Elegem van a sok nevetséges kifogás hallatán, akik ilyen kifejezéseket mondanak: " Egy héttel a bemutató előtt jól voltam, de ami hiányzott, az egy jó beállítás volt "...
Írta: Alberto Calabrese
A DIÉTA SZÁMÁRA:
- Fokozott étkezési gyakoriság. Menj a szokásos 5-ről 6-ra 7-re vagy 8-ra.
- Csökkentse (bár nagyon kissé) az összes kalóriát. A hirtelen csökkenő kalóriabevitel csak összezavarja a szerves reakciónkat azzal kapcsolatban, hogy mit keresnénk.
Számszerű példákkal fogjuk meghatározni, hogy mennyit mondunk ...
Ha a tengeren kívüli időszakban az egyensúlyi kalóriatartalom körülbelül 4500 kalória volt, akkor az előverseny soha nem csökkenhet 3600/4100 alá. Ez alatt csak értékes edzésveszteség érhető el teljes a stagnálás periódusainak következményes kockázatával.
- Bár a kalóriatartalmat nem szabad túlságosan megérinteni, módosítani kell a teljes makroelemek százalékos arányát. Bizonyára csökkenteni kell a szénhidrátok arányát, és növelni kell a fehérjék és a lipidek százalékos arányát, bár ez utóbbi nem a hagyományosan bevitt zsírból, hanem az MCT-olaj kiegészítéséből adódik.
A KÉPZÉS SZÁMÁRA:
- Az erőfeszítésnek továbbra is valódi tükröződnie kell annak, amit mindig keresnek: a lehető legnagyobb izomméret megszerzéséhez.
Az évente beépített képzés rendszerezése, nem szabad módosítani a verseny dátumának közelségétől függően.
- Bár az erőmunka intenzitása és volumene az utolsó fázisban (3-4 hónappal az esemény előtt) gyakorlatilag változatlan marad, amit általában tanítványaimnak ajánlok, az a kettős osztályú rendszer beépítése mind az AM, mind a PM műszakba, amely lehetővé teszi a nap energiaszintjének jobb kihasználását, és képes arra, hogy teljes körűen kevesebb (ideális esetben egy) izomra koncentráljon munkamenetenként.
E VERSENY OSZLOP OSZLOPOSA
Ezekben az esetekben a kedvenc sémáim a következők:
Hétfőtől péntekig ‘’ ON ’’ szombat és vasárnap „OFF”, vagy ha nem, akkor 2 NAP BE, 1 NAP KI.
- Kardio munka: Az aeroszolokat több okból is javasoljuk, és egész évben alkalmazni kell, de a verseny közelében kívánatos növelni azok időtartamát, intenzitását és gyakoriságát.
Heti 4-5-ös ellátásból 20-30 percig, 130 PPM sebességgel, egy másik heti 5-ig, napi 30-60 percig (1, 2 vagy 3 alkalomra osztva) 140-re (csúcsokkal) 150) PPM.
Ez a „nyomás” olyan eljárás, amelyet korábban egyszerű szavakkal definiáltam úgy, hogy ez az „Előverseny” vagy az „Előverseny” időszakának feleljen meg, ez az, ami a sportolót sikerül beletennie maximális forma vagy pompa.
Mondhatnánk, hogy a lehető legjobb fizikai forma 95% -át el kell érni ebben az időszakban.
A fennmaradó 5% -ot nevezhetjük „végső megközelítésnek” vagy „hangolásnak”, ahol végre elérheti a testépítő sportoló tipikus „emberfeletti” aspektusát, és ez már nem csak egy a testzsír nagyon alacsony százaléka, de szükség van a „szárításra” is, amely magában foglalja a szubkután (a bőr és az izom között beavatkozó) víz vagy az intersticiális víz eltávolítását, valamint azon kívül, hogy teljes izmainak tele van glikogén, hogy szivattyúzott vagy „szivattyúzott” megjelenésű.
Mindezt egy hírhedt kapilláris vagy felületes vaszkularizáció egészíti ki, amely megadja az utolsó érintést az általunk leírt szempontnak.
A testépítőnek ez a maximális vagy utolsó állapota a csúcson (csúcsfeltétel) nem oldódik meg egy korábbi vagy alapvető "puhaság" vagy "lapos" aspektus (lapos állapot) kiindulási pontjából kiindulva, inkább megköveteli, hogy korábban igen vagy igen A maximum 95% -a, különben még értelmetlen lenne megpróbálni lefelé haladni azon az utolsó szakaszon, amelyet Tuningnak hívunk.
Elegem van hallani sokan nevetséges kifogását, akik ilyen kifejezéseket mondanak: "Egy héttel a bemutató előtt jól voltam, de ami hiányzott, az egy jó finomhangolás".
Fordítás: Egy héttel az esemény előtt nem volt formában (röviden: kövér), és még így is a lehetetlent akarta elérni az elégtelen utolsó hét napban, és mivel nem szeretjük felismerni a hibákat, és feltételezhető, hogy mindig beszélünk tudatlan emberekkel, akik nem értenek semmihez, az az, hogy a rossz előadást annak az entelechiának fogják okozni, amelyet mindenki hív: "set-up", tehát a lelkiismeret nyugodt, nyugodt és bűntudattól mentes lesz ...
A felkészülés utolsó szegmensét úgy hajtják végre, hogy „az utolsó csapokat meghúzzák” a „nagy nap” előtti utolsó 7–10 napon, amelyben a finomhangolás kényes feladatát a kimerülés ügyes kezelésével kell elvégezni. a máj és az izom glikogén visszanyerése, a víz és az elektrolitok (alapvetően Na + és K + kationok) bevitele, amelyek felelősek az intracelluláris víz áramlásáért.
Nem szabad megfeledkeznünk arról, amit már említettünk a „szerves reakció” kapcsán, és ezért kell ügyesnek vagy intelligensnek lennünk ezen fiziológiai manipulációk végrehajtása során, mivel biztosítanunk kell, hogy e folyamatok szabályozó testületének mechanizmusai játsszanak kívánságaink mellett és nem ellenük.
Például (és csak címként fogom megemlíteni, és anélkül, hogy elmélyülnék az ott rejlő fiziológiában) vannak olyan „kiváltók”, amelyek akkor lépnek működésbe, amikor úgy döntünk, hogy megérintünk bármelyik általam említett változót, például a hormonokat Az ADH és a vazopresszin szekretálódnak az alapján, amit a baroreceptorok és az ozmoreceptorok detektálnak, attól függően, hogy mi történik belülről: a plazma elektrolit-koncentrációja, a vér térfogata és a vérnyomás.
Soha ne felejtsük el, hogy a test mechanizmusa nagyon összetett, a legnagyobb pontossággal és finoman működik. Tehát ismerjük meg, hogyan kell gondoskodni róla!
alberto calabrese versenyben