Kerülje az elhízást

Az ízületek támogatják a testtömeget. Minél nagyobb a súly, annál nagyobb munkát végeznek az ízületek (különösen a térd és a hát) a különböző mozgások végrehajtása érdekében. Valójában a túlsúly a hátfájás vagy a derékfájás egyik fő kiváltója. Túlsúly esetén elengedhetetlen lesz a kiegyensúlyozott étrend és az általános állapotnak megfelelő testmozgás révén.

megelőzésére

Fenntartja az izomtónust

A megfelelő izomtónus fenntartása megvédi az ízületeket, megakadályozva őket olyan extrém mozgásokban, amelyek sérüléshez és fájdalomhoz vezethetnek. Ehhez tanácsos rendszeresen testgyakorlást végezni, az egyes életkorhoz és körülményekhez igazítva.

Általában azok a sportok választhatók, amelyek nem befolyásolják az eredményt: úszás, kerékpározás vagy egyszerűen gyaloglás erősen ajánlott tevékenység.

Ha kétségei vannak, akkor a gyógytornász eligazíthatja Önt a legmegfelelőbb gyakorlatról.

Emelje meg megfelelően a súlyt

Napjainkban sok olyan alkalom van, amikor a súlyemelés szükségességét tapasztaljuk, akár a munkahelyen, akár a napi feladatokban, például a vásárlásban stb.

A nem megfelelő súlyviselés fájdalmas sérülések forrása lehet, ezért érdekes megismerni a súlyemelés helyes irányelveit:

  • Hajlítsa a térdeket, soha ne a derekát.
  • Enyhén terítse szét a lábát.
  • Ne forgassa el a testet a súlyával együtt.
  • Ne emelje a súlyt a mellkas magassága fölé. Ha szükséges, használjon liftet vagy létrát.

Ülj rendesen

Fontos, hogy tartsa a helyes testtartást, ha hosszabb ideig ül. Érte:

  • Válasszon egy széket, amely biztosítja a megfelelő háttámlát, és egy megfelelő magasságú asztalt, hogy elkerülje a görnyedt hátú munkavégzést.
  • Helyezze a lábát teljesen a padlóra vagy a lábtartóra, térdeit a csípőjével azonos szinten tartva.
  • Vezetés közben a háttámlát teljesen rögzíteni kell az üléstámlához, és a pedálokat a lábak nyújtása nélkül kell elérni.

Rendszeresen változtassa meg testtartását

Hosszú állás vagy ülés, vagy a testtartás gyakori megváltoztatása megterhelheti a súlyt tartó ízületeket. Ezért tanácsos időről időre mozogni, felkelni, megváltoztatni az egyik lábról a másikra a súlyt, vagy a súlyt egy liftben pihentetni.

Végezze el a nyújtást

A napi 10 perc befektetése a nyújtási gyakorlatokba egyszerű és hatékony intézkedés a fájdalom megelőzésére. Annak érdekében, hogy ezeknek a gyakorlatoknak ne legyen a vártnál ellentétes hatása, helyesen kell végrehajtani őket, ezért ajánlott, hogy egy gyógytornász jelezze a végrehajtás módját.

Ezenkívül nem szabad elfelejteni a nyújtás gyakorlását mind a sport gyakorlatok előtt, mind azok után.

Válasszon kényelmes cipőt

A nem megfelelő lábbeli hát- és térdfájdalmat okozhat. Mindig olyan puha és párnázott cipőt válasszon, amely séta közben nem gyakorol hatást a talajra. A magas sarkú cipőt kivételes alkalmakra kell hagyni, és napi szinten nem haladhatja meg a 3 cm-t.

Vigyázzon az éjszakai pihenésre

Életünk gyakorlatilag egyharmadát ágyban töltve töltjük, és a hátfájás az egyik fő következménye annak, ha ezt rossz állapotban vagy rossz testtartásban lévő matracon végezzük.

A matrac nem süllyedhet a súlyunk alatt, szilárdnak kell lennie, de alkalmazkodnia kell testünk alakjához.

A legalkalmasabb alvási helyzet az oldalán van, párna a lábai között vagy a hátán (hanyatt fekvő helyzet).

Összefoglalva elmondható, hogy az egészséges szokások követése, a testtartás higiénéjéről való gondoskodás, az elhízás elkerülése és az izomtónus mozgással történő fenntartása jelentősen megakadályozhatja a hát- és térdfájdalmat.