A túlsúly és az elhízás két tényező lehet, amely meghatározza a terhesség esélyét és a csecsemő későbbi egészségét.

változtassa

A táplálkozási szakember felülvizsgálta és jóváhagyta Saúl Sánchez Arias 2020. május 01-én .

Utolsó frissítés: 2020. május 01

Ha gyereket akarsz a világra hozni, egy jó étrend segíthet a gyors teherbeesésben. Ez azonban nem egyszerűen az egészséges táplálkozásról szól, hanem a tápanyagok beépítéséről a termékenység javítása érdekében.

A megfelelő étrend növeli a sikeres fogantatás esélyeit, mivel javítja az ovuláció képességét valamint a spermiumok minősége és mobilitása. Ez segít a férfi és a női hormon egyensúlyában is, és optimalizálja a reproduktív szervek állapotát.

Akkor érdemes megtenni a fáradságot, és változtatni egy kicsit az étkezésmódunkon, mivel ez valahogy közelebb visz a baba karjainak pillanatához. Ne feledje, hogy bármilyen apró részletben kulcs lehet a termékenységének aktiválásához.

Termékenységi étrend?

A gyorsan teherbe eső étrendet "Termékenységi étrendnek" nevezik. ÉSEnnek a változatos rendnek tartalmaznia kell az összes élelmiszercsoportot.

Az ételeket három csoportból választják ki, amelyek tápanyagokat biztosítanak a termékenységünk növelésére: fehérjék, többszörösen telítetlen zsírok és alacsony glikémiás indexű komplex szénhidrátok.

A legfontosabb a gyorsan fogant mikroelemek az A-, C-, D-, E-, B6- és B12-vitamin, folsav- és liponsavak, kalcium, vas, magnézium, omega-3, szelén és cink, így a Q10 koenzim is.

Ugyanabban az időben, Ezeket a mikroelemeket a prenatális multivitaminok fogyasztásával lehet előállítani. Azonban a legjobb, ha diétán keresztül alkalmazza az alkalmazását.

Mit kell beletenni az étrendbe?

Ne felejtse el az étrendbe beilleszteni a következő ételeket a termékenység növelése érdekében, mivel ezek nagy mennyiségű tápanyagot tartalmaznak, amelyek növelik a teherbeesés esélyét:

  • Tojás.
  • Diófélék és magvak: Len, dió, tök (tök), szezám (szezám), napraforgó, mandula. Fogyaszthatja önmagában, vagy hozzáadhatja gyümölcslevekbe, salátákba és zöldségekbe. Beilleszthetők olyan gabonafélékbe is, mint a rizs vagy a teljes zab.
  • Zöld leveles zöldségek sötét, mint a spenót és a mángold.
  • Brokkoli.
  • Gyümölcsök. A termékenység szempontjából a legjobb gyümölcs a szilva, a mazsola, az áfonya és az eper.
  • Hüvelyesek, azaz lencse, csicseriborsó, bab.
  • Lucerna.
  • Zöld-kék algák.
  • Avokádó (avokádó).
  • Teljes kiőrlésű gabonák, például zab, barna és vad rizs, teljes kiőrlésű, árpa, rozs, quinoa és köles.
  • Víz. Igyon naponta 8 pohár szűrt vizet, mivel a folyadék hidratálja a testet, és különösen szükséges az ovuláció előtt, hogy a méhnyak nyálka folyékony és rugalmas legyen a spermium szállításához. Másrészt az ivóvíz az egyik legjobb módja annak, hogy megszabaduljon a méreganyagoktól, amelyek megakadályozhatják a teherbeesést.

Hal és tenger gyümölcsei, gondos étrend.

Nagyon fontos az étrendünk szempontjából válasszon alacsony higanyértékű halakat mert ez egy toxin, amely káros lehet, a "Journal of Molecular Neuroscience" folyóiratban megjelent cikk szerint.

Alacsony higanytartalmú halak: tőkehal, harcsa, szardella, rák, szürke tőkehal, hering, lazac, szardínia, nyelvhal, tintahal, Corvina, homár, Dorado, Roncador, pisztráng, garnélarák, kagyló, osztriga, fésűkagyló, garnélarák és kagyló.

Azok, amelyek nagy mennyiségű higanyt tartalmaznak Ezek a következők: sügér, makréla, chilei tengeri sügér, tonhal, tűhal, sóska sügér, kardhal, Blanquillo, ló makréla, narancssárgás tökehal, kutyahal és Sierra Carite.

Változatos étrend a termékenység fokozására

A Navarrai Egyetem által kidolgozott tanulmányból kiderül, hogy a mediterrán étrend növelheti a gyors teherbeesés esélyét. Ilyen módon a növényi termékeken, a kenyéren, a gabonaféléken és az olívaolajon, mint a fő zsíron alapuló étrend segítene megvalósítani álmát, hogy anya legyen.

Hasonlóképpen, Nemcsak a jó étrend ajánlott a gyors teherbeeséshez, hanem az ovulációs ciklus ismerete és az alaphőmérsékletű termékenységi táblázat készítése is eszközöket, amelyek segítenek elérni céljait.

Egy másik szempont, amelyet feltétlenül figyelembe kell venni a csecsemő keresésekor, a testtömeg-index. A 2018-ban publikált tanulmány szerint a túlsúly túl a feladat megnehezítésén túl ártalmas lehet az Ön és gyermeke számára. Ebben az esetben fontolóra kell vennie egy nőgyógyász vagy táplálkozási szakember látogatását annak igazolására, hogy minden adott-e a gyermek elhozatalához a világba.