Vadym Cavalera egy youtuber, aki fitnesz tartalmat tölt fel, rutinokat, ételeket, főzési recepteket, motivációs videókat tölt fel

cavalera

Képzi a kaliszténika fegyelmét, bár rutinjaihoz hozzáadja a kettlebellt és az extra súlyt a kaliszténikus gyakorlatokhoz, például az álla-felemelkedéshez, a merüléshez stb. Elmondható, hogy nem született calisthenic, de ha alkalmazza a calisthenics gyakorlatait

Életem első 18 évét Ukrajnában töltöttem. 12 éves koromtól kezdtem az edzéseket a parkban abban az iskolában, ahol a bárok működtek. Abban az időben, ahol laktam, még tornaterem sem volt, így az utcai edzés volt az egyetlen lehetőség. Azok, akik ebben a parkban edzettek, csak áll-felhúzást, merítést és néha fekvőtámaszt hajtottak végre, anélkül, hogy a gyakorlatokban nagyon sok változatosság lenne.

Ezalatt az idő alatt a gyakorlatok segítettek formálni a testemet és egy kis izmot. Ott kezdett kialakulni a sportolás szokása, bár a kitartás és a fegyelem még mindig hiányzott. Amikor megnyitották városom első tornatermét, néhány hónapig jártam ott, de annyira megszoktam a kinti edzéseket - nagyon nem élveztem, hogy annyira bent vagyok az edzőteremben.

18 évesen New Yorkba költöztem. Szerettem volna tovább tornázni, és bár eleinte nem engedhettem meg magamnak az edzőtermet - a ház előtt edzettem, az akadály sarka segítségével pénzeszközöket és állványokat készítettem egy épülő épülethez, mint például a bár. Idővel, amikor kihűlt, elkezdtem edzőterembe járni, de 3-4 hónap alatt minden alkalommal meguntam, - levegő, helyhiány és olyan felszerelés hiányában, amely lehetővé tenné a testtömeggel való funkcionális tevékenységet. Ezen kívül megpróbáltam egészséges maradni más sportokkal és tevékenységekkel - korcsolyázás, hosszú távok futása, próbák (kerékpározás stb.).

De 2011-ben apránként úgy éreztem, hogy teljesen elegem van az edzőteremből. Úgy éreztem, hogy amikor edzőterembe megy - izomzatot szerez, abban a pillanatban, amikor abbahagyja - a nyereség elmúlik, és semmi sem marad - új készségek nélkül. Innen kezdtem el edzeni egy olyan építkezéshez, ahol a rúd tökéletes magasságúnak tűnt. Ennek megvolt a maga szép része - mivel éjszaka veszélyes környéken voltam esőben vagy hidegben - szabadnak éreztem magam, és hogy valami újat és nem annyira hétköznapit csinálok.

Néhány hónap múlva úgy döntöttem, hogy megnézem a YouTube-on, hátha valaki hirtelen ugyanezt teszi. Nem is tudtam, hogyan kell feltenni a keresésbe, mert 2011-ben még mindig nem használták az olyan neveket, mint a Street Workout vagy a Calisthenics. "Workout in Ghetto" néven kerestem, és a videók Denis Minintől és Hannibaltól származnak. A Denis Minin-dolog nagyon inspirált, mert Ukrajnában az enyémhez nagyon közel eső városból származik. Az is meglepetés volt, hogy ekkor már elkezdték szervezni a versenyeket, bár még nagyon kicsik voltak. A videókban sok új gyakorlatot és elemet láttam.

Célul tűztem ki a Muscle up, a Dragon Flag és a Back Lever megtanulását. Nem mondhatom, hogy könnyű volt, nem voltak oktatóanyagok az interneten, és nem volt kitől tanulnom. Gyakorlatilag mindenféleképpen meg kellett próbálnia, amíg kiderült. Úgy éreztem, hogy a magasságom nem segít bizonyos dolgokban, például a hátsó karban, de úgy döntöttem, hogy állandósággal nincs olyan, hogy ne érjem el. Amikor az időjárás és az éghajlat engedte, ezeket az elemeket gyakoroltam az edzőteremben vagy a parkban bárokkal, amelyeket nem olyan messze találtam a házamtól.

2012 áprilisában találkoztam pár csapattal és egy ideig velük edzettem. A rutinokra összpontosítottak, elsősorban az erő és az állóképesség növelésének alapjaira. Próbáltam ennek elkötelezett maradni, és 2013-ban először hajtottuk végre az 1500 ismétléses rutint (500 felhúzás és 1000 fekvőtámasz) - ami számomra a fizikai képességeim valódi növekedését jelentette.

2013 végén elég sokat kezdtem utazni, és bár sokat nem tudtam edzeni - megpróbáltam megtenni, amikor megtaláltam a lehetőséget. Az én álláspontom mindig is az volt - bár nehéz, de jobb, ha megtalálunk egy módot arra, hogy hetente legalább egyszer edzést végezzünk, mert sokkal nehezebb újra felvenni, mint csak növelni az edzések gyakoriságát. Utazás közben több olyan helyet láttam, ahol jó idő volt, és rájöttem, hogy New York-i előrehaladásom viszonylag lassú volt a körülményeim miatt, amelyekben éltem - a hideg időjárás megfelelő edzési hely nélkül. 2014 júniusában költöztem Kolumbiába, és új célokat tűztem ki - megtanulom a kézenfekvést a párhuzamos rudakon, az elülső kart, folyamatosan edzek legalább hetente háromszor és minden edzés során legalább 1 órát.

Egyébként jó döntésnek bizonyult, és 2014 végén már párhuzamosan kézen álltam, több elemben haladtam, amit meg akartam tanulni. Emellett fontam és felmentem a hegyre, hogy javítsam atlétikai képességeimet, és általában megpróbáltam folyamatosan edzeni.

2015-ben, annak ellenére, hogy az elkötelezettségem még nem volt 100% -os, fokozatosan úgy éreztem, hogy ez a fajta képzés valami nagyon fontos dologgá vált az életemben. Amikor olyan helyeken jártam, ahol nem voltak bárok - unatkoztam, hogy nem tudom tovább tanulni azokat a dolgokat, amelyeken dolgoztam. Abban az évben kinyitottam az Instagram fiókot, és rájöttem, hogy az egész világon egyre népszerűbbek az utcai edzések. Szinte minden nap valaki új trükköt tett közzé, és emiatt a sport nagyon sokat kezdett átalakulni és megváltozni. Találkoztam egy barátommal, aki szintén ugyanabban a parkban járt. Fókuszában elsősorban a dinamikus elemek álltak, és úgy döntöttünk, hogy együtt edzünk. Beiratkoztunk egy edzőterembe, ahol olyan dinamikus elemeket is gyakorolhattunk, mint a 360, a sávról a lécre ugrások különféle típusai stb. De miután szinte azonnal sérülést kaptam (amelynek gyógyulása majdnem egy évet vett igénybe), nem éreztem úgy, hogy a sport dinamikus iránya valóban olyan, amit tovább akarok tanulni.

Néhány hónapja, miután tornáztam, visszatértem az utcai edzésre. 2016-ban a sérülés ellenére jól haladtam abban, amit szerettem volna megtanulni. És bár gyakran edzettem, hiányzott egy nagyon fontos szempont - a teljesen fegyelmezett és egészséges életmód.

Az év közepén a családom mesélt apám betegségéről és diagnózisáról, és visszatértem Európába, hogy vele legyek. Ilyen rövid idő alatt elvesztve arra késztettem, hogy átértékeljem az élet dolgait. Egészséges volt, és még mindig elég fiatal. Életem ekkor két lehetőségem volt - mentálisan lebomlani, mert amit tragikusan tapasztaltam, vagy elkezdtem harcolni az igaziakért.

