2016. július 1-jei fénykép a mexikói taekwondoina María Espinozáról Mexikóvárosban (Mexikó) tartott képzésének végén. A kiegyensúlyozott étrend és az egész napos ételadagolás a különféle adagokban a siker kulcsa a mexikói sportolók felkészülésében, akik részt vesznek a Rio de Janeiro olimpiai játékokon - árulta el Espinoza. EFE

kulcsfontosságú

2016. június 18-i fénykép a mexikói Horacio Naváról, aki a 2010. évi világkupán 50 km-es felvonuláson indult, Mexikóvárosban végzett edzésének végén. EFE

A kiegyensúlyozott étrend és az adagok adagolása a napi adagokban a bevitel egyik kulcsa a mexikói sportolók felkészülésében, akik részt vesznek a Rio de Janeiro olimpiai játékokon.

"Egy fontos verseny előtt sokkal jobban vigyázok magamra. Nagyobb hangsúlyt fektetek a kiegészítőkre és a vitaminokra" - magyarázza Espinoza, Mexikó történelmének egyik legjobb női sportolója és a 2008-as olimpiai játékok aranyérmének győztese. Peking.

A hús bevitelének csökkentése, az üdítők, a gyorsétel vagy az alkoholfogyasztás abbahagyása a taekwondo játékos lemondásának része, 28 évvel ezelőtt született Sinaloa északnyugati államában, most, hogy az olimpiai esemény a sarkon van.

Nava, a 2010-es 50 kilométeres séta atlétikai világkupája második helyezettje és az északi Chihuahua állam szülöttje szeretné felülmúlni az olimpián nyújtott teljesítményét: Pekingben hatodik, 2012-ben pedig tizenhatodik helyen áll.

A Rio kezdete előtti napokban alkalmazott étkezési stratégiája tartalmaz intézkedéseket az ellenállás növelésére.

"Az étrendem mindig magas szénhidráttartalmú, de 10 nap hátralévő költsége azért van, hogy tartalékom legyen a versenyen" - magyarázza az EFE-nek.

María, a nyers tengeri ételek rajongója, tudja, hogy a kiegyensúlyozott étrend kulcsfontosságú teljesítménye szempontjából.

"Az étrendem az étrend szerint történik, amelyet a táplálkozási szakember ad nekem, és kiegészítőkkel egészül ki. Naponta öt ételt eszek" - mondja.

Az 50 kilométeren versenyző Nava tudja, hogy a táplálkozási fegyelem elengedhetetlen. Különlegessége több mint három és fél órás séta a verseny során. Legjobb rögzített ideje 3,42 óra.

Ezen felül 34 évesen szívműtéten esett át 2005-ben, miután részt vett a Helsinkiben (Finnország) megrendezett atlétikai világbajnokságon.

"A teljesítményem szempontjából az étel nagyon fontos. Hiába lenne keményen edzeni, ha elhanyagoljuk az ételt és a pihenést. Mi vagyunk az, amit eszünk és mennyit eszünk" - magyarázza a Pan American Games hármas érmese.

Israel Ríos, Espinoza táplálkozási tanácsadója napi öt étkezésből álló étrendet dolgozott ki, amely együttesen 3200 és 3500 kalória között mozog.

Első étele puha, az első edzés előtt. Ezután reggeli, könnyű harapnivaló, ebéd, két szendvics, amelyek egy második harapnivalót alkotnak, és a nap befejezéséhez vacsora.

"Mindig arra törekedtem, hogy jobban teljesítsek, és arra törekszem, hogy minél több izom és kevesebb zsír legyen" - magyarázza a mexikói sportoló, aki szintén a 2007-es pánamerikai játékok aranyérmének tulajdonosa a több mint 67 kilós kategóriában.

Hajnal jelenti az adott nap kezdetét Nava számára, aki állandó táplálkozási tanácsadással is rendelkezik.

A 65 kilós súly és az 1,80 méteres magasságú menetelő nagy pontossággal írja le étkezési útját.

Amikor felébred, egyél diót és igyon vizet. Könnyű edzés után reggelizzen reggel 6:30 és 7:00 között: banán, papaya, tojás, kenyér, zöldség, narancslé és kávé.

A nap legerősebb része 9:00 órakor kezdődik. Néhány óra múlva 13: 30-kor jön az ebéd: zöldségleves, rizs és hús, zöldségekkel, kenyérrel és vízzel kiegészítve.

Délután ötkor visszatér a terheléshez, újabb edzés vár rá. Ott az energianövelő dió formájában jelenik meg. 19.30-kor vacsora. A menü tésztalevest, halat zöldségekkel, kenyeret, vizet és teát tartalmaz.

Az érdekességek közül a mexikói olimpiai taekwondo reménye bevallja, hogy szinte nem szereti a desszerteket és a csokoládét sem,

Espinoza sportteljesítményének másik kritikus pontja a hidratálás.

"Hidratáló italokat iszok, a Powerade-t, amely a szponzorom. Normál vizet iszok, amikor nem edzek. Naponta három liter természetes vizet és két liter hidratáló italt iszom" - írja le a két aranyérem nyertese a közép-amerikai játékok és a Karib-térség 2010-ben és 2014-ben.

A menetelő számára, aki "nagyon édesnek" vallja magát, de nem haladja meg a "napi édesség" kvótáját, létfontosságú a jól hidratált is.

"Nagyon fontos a hidratálás a jó eredmény érdekében, és még inkább olyan éghajlaton, mint Rio de Janeiro, ahol több mint három és fél órán keresztül versenyzek" - zárja.