hegymászóknak

Június 07. Van Van táplálkozás - Hegymászók konyhája: 2. rész

Szeretne új táplálkozási és hegymászási tippeket?

Az előző bejegyzésben Erica, tól Van Nutrition, Elmagyarázta nekünk, hogy mit együnk, mielőtt mászni kezdtünk és mászási napjaink alatt. Ma ebben a második cikkben Erica elmagyarázza mit enni hegymászó napunk végén, a visszanyerje az energiákat másnapra, és hogyan megszervezzük magunkat hogy egészségesen tudjak főzni, ha úton vagyunk.

Fedezze fel, hogyan lehet felépülni a következő napra.

Mit együnk egy hegymászó nap végén?

Akár az erő hiánya, akár a fény hiánya miatt, eljön a napszak, amelyben már nem tudunk ütni. Itt az ideje, hogy pihenni, nyújtózkodj, és folyamatosan beszélj a hegymászásról, mint a jó geekek.

Miközben kommenteljük a megmászott útvonalakat, a nehéz lépéseket és a különféle zuhanásokat, muszáj pótolja a folyadékokat és a tápanyagokat. Fontos, hogy vegyünk valamit 30-60 perccel később hogy befejezze a mászási napot.

Fontos, hogy a tevékenység végén egyél és igyál valamit.

Számos ajánlott lehetőségek vannak:

  • Víz + Gyümölcs menő

  • A izotóniás ital
  • Sör nincs alkohol (bonyolult, tudom?)

  • Kókusztej (nehéz találni)
  • Magrudak: (recept)

Egy jó vacsora segít felépülni

Vacsoraidő. Hogy szeretem ezeket a megosztott vacsorákat jó társaság. Sokszor annyira fáradtak vagyunk, hogy nincs sok bajunk, de ugyanakkor érdekeltek vagyunk a feltöltésben fehérje és a izomglikogén tartalék nak nek folytassa a teljesítést a következő nap.

Itt van néhány ötleteket gyors és tápláló. Mindegyikük megfelelő összetételt kínál fehérje Y szénhidrátok, alkalmas Felépülés a tested.

  • Hüvelyes tészta val vel zöldségek pirított: (recept)

  • Bogáncs val vel édesburgonya Y szezám (recept) + tortilla Francia

  • Polenta torta Garam Masala (recept)

  • Feltekert zsidó, zöldségek Y avokádó (recept)

Mint már észrevehette, minden ötlet és recept, amelyet elmagyarázok, az vegetáriánus. Ez egy személyes választás, mert a testem jobban tolerálja a növényi fehérjét, mint az állati fehérjét. Vegetáriánus étkezés is beszerezhető minden fehérje amire a testünknek szüksége van. De mégis, ez csak személyes preferencia, sem jobb, sem rosszabb. Nyugodtan improvizálhat azokkal alternatívák hogy jobban kedveled őket és jobban érzed magad.

Hogyan szervezzem magam úgy, hogy jól tudjak főzni?

A "Van NutritionElőször kissé unalmas lehet. De nyugodj meg, egyszerűbb, mint amilyennek látszik, a szervezet egyetlen titka a tervezés és a gyakorlat.

Tegye szokássá az egészséges főzést.

Csak fektessen be 15 perc a kirándulás előtti napon tervezni a lehetséges menük és meg fog történni. Ez lehetővé teszi számunkra a Bevásárló lista a szükséges összetevőkkel, és tudja, milyen edényeket fogunk használni. Amellett, hogy jól étkezünk, mi időt spórolunk, pénz Y Energia. Kész lövéssel megyünk a szupermarketbe, nem járunk körül azon gondolkodva, hogy mit vegyünk, nem vásárolunk többet, és elkerüljük a pénzpazarlást és a feldolgozott