Megtanulják, hogyan lehet jó étrendet készíteni a sportolók számára, és hogyan lehet formában

Táplálkozás sportolóknak - Szénhidrátok

A szénhidrátok ezek a test legjobb kalóriaforrása. A szénhidrátok minden ételben megtalálhatók, a cukortól a kenyérig. Vannak egyszerű és összetett szénhidrátok. Az egyszerű szénhidrátok könnyebben lebomlanak a szervezet számára, így gyors energiaellátást biztosítanak. A komplex szénhidrátok tovább bomlanak a szervezetben. Idővel jobb energiaforrás, ugyanúgy, mint a csomagtartó hosszabb ideig, és jobb energiaforrás.

táplálkozás

A összetett szénhidrátok a teljes kiőrlésű termékekben találhatók a szervezet számára a legelőnyösebbek. A komplex szénhidrátok közé tartozik a teljes kiőrlésű kenyér, burgonya, barna rizs, zabpehely és bab. Szakértők szerint a napi kalóriák fele szénhidrátból származik.

Sportoló táplálék - zsírok

Ami a zsírok, ezek egy másik fontos kalóriaforrás. Korlátozott mennyiségben a zsírok szükséges üzemanyagforrásként szolgálnak, és más fontos egészségügyi funkciókat is ellátnak, mint például az egészséges bőr és haj fenntartása. A túl sok zsír azonban szívbetegséghez és más egészségügyi problémákhoz vezethet.

Az étrendben lévő szénhidrátok zsírral történő helyettesítése lelassíthatja a testet, mivel a zsír energiához való felhasználása érdekében keményebben kell dolgoznia. Általában, a zsír nem haladhatja meg a napi kalória 30% -át. Ha lehetséges, egyen telítetlen zsírokat, például olívaolajban és dióban található zsírokat. Ezek a zsírok jobbak a szív számára. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a fehérje járuljon hozzá a napi kalória fennmaradó 10–15% -ához.

Táplálkozás sportolóknak - Fehérjék

A fehérjék olyan élelmiszerekben találhatók, mint a hús, a tojás, a tej és a dió. Ne feledje, hogy bár a fehérje szerepet játszik az izomtömeg növelésében, a túl sok fogyasztás nem segít az izomépítésben. Az idővel elfogyasztott fehérje magas szintje pedig veszélyes lehet az egészségre, mivel a felesleges fehérje metabolizálása nagyon megterheli a májat és a vesét.

Táplálja magát rendesen!

Az ictiva, az otthoni edzőterem az online edzőterem, ahol több mint húsz terem található (aerobik, fitnesz, TBC, küzdelem, pilates, jóga, lépések, ökölvívás, hasi és még sok más) a testmozgáshoz, adaptálva az Ön céljainak és feltételeinek, valamint az étrendet is tartalmazó edzésterveknek. Próbálja ki ingyen.

Fizetéssel nyerj díjakat! Készítsen videókat, ossza meg a közösségi hálózatokon, szerezzen pontokat és még egy utat is szerezzen!