asdeporte

Genetikailag a férfiak és a nők különböznek egymástól, éppen ezért a férfiak jobban fejlesztik az izmaikat, mint a nők, ráadásul a kalóriakiadás nagyobb a testmozgás során. Mindkettőnek azonban kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania.

A válasz: valószínűleg nem. Genetikailag a férfiak és a nők különböznek, és a testük összetétele is eltérő. Ha ezt figyelembe vesszük, akkor az a diéta is, amelyet nekik kell fogyasztaniuk.

A tesztoszteronnak köszönhetően nagyobb az izomtömegük. Másrészt több zsírra van szükségük, hogy az ösztrogének normális szinten legyenek. Vagyis a férfiak genetikailag fejlesztik az izmokat, a nők pedig raktározzák a zsírt, tehát a zsírtömeg 10–20% -a, a nőké pedig 18–28%, ez normális.

Ezekben az időkben azonban hirtelen olyan férfiakat látunk, akik nem sportolnak, ezért kevés az izomzatuk, és olyan nőket, akik rendkívül vékonyak vagy nagyon alacsony a zsírtartalma. Növelik zsírszázalékukat és izomzatot.

Így az egyetlen módja annak, hogy megtudjuk, mennyit kell enni, a testösszetétel-elemzés, a kórtörténet, valamint az életmódjukban tapasztalt szokások és szokások felismerése. Az étrend csak ezután számítható ki személyre szabott módon.

De hé, gondoljunk csak egy ideális világra, ahol a genetika szabályait betartják, a férfiaknál nagyobb az izomtömeg, a nőknél pedig több a zsír. Azután:

Miben különbözik a férfiak és a nők étrendje?

A kalóriamennyiségben, amelyet el kell fogyasztaniuk. Így van, az izom anyagcserében aktív, ezért éhes, és állandóan kalóriára van szüksége. A zsír normál vagy kissé magas tartományban nem pazarolja a kalóriákat.

És hogy vannak egyformák?

Az étel típusában, amelyet el kell fogyasztaniuk. Bár a napi mennyiség más, mindannyiunknak egészséges táplálékot kell keresnünk. A férfiaknak és a nőknek mérsékelniük kell a só, zsír, cukor, alkohol stb. Ez helyes szokás mindenki számára, függetlenül a kalóriatartástól, nemtől, fizikai aktivitástól vagy magasságtól. Mindannyiunknak jó szénhidrátokat, sovány fehérjéket (zsír nélkül) és növényi eredetű zsírokat kell ennünk, valamint jó mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget és vizet kell beépítenünk a napi étrendbe. A férfiak és a nők itt egyeztethetik étkezési tervüket.

Tehát ebben a szeretet és barátság hónapban nézze meg partnerének vagy barátainak a tányérját, és ne az általuk elfogyasztott mennyiséget, hanem a minőséget ellenőrizze. Ez az, ami igazán fontos. Osztozzon időt az edzőteremben, ne pedig bárban, a salátát és a bort ne túlozzon. Ez a legjobb módszer az egészséges életmód közös megélésére.

TUDTAD…?
A férfiak és a nők különféle kalóriákat költenek

A napi kalóriakiadást számos tényező határozza meg. Ennek kiszámításához ismerni kell:
• Test felépítés. Ami magában foglalja a nemet, az életkort, a súlyt, a magasságot, az izomtömeg és a zsírtömeg mennyiségét. Bizonyos esetekben az egészségi állapot is.
• A fizikai aktivitás. Mennyi testmozgást végeznek naponta és milyen.
• Életmód és szokások. Ülő vagy aktív; gyermekekkel vagy gyermekek nélkül; napi tevékenységek, menetrendek, ízlések stb.

Miután mindezen információk megismerhetők, kiszámítható, hogy mennyi kalóriát használnak fel naponta, és ezért mennyit kell elfogyasztani. Általában az összeg nem azonos.

• Ha növelni akarja az izomzatot, akkor több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyasztott (és erőteljes testmozgást kell tennie)
• Ha zsírtömegét szeretné csökkenteni, akkor az étrendnek kevesebb kalóriát kell tartalmaznia, mint amennyit elfogyasztanak (és a gyakorlatnak intervallumú és/vagy kardiovaszkulárisnak kell lennie)
• Végül van egy harmadik típusú étrend, amelyet a testsúly fenntartására használnak. Ebben ugyanazt fogyasztja, mint amennyit költ (és a testmozgás kombinálható)

Tehát ha figyelembe vesszük, hogy a férfiaknál nagyobb az izomzat aránya, mint a nőknél, és hogy az izmok folyamatosan kalóriákat használnak az életben maradáshoz, akkor a férfiak 24 óránként több kalóriát költenek, mint a nők. Nyilvánvaló, hogy ez normál vagy kissé nehéz súlyú körülmények között.

Van, amikor ez a költség meg van kötve, és az egyéni feltételekhez kapcsolódik. Például: A kevés izomzatú férfinak ugyanolyan kalóriákra lehet szüksége, mint egy nagyon izmos nőnek, vagy egy olyan nőnek, aki sokkal többet nyom, mint kellene, egy átlagos férfinak.

Számos lehetséges változó létezik, azonban fontos tudni, hogy az izomtömeg több kalóriát költ "csak azért, hogy létezzen", mint a zsírtömeg.

AJÁNLÁSOK:
Éhség nélkül élni, de nem hízni

Nincs annál rosszabb, mint éhes lenni. Valójában a helyes étkezési terv olyan, amely mindent megad, amire szüksége van, és amely napközben elégedett marad, túlzott vágy, szorongás és rossz hangulat nélkül.

Ezen ideális állapot elérésén gondolkodva vegye figyelembe az Ön számára ajánlásainkat. Úgy vannak megtervezve, hogy ne éhezzen, de ne hízzon:

• Ügyeljen arra, hogy minden nap megfelelő mennyiségű kalóriát kapjon. Ezt 100% -ban személyre szabott számításból tudja, amelyet szakembernek kell elvégeznie.
• Egyél sok zöldséget és sok gyümölcsöt. Ezzel garantálja a vitaminok, ásványi anyagok és rostok napi szükségletét. Tehát a test tápláltnak érzi magát, és nem kér több ételt.
• Igyon sok vizet, de sima vizet. Nem gyümölcs, nem íz, nem üdítő ... A szükséges mennyiséget az elfogyasztott kalória, a fizikai aktivitás és az időjárás határozza meg.
• Ügyeljen arra, hogy étrendje az összes élelmiszercsoportot tartalmazza: gabonaféléket, fehérjéket és zsírokat. Mindezt az Ön számára megfelelő mennyiségben. Nem szabad túl sokat enni, de nem is.

RECEPT:
Cukormentes csokoládé, igen vagy nem? Általában a válasz a következő lenne: NEM!

Ezekkel a termékekkel az történik, hogy „cukormentesként” való felajánlásukhoz zsíros, nem kalóriatartalmú vagy kémiai édesítőszereket adnak hozzá, amelyek textúrát, ízt és színt kölcsönöznek nekik. Igaz, hogy bár nem biztosítanak cukrot, a magas zsírtartalom sokszoros kalóriát eredményez, mint a "normál".

Ezért az a javaslatunk, hogy ha csokoládét szeretnél enni, akkor válaszd azokat, amelyekben több kakaó van. A 70% -os kakaótól kezdve a csokoládé bárokban kevesebb a cukor és kevesebb a tej, így egészséges lehetőségké válnak erre az édes vágyra.