Bármilyen rutinnal lehet fogyni, a titok a ritmusban rejlik. Még egy egyszerű kötél is felgyorsíthatja a fogyást.

lassan engedje

Órákig kardiózhatott az edzőteremben, de előnyösebb, ha rövid, intenzív rutinokat végez, amelyek sok zsírégetésre képesek. "Intervall edzés" néven ismertek, és ez a legegyszerűbb módja az anyagcsere aktiválásának és az idő megtakarításának.

"A legjobb az, hogy nem fog elveszíteni izmait, ami hosszú ideig tartó kardiózások során is előfordulhat" - magyarázza Robert dos Remedios, a Cardio Erőedzés szerzője.

A kézikönyv segítségével kiválaszthatja kedvenc eszközét, hogy lefogyjon. Végezze el az egyik rutint, amelyet közvetlenül a súlygyakorlatok elvégzése előtt vagy után mutatunk be.

1 súlyzó Minden gyakorlat 10 ismétlése, pihenés nélkül. Adjon magának egy perc szünetet minden szetthez, és ismételje meg a sorrendet még kétszer.

Sumo deadlift

Álljon úgy, hogy a vállai és a lábujjai közötti távolság kétszerese van. Tartson egy súlyzót közvetlenül a combja előtt. Hajlítsa meg a csípőjét és térdeit anélkül, hogy a háta ívelt volna, amíg a súly a padlóhoz nem ér.

Súlyzóprés

Hajoljon meg egy pár súlyzót a vállánál, könyöke behajlítva. Hajlítsa meg a térdeit, és robbanásszerűen álljon magasra, miközben a súlyokat a feje fölé nyomja. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Lejtős súlyzó sor (alternatív)

Fogj egy pár súlyzót tenyerével feléd. Hajlítsa a törzsét, amíg az párhuzamos lesz a talajjal. Emelje fel az egyiket az oldalára, lassan engedje le, és tegye ugyanezt a szemközti karon lévővel.

2 a tested Minden mozdulatot 40 másodpercig végezzen, 20 percig pihenjen, és folytassa a következő gyakorlattal. Mindegyik elvégzése öt percet vesz igénybe. Pihenjen egy percig, és ismételje meg az egész szekvenciát.

Ugrás tekercs

Jobb lábbal mozduljon el, hogy hátradőljön, maradjon mozdulatlanul, ugorjon és maradjon meredek testtartásban, de a bal lábával előre.

Judo gyík

Push-up pózban mozgassa előre a lábát, és emelje fel a csípőjét. Hajlítsa meg könyökét, hogy állát szinte a padlóra vigye, majd engedje le a csípőjét, miközben felfelé emeli a fejét és a vállát. Szüneteltesse és fordítsa meg a mozgást.


hegymászás

Álljon egy fekvőtámaszba egyenes karokkal, vigye a jobb térdét a mellkasához. Helyezze vissza a lábát az eredeti helyzetébe, és ismételje meg balra.


Ugrás guggolás

Ugorjon a lehető legmagasabban, és leszálláskor végezzen guggolást.


Fordított sor

Lógjon a bárból testével egyenes vonalban tetőtől talpig. Érintse meg a rudat a mellkasával, majd lassan engedje le.


3 lépcső 30 másodpercig szaladjon felfelé a lépcsőn, amilyen gyorsan csak lehet - tegye teljessé a sprintet. Ezután lassítson (járjon) 90 másodpercig. Ne hagyja abba a mozgást. Ismételje meg a szekvenciát még négyszer, összesen 10 percig.


4 Kötél Ugorjon kötelet a lehető leggyorsabban 30 másodpercig, pihenjen ugyanabban az időben. Ismételje meg négyszer öt percig.