (az albumin jelenléte a vizeletben) és ödémával jár. Az egyetlen hatékony gyógymód a sótlan étrend, a sok pihenés vagy a kórházi tartózkodás.

Valójában, ha rosszul ellenőrzik, akkor eklampsiához vezethet, egy rohamhoz, amelyet kóma követ, ami ha nincs gyors és intenzív figyelem, halálos kimenetelű lehet anyának és csecsemőnek. Az eclampsia azonban ritka esetekben fordul elő, mivel a nők most jobban figyelik terhességüket.

Fennáll a terhességi cukorbetegség kockázata (amely terhesség alatt jelentkezik), ha az édességek fogyasztása túlzott. A cukorbeteg nőknél azonban gyakran nagy babák vannak, ezért néha császármetszést kell végezniük. Ma a terhesség nem mentség, mint korábban, hogy kettőért egyenek.

Az anya és a születendő gyermek biztonsága érdekében elengedhetetlen, hogy az anya figyelje súlyát és kerülje a túlsúlyt.

„A terhesség alatti súlygyarapodás esztétikai orvosi problémává is válik. Minél több terhes nő hízik, annál valószínűbb, hogy striák vannak ”- mondja Dr. André Lapabe.

13 tipp a túlzott súlygyarapodás elkerülésére a terhesség alatt

Ha terhességét nyugodtan éli meg, és elkerüli a nehéz szülést, ajánlott, hogy ne hízzon túl sokat.

Hogyan lehet ezt megtenni, és mik az egészséges testsúly megőrzésének titkai? A dietetikus dietetikus a kérdésre összpontosít.

Vigyázz a testsúlyodra a terhesség előtt

A túlzott súlygyarapodás terhesség alatt olyan problémákat okozhat, mint a magas vérnyomás vagy a terhességi cukorbetegség. Ezzel szemben a vártnál kevesebb megszerzése a magzat növekedésének késleltetését vagy akár idő előtti szüléshez vezethet. Jobb fogyás 3 vagy 4 kilót, mielőtt teherbe esne, elkerülve a zsírt. Az ötlet az, hogy előre jelezzék a később megtermelt kilókat.

Sportoljon tovább

A súlygyarapodás elkerülése, az izmok fenntartása és a kalcium csontszintjének rögzítése érdekében fontos, hogy rendszeresen folytassuk a fizikai aktivitást.

Melyek az ajánlott sportágak? Gyaloglás, úszás, kerékpározás ... Ezeket szakembernek kell irányítania és a nőgyógyász beleegyezésével. Általában a terhesség végéig sportolhat.

Ossza meg ételeit

A cél? Egyél ésszerűen anélkül, hogy éhes lennél. A reggeli elengedhetetlen az éjszakai böjt töréséhez. Ha hányingert érez, amikor felébred, elfogyaszthat egy enyhén édes gabonapelyhet, a reggeli többi részét pedig kicsit később.

Az ebéd húsból, halból vagy zöldséges tojásból, keményítőből, tejtermékből és gyümölcsből áll. Délután, különösen a terhesség végén, az étel mennyiségének alacsonynak kell lennie: tejtermék, gyümölcs, egy darab kenyér stb. Vacsora ugyanaz, mint ebéd.

Korlátozza vagy törölje a cukros termékeket

A sütemények, sütemények, kenetek és más édes sütik üres kalóriák. A gyümölcslé szintén nagyon édes: 10–14% cukrot tartalmaz, még akkor is, ha nincs hozzáadott cukor. Jobb helyettesíteni őket infúzióval, tejtermékkel vagy gyümölccsel.

Szárított zöldségek

Tele B-vitaminnal, érdekesek és olyan ásványi anyagokat tartalmaznak, mint a vas és a kálium. Nagyon kielégítőek is. Keményítőtartalmú ételek helyett enni nyugodtan.

Keményítőtartalmú ételek

Nem szabad őket visszaélni. Kombinálja őket másokkal, és kerülje a zsírfelesleget. A tészta, a rizs és a búzadara helyettesíthető egy darab kenyérrel az étkezés során.

Egyél gyümölcsöt

Gazdag vitaminokban és vízben. Ez egy jó módja annak, hogy kihasználják előnyeiket, mert nincsenek felesleges kalóriák. A banán azonban keményítőt tartalmaz. A szőlőt és a meggyet is.

Okosan válassza a tejtermékeket

A sajt gazdag kalciumban, de zsírban is. A súlygyarapodás elkerülésének ideális módja a napi adag elfogyasztása (például egy kevés reszelt sajtos gratin tésztában). Inkább a joghurtot, tejet vagy 0-20% zsírtartalmú sajtot részesítse előnyben.

Fogadj a levesre

Rostokban és ásványi anyagokban gazdag leves teli és alacsony kalóriatartalmú. A zöldségleves a terhes nők barátja. Melegen vagy hidegen vegye be.

Kompótok

Előnyben részesítse a hozzáadott cukor nélküli kompótokat, ügyelve arra, hogy ne tartalmazzanak koncentrált gyümölcslevet. Használható tejtermékek édesítésére cukor hozzáadása nélkül.

Egyél sima joghurtot

A cukor hozzáadása elkerülése érdekében édesítse joghurtját friss gyümölcsdarabokkal. A növényi cukrok hamis barátok, mert azonos kalóriákkal rendelkeznek. Ha megfelelő a testsúlyod, akkor semmi gond.

Világosítsa meg a vinaigrette-et

Az omega 3 zsírsavakban gazdag dióolajok érdekesek, és fontos ezek fogyasztása. De nagyon magas a kalóriatartalmuk is. Könnyítésükhöz csak mustárt, ecetet vagy citromlevet tartalmazó vinegrettet kell készíteni, és hozzá kell adni vizet.

Előétel sütik

Óvatosan vegye őket a benne lévő kalóriák miatt. A sütikre, süteményekre stb. Való snackeket zsírral töltik fel. Cserélje őket sárgarépa botokra, uborkadarabokra és hámozott retekre. Tálaljuk fehér sajtmártással és fűszerekkel.

További részletek a terhesség alatti étkezésről, ebben a bejegyzésben a terhes nők jó étrendjéről.

8 hetes terhes és már túlsúlyos, mit kell csinálni?

Nyolc hetes terhes korában egy nő kíváncsi arra, hogyan kezelje a vágyakat, tudván, hogy azok túlsúlyossá tehetik. Táplálkozási szakértőnk válaszol.

Az anya kérdése:

Szia.
Nyolc hetes terhes vagyok, és már túlsúlyos vagyok. Tejet iszom, de nehézség érzésem van a gyomromban. Cserélhetem-e a tejet krémsajttal?

Gyakoroljak több fizikai aktivitást? Köszönöm a segítséget.

A táplálkozási szakember válasza:

Valójában, ha túlsúlyos a terhesség korai szakaszában, az egészsége és a baba egészsége szempontjából fontos a súlygyarapodás korlátozása.

Azt javaslom, hogy fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet a napi mikroelem-szükségletek kielégítésére, különös tekintettel a kalciumra, a vasra, az antioxidáns A és C vitaminokra és a B9 vitaminra.
Ha rossznak érzi a tejet, akkor helyettesítheti joghurttal vagy friss sajttal.

Válasszon félzsíros tejet, természetes ételeket és kerülje a cukros ételeket

Fogyaszthat napi adag sajtot 30 g Camembert, 20 g Emmental vagy 40 g kenhető sajttal, például kecskesajttal vagy 50 g ricottával.

Végül, ha gyakran éhesnek érzi magát, a túlzás elkerülése érdekében ossza meg ételeit.

Például reggel fogyaszthat egy tejterméket és 30 g kenyeret, később az ebédet igazíthatja. Ha délután megesz egy szelet sonkát és egy darab gyümölcsöt, állítsa be a vacsoráját.
A terhesség alatti sportoláshoz forduljon orvosához. Ha nem tesz semmilyen korlátozást, lehetséges mérsékelt gyakorlatot gyakorolni.

Három hónapos terhes, mit ehetek?

Ha a terhesség három hónapjában a jó étvágy ellenére sem tud megfelelően étkezni, akkor szakértő nőgyógyász ad választ.

Az anya konzultációja:

Szia. Kicsit aggódom, mert a terhesség harmadik hónapjában járok, és nehezemre esik a megfelelő étkezés.

Állandóan éhes vagyok, de amikor elkezdek enni, rosszul érzem magam, és még a tányérom felét sem tudom befejezni. Ez rossz? Mit tudok tenni? Köszönöm.

Dr. Linet, OB-GYN válasza:

Az émelygés nagy lehet, de általában nem súlyos. Amíg nem veszíti el a súlyának több mint 5% -át (példa: 3 kg egy 60 kg-os nő esetében), nincs különösebb oka aggódni.

A terhességét követő nőgyógyász megoldást talál a kellemetlenség korlátozására (ossza el az étkezéseket, például kisebb mennyiségeket, de gyakrabban vegyen be).

A terhes nők gyakran többet akarnak enni a terhesség alatt, de nem kell többet enni, mint a terhesség előtt.