Hozza ki a legtöbbet a következő edzésből.
A futás nehéz, és a fejlődés érdekében állandónak és fegyelmezettnek kell lenned. A sportolók által elkövetett leggyakoribb hiba az edzésen van, vagyis a szükségesnél többet edz. A maraton edzésprogramjaiban általában pihenőnap van, valamint más könnyebb edzésnapok. Ha nem tartja tiszteletben azokat a napokat, és többet fut a kelleténél, mert gyorsabban és jobban akar futni, legyen óvatos!
A pálya és a sebesség edzései, valamint a süllyedések nagyon megterhelik az izmokat. Amikor feszültség vagy stressz tapasztalható az izmokban, időt kell hagyni a szövetek megfelelő helyreállítására.
Kövesse ezeket az egyszerű szabályokat, hogy a lehető legjobban kihozza a következő edzést.
1. SZABÁLY: Fuss lassan, gyakran
Szakértők rámutatnak, hogy a heti futásteljesítmény 70% -ának könnyűnek kell lennie. Korától és fizikai állapotától függően az izmoknak 30-60 órára van szükségük ahhoz, hogy felépüljenek egy nehéz erőfeszítésből. Nézd meg így: a lassú futás és a napok 1,5 és 2,5-szer hosszabbak, mint a többi edzés, és az időtartam miatt nagyobb erőfeszítésnek számítanak. Lassú és nyugodt futás nehéz erőfeszítések, például merülések után, segíti a vér jobb áramlását az izmokban és segít a sérült szövetek újjáépítésében.
2. SZABÁLY: Ügyeljen az órájára, vagy hallgasson a testére
Ha szívmonitorral ellátott órája van, fontos, hogy ellenőrizze a pulzusát, és ne lépje túl a megállapított értéket. Például, ha a futás során nem tudja csökkenteni a pulzusát a célig, járjon. Nem számít, hogy gyalogolnia kell, ez segít javítani fitneszét és légzését. A lüktetés az időjárástól, a széltől és a tereptől függően nagyban változik. Idővel és edzéssel csökkenteni tudja a pulzusát, és jobban érzi magát a futás során.
3. szabály: Tartsa tiszteletben a programot
Azok számára, akik unják vagy frusztrálják magukat, amikor a meghatározott napokon lassan kell futniuk, jobb, ha felkeltik az elméjüket, és csinálják. Választhat, hogy elmegy az edzőterembe elliptikus vagy biciklizni, de van valami igaz: "Minél többet futsz, annál jobb leszel". A könnyű pályák segítenek az edzettség javításában, lehetővé teszik a nagyobb futásteljesítmény kezelését, valamint a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer hatékonyabbá tételét. A leginkább ajánlott, hogy a könnyű pályák, például a 30 perces futás napjait kombinálják olyan ellenállási gyakorlatokkal, mint a súlyok, a jóga vagy a Pilates. Ne feledje, hogy az ellenállási gyakorlatok segítenek elkerülni a sérüléseket és erősíteni az izmait.
Tippek
- A lassú futáshoz 3: 3 arányban kell lélegeznie, vagyis három lépést kell végrehajtania a belégzéssel, három lépést a kilégzés közben.
- Ellenálljon a késztetésnek, hogy felgyorsítsa az egyszerű futásokat. Futás közben zenét hallgathat, és lassabb dalt hallhat.
- Ne féljen attól, hogy az emberek lassan látják futni, ne feledje, hogy önmagáért fut, nem pedig más emberekért. Használhat kevésbé népszerű útvonalakat, ahol nem halad el annyi ember.
- Versenyképesnek lenni jó, ugyanakkor tiszteletben kell tartani, ha lassan kell futnia, és az edzés során el kell kerülnie mások elhaladását. Kövesse a saját tempóját.
Kapcsolódó hozzászólások
- Hangulatosan?
- Ebédlő gyerekek
- Orrlégzés
- Szénsavas italok
- Zsigeri zsír
- Gyakorolja a zsírégetést
- A feladat
- Gyakorlási ajánlások
- Hosszú távú erőteljes testmozgás
- Testmozgás és elhízás
- A testmozgás a depresszió ellen küzd
- A mellrák kezelése
- Testgyakorlás utáni sör
- A Pilates segít nekem lefogyni?
- Maratont akarsz futni?
- Sötét csokoládé a sportolókban
- A testmozgás előnyei
- Fogyasszak-e fehérje turmixot edzés után?
- Üzemanyag az emberek számára?
- Gyakorlat gyermekeknél
Minden héten kap ingyenes recepteket és információkat