SPORT EGÉSZSÉG

A konzultációk sérült úszókkal teltek meg. A bezárás során megváltoztatták a sportolás módját, és az úszáshoz való visszatérés különféle betegségeket okozott

Közeleg a nyár és ezzel együtt az uszodák szezonja. Bár egy pandémiás állapotban számos korlátozás van érvényben rájuk a covid-19 fertőzésének elkerülése érdekében, ha körültekintőek vagyunk és betartjuk a kialakított szabályokat, nem kell semmilyen problémánk. Ezért nincs mentség az újrakezdésre az úszás gyakorlatában.

váll

Bár ez kiváló sport bárki számára, a Spanyol Sportorvosi Társaság (Semed) szerint az úszás különösen a túlsúlyos vagy elhízott, mivel a testtömeg-terhelés nélkül is elvégezhetik a gyakorlatot, valamint az alsó hát, a csípő és az alsó végtagok mozgásszervi problémáival küzdők számára.

Mikor van szüksége stressztesztre?

Az egyik probléma, amelyet ezeken a nyári napokon tapasztalhatunk, az a hónapokig tartó elzárás utáni sportgyakorlat hiánya. Az orvos Jose Tabuenca, A madridi Quirónsalud Egyetemi Kórház traumatológiai szolgálatának vezetője ebben az értelemben figyelmeztet arra, hogy ez a helyzet sérülés lehetősége, annak ellenére, hogy rendszeres úszók. „Valójában a sérült betegek már a sport újrakezdése után érkeznek konzultációinkra. Ennek az az oka, hogy az elzárás alatt a sportot nem gyakorolták, vagy megváltoztatták a sportolás módját, mivel azt csak otthon, a szokásos rutin változtatásával lehetett elvégezni. "Úszás esetén" a Nehézség reprodukálni első csúszómászás vagy száraz mellúszó mozdulatok növeli a sérülés esélyét”, Fenntartja a traumatológust.

Ebben az összefüggésben az orvos emlékeztet arra, hogy az úszók között a leggyakoribb sérülések az izmok, és különösen azok, amelyek a vállövet érintik, amely magában foglalja a váll és a hát felső része, valamint a lábakban és a gerincben.

Irányelvek a gyakorlatba való visszatéréshez

A sérülések elkerülése érdekében Dr. Tabuenca arra kéri, hogy az úszás során vegye figyelembe, hogy ennek a sportnak az egyik jellemzője az állandósága Ismétlődő mozdulatok. "Emiatt több sérülés történhet, mint gondolnánk" - figyelmeztet.

Ebben az értelemben azt állítja, hogy az újraindításnak olyan kell lennie, mint bármely más sportágnak a leállás után: "Végezzen speciális testépítő gyakorlatokat az úszáshoz, a medencében végezzen előzetes bemelegítést, valamint dolgozzon ki egy munkatervet, amelyben fokozatosan növelje a gyakorlás távolságát, intenzitását és napjai számát. Ha lehetséges, ne éljen vissza a lapátokkal, ahogy csak tudják túlterheli a vállát. Természetesen nem szabad elfelejteni, hogy az úszási gyakorlat végén nyújtó gyakorlatokat hajtson végre. ".

Azt is javasolja, hogy kezdjenek gyakorlatokat a medence mellett a segítés gondolatával előkészíti a fizikai hangnemet az úszótól az első merülés előtt: „Azért tartják az úszást az egyik legteljesebb sportnak, mert az izomcsoportok többsége részt vesz benne, bár a vállak, a térdek és a gerinc szenvednek leginkább. Ezért minden izomcsoportot meg kell erősíteni ".

Bemelegítésre és nyújtó programra van szükség, valamint pihenésre van szükség az edzések között vagy magában a foglalkozáson belül

Itt a traumatológus megjegyzi, hogy a vállsérülés az úszók által elszenvedett sérülések 60% -át jelenti. Közülük idézi, hogy a leggyakoribb „úszóváll” néven ismert, amely kapcsolatban áll a Az esetek 80% -a szabadfogású. „A leggyakoribb az, hogy íngyulladást okoznak az úgynevezett rotátor mandzsettában, olyan sérüléseket, amelyeket nem megfelelő technika vagy a sport újraindítása növel. Ezért a megelőzés legjobb módja a technika javítása vagy az, amit kommentáltunk a sportolási szünet után ”- ragaszkodik a szakember.

Tekintettel a térdsérülések, Dr. Tabuenca fenntartja, hogy ezek gyakoribbak lesznek a mellúszókban. „Folyamatos ismétlések vannak térddel rúg a térd belső részében krónikus fájdalmat okozó külső rotációban. Javasoljuk a technika hangsúlyozását, valamint a megfelelő felmelegedést, hogy az izom felmelegedjen ”- zárja a szakember.

A Semed-től fogadnak, hogy ez az újrakezdés az úszásban az ember lehetőségeinek megfelelően történik, hogy progresszív és megfelelő hidratáltsággal rendelkezik. Bemelegítés és nyújtási program is szükséges, valamint pihenjen az edzések között, vagy akár magában az úszás közben.

Bármilyen probléma vagy kétség esetén a szakember azt tanácsolja, hogy keresse fel a szakembert, és emlékezteti a betegeket, hogy az egészségügyi központokba járáskor ne féljenek, mivel tiszta áramköröket terveztek a kovácsok ellen. A madridi Quirónsalud Kórház például rendelkezik az Applus + Covid Safe Protocol tanúsítvánnyal, mivel megfelel a legigényesebb szabványoknak. fertőtlenítés ebben a járványban.

* Az El Confidencial a Quirónsaluddal együttműködve cikkek sorozatát mutatja be gyakorlati információkkal, tanácsokkal és ajánlásokkal az egészség és a közérzetünket javító sport gyakorlása érdekében. Ha bármilyen kérdése van ezzel a témával kapcsolatban, vagy további információt szeretne, forduljon a Quirónsalud Madrid Egyetemi Kórházhoz.