A második lehetőséget választottam, és úgy döntöttem - ha az élet ilyen rövid lehet -, az összes erőfeszítés, amelyet korábban tettem, hirtelen nem volt elég. Már akkor következetesen jártam a parkban az esős idő ellenére. Van egy súlymellény, később ballaszt, orosz súlyzók. Úgy éreztem, hogy ha most egyszer élünk, akkor el fogom érni az egészet. 2017 végén ez a fegyelem és kitartás jó eredményeket hozott, és nagyon jó előrelépést láttam az erőmben - már az izomfelhők felé 20 kg ballaszt, az alap rutinok 60 extra kilóval, új elemek a rudakon és sok új dolgot tanultam magamnak. kemény munkával. Kezdtem mindig a minőséget nézni a mennyiség helyett.

Ez volt az az év, amikor az egyik edzésemen megismertem Manuel Lealt. Vele barátok lettünk, és az volt az ötletünk, hogy tartalmat készítsünk. Elkezdtünk videókat készíteni az Instagram számára, de a követők fokozatosan egyre többet kértek tőlünk, hogy készítsék el a Youtube számára a videókat, amelyek elmagyarázzák, hogyan edzünk.

Bár nagyon élveztem az edzéseimet, úgy éreztem, hogy a testsúly és az extra súlyú súlyzó edzések nem működtek optimálisan az összes izomcsoporton. A hiányzó pótlására úgy döntöttem, hogy a kettlebell edzéseket beépítem a rutinomba. A kettlebell ideális kiegészítő volt, így könnyen edzheti a lábát, a hát alsó részét, vagy közvetlenül megszólíthat bizonyos izomcsoportokat.

2018 elején megtettük az első kísérleteket a videók rögzítésére a YouTube-csatornára, februárban pedig úgy döntöttünk, hogy a tartalom spanyol nyelven fog megjelenni. Nagyon csodálatos volt, hogy mennyire reagált közönségünk. Ha az első napokban a csatorna napi 10 előfizetőt gyarapított, egy hónap alatt már napi 100 előfizetőt, két hónap alatt napi 1000-et és három hónap alatt napi 2000 ezer megkezdését. Sok akadályt kellett leküzdenünk és rengeteg munkát kellett elvégeznünk ennek érdekében, de ez lehetséges volt, mert egyetlen pillanatban sem kételkedtünk abban, hogy nem fogunk tudni. Minden kudarc még keményebb munkára késztetett bennünket, és továbbra is kerestük a megoldásokat minden felmerülő problémára.

Ma képzéseink folyamatosan fejlődnek, és ismereteink folyamatosan bővülnek. Ez a legfontosabb - evolúció és haladás. Minden egyes videót megpróbálunk egy kicsit jobban csinálni. Minden edzés - új dolgokat és tapasztalatokat tartalmaz. Nincs kétségünk afelől, hogy tudunk valami fontosat közvetíteni - edzéseinknek már megvan a saját stílusuk, és lényegükben egészen egyediak. Célunk soha nem az lesz, hogy megmutassuk, hogy a képzés más módjai rosszak, ha nem bizonyos jó módszereket mutatunk be, amelyeket felfedezünk, beépítünk rutinjainkba, és megtiszteltetés számunkra, hogy megosszuk veletek mindenkit.

Röviden: soha nem néztem vissza az elkövetett hibákat és a hiába pazarolt időt - ha nem mindent látok tapasztalatnak és tanulásnak a továbblépéshez. Nem állunk le a fejlődéssel és evolúciónk minden lépésével - megosztjuk veled, hogy motiváljunk téged, és önbizalmat adjunk neked, hogy céljaid is valósággá válnak.

YOUTUBE CSATORNA💪

A Buff Academy a jelenlegi kedvenc fitneszcsatornám, mivel az összes calisthenics tartalomnál többet tölt fel, amit nagyon szeretek. Vadym Cavalera pedig a jelenlegi fitneszbálványom, mivel a teste teljesen természetes és hihetetlen testalkatú.

A "buff academy" csatorna különösen ajánlott azok számára, akiknek nincs vagy nincs idejük edzőteremben lenni, mivel rutinjaikhoz nincs szükség speciális felszerelésre. De nagyon ajánlott fogyni vágyóknak is, mivel ez növeli az ételek tartalmát is.

Meghívlak, hogy látogasd meg a YouTube csatornáját, és végezd el a rutinját

Ne feledje, hogy a legjobb harcos a tanult harcos. Menjünk 💪