Ha szeretne leadni néhány kilót, akkor unhatja, hogy olyan étrendek és termékek felé fordul, amelyek nem nyújtottak tartós eredményt. Ezért ezúttal erről fogunk beszélni hogyan lehet hatékonyan fogyni.
Az első dolog, amit tudnia kell, hogy ezek a "csoda diéták" nem léteznek. Sőt, még az egészségére is kontraproduktívak lehetnek.
A fő kulcs a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás fenntartása; Ennek ellenére más lényeges információkat tárunk fel, amelyeket figyelembe kell vennie a biztonságos és hatékony fogyás érdekében.
Irányelvek a fogyáshoz
A legfontosabb irányelvek, amelyek a fogyáshoz ajánlottak, a következők:
Hidratáljon napközben
A tény vizet inni, amellett, hogy hidratálja, lehetővé teszi a máj számára, hogy hatékonyabban metabolizálja a zsírt.
Másrészt, amikor reggel felkelünk vagy szundikálás után nagy éhségérzetet érezhetünk. Ha megiszol egy pohár vizet, ez az érzés eltűnik.
Egyél több fehérjében gazdag ételt
Fehérjében gazdag ételek mint a csirke, a pulyka, a tonhal vagy a tőkehal, nagy a telítő erejük. Ez megakadályozza, hogy nagyon kalóriatartalmú desszertekhez jusson, vagy étkezés közben ne faljon egészségtelen termékeket .
Jó lehetőség, ha köretként zöldségeket adunk ételeinkhez.
Böjt időszak
Tudja, mi a böjt időszak? Ez magában foglalja a hét minden napján 14-16 órás böjtöt, körülbelül 8 órás ablakot hagyva a napi étkezéshez.
Ha tudja, hogy az ebédje a kelleténél kalórikusabb lesz, kihasználhatja ezt a böjtöt.
Természetesen légy óvatos, ha éhgyomorra tervez edzeni, mivel nem mindenki érzi jól magát, és lehetősége van némi ájulásra.
Üres glikogénraktárak
Üres izomglikogén raktárak Az egyik étkezés elfogyasztása előtt segít, hogy az elfogyasztott szénhidrátok energiaként és nem zsírként legyenek tárolva.
E cél elérése érdekében erő- vagy ellenállóképzést kell végeznie.
Következtetés
Ha Ön javasolta fogyni hatékonyan Anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségét, számos irányelvet adunk meg, amelyeket a cikkben közöltünk, hogy azokat figyelembe vegye.
Ne felejtse el, hogy ne menjen olyan étrendre, amely azonnali hatást ígér, mivel ezeket a módszereket az idő múlásával nem lehet fenntartani. Kétség esetén forduljon szakemberhez tanácsadásra és tanulmányozza esetét.
Jó étrend és sportolással meg tudja őrizni ideális súlyát és egészségesebbnek érzi magát.