Alultápláló mítoszok

Nehéz megértetni azt a beteget, aki erőfeszítéseket tett az általa készített menü követésére, hogy annak ellenére, hogy a skálán tapasztalt kicsi különbség a súlyával volt, a testösszetétel javulása nagyon kielégítő, és ez az is nyilvánvaló, hogy elért veszteséget és javult az egészség.

fogni

Gyakori körülmény, hogy sok beteg nem érti: "Ha elvesztettem a zsírt, akkor miért nem fogyok olyan sokat?", "Ha mindenki azt mondja nekem, hogy ez látszik, és csak 3 kg?" ... Ezért a mai cikkben megpróbálom elmagyarázni, miért jobb a zsírvesztés, mint a fogyás, egy hasonlattal, amely elősegíti annak megjelenítését.

Képzelje el, hogy van egy nagyon nagyon teljes portfóliónk, szinte megrongálódva azoktól az évektől kezdve, amikor robbantásra kényszerítettük (tudom, hogy ezekben az időkben sok mindent elképzelni kell ... de kerüljön helyzetbe). Ez a pénztárca a teljes testtömegünk, ahol vannak érmék (nekünk kövérek lesznek), számlák (az izmokat fogják képviselni), valamint jegyek és utalványok (bőr és egyéb alkatrészek) és hitelkártyák (csonttömeg).

Nos, ki akarjuk üríteni ezt a pénztárcát, mivel ez egy ajándék, és örökre meg akarjuk őrizni. Ennek a műveletnek a végrehajtásához három különböző módon végezhetjük el:

  1. Távolítsa el a számlákat a pénztárcából, azok olyan helyet foglalnak el, amely a pénztárca összehajtásakor nagy lesz a hangerővel. A probléma az, hogy ha megszabadulnánk a jegyektől, túl gyorsan elfogyna a pénzünk, így ha váratlan kiadások merülnének fel, akkor esetleg nem tudnánk megbirkózni.
  2. Távolítsa el az érméket az erszényből: sokkal nagyobb mennyiséget foglalnak el, mint a számlák, és ők is azok, amelyek valóban a pénztárcát csiszolják. Kihúzhatja őket, és kéznél hagyhatja őket olyan apró műveletekhez, mint a kenyér vásárlása vagy a borravaló megadása az unokaöccseknek, és így a pénztárca helyreállítja majdnem az eredeti mennyiséget.
  3. A harmadik lehetőség az érmék számlákkal való cseréjét és a pénztárcába történő beillesztését jelentené. Valószínűleg ez a leghatékonyabb lehetőség, mivel már ismert, hogy az érmékben lévő pénz nem tart sokáig, és ha váltjuk számlákkal, ez segít megtakarítani azokat az előre nem látható eseményeket, amelyekről beszéltünk. De ez nem mindig lehetséges, nem mindig tudjuk elvégezni a változtatást, vagy nincs elég érme a számlához jutáshoz.

* Ami a kártyákat, az utalványokat és a jegyeket illeti, meg fogjuk tartani őket, hogy azok is pénzek, amelyek elfoglalják a pénztárcában a tisztességes helyet, és nem szabad módosítani őket.

Ha jól megértette ezt a kis hasonlatot, akkor meg fogja érteni az izomtömeg megőrzésének értékét és a zsírvesztésből adódó fogyás jelentőségét, mint egyetlen forrást.

Táplálkozási szakemberként nem érzem a világ köldökét, és nem tévedek, a fogyás viszonylag könnyű, a priori elég lenne kevesebbet enni, és ha Ön egyike a határozottaknak, növelje a kiadásokat a fizikai növekedéssel tevékenység. Ez a klasszikus: "kevesebb edény és több cipő", elegendő lenne ezt megtenni, vagy át kell menni egy betegség folyamatán (csökkent étvágy és fiziológiai stressz) vagy a pszichológiai stressz szakaszában, és a cél teljesülne, de . Hatékonyan fogyott? Vissza tudnék térni az újszerűséghez? És ami még fontosabb: befolyásolhatja az egészségemet?.

A fenti helyzetekben általában a nagy áldozat az izom, a test egy kontrollálatlan hiány esetén az izomtömeget húz, kisebb súlyt tükröz a skálán (az üldöző személy szeme elégedett), de a jutalom: izom gyengeség, a „ne fogyj, az arcod felszívódik” tipikus arca, a gyenge immunválasz és természetesen az a zsír, amely hatással volt az egészségedre, olyan módon, hogy idővel az izomtömeg helyreálljon ( a legjobb esetben a test általában bölcs), visszatérve a kezdeti súlyhoz.

Ha azonban a zsírtömeg elvész, az eredmény javul az egészségen, kényelmesebbnek érzi magát, és még a fizikai aktivitás megkezdéséhez is csökkennek, a szív- és érrendszeri egészséget veszélyeztető paraméterek (zsigeri zsír, derékkörfogat ...) csökkennek, elveszíti a a súly (ami nem teszi meg újra a kaffirt), amely nem áll helyre, láthatóan nagy változást jelent, mivel a zsír az, amelyik a legnagyobb térfogatot tölti be, és a térfogatvesztés nagyon jelentős, és javítja a testösszetételt (izomtömeg arány) zsírtömeg).

A leggyakrabban használt kép az izom és a zsír térfogatbeli különbségének bemutatására.

Ha sportolót mérnénk, akkor valószínűleg megijednénk a súlytól, amelyet a skála mutat, azonban a testösszetételük bizonyára magas izomtömeg-tartalmat és alacsony zsírtartalmat mutat. Ha ugyanezt tennénk egy olyan emberrel is, aki túlsúlyos, de nem végez fizikai tevékenységet, étrendje pedig sok kívánnivalót hagy maga után, mert az "Összesen 38-nak megfelelő vagyok" elhízottnak tekinthető, ha zsírtartalma meghaladja a ajánlott, és alacsony az izomtömege.

Vannak táblázatok életkor szerint (az életkor előrehaladtával csökken a víz aránya és nagyobb a zsír felhalmozódása, ez egy fiziológiai folyamat, amelyet feltételeznünk kell, ne vigyük túlzásba) és nemek szerint (a nők fiziológiailag felkészültek a szaporodásra, ezért% a zsír magasabb) ezen értékek osztályozásához, amelyek szerint normális helyzetbe kerülhet, vagy akár elhízás vagy alultápláltság is a zsírhoz képest alacsony izommennyiség miatt.

Összefoglalásképpen nem szabad megszállnunk a súlyt, ezért utasítom a pácienseimet, hogy tartsák/rejtsék el a fürdőszobai mérlegüket, mivel a súlyadatok teljesen elégtelenek a diagnózis felállításához (ehhez antropometriai méréseket végeznek és a bioimpedanciát), és tanfolyamot annak csökkentése érdekében, vigyázzon az izom- és csonttömeg megőrzésére, és a teljesítmény javulásával a testösszetétele is javulni fog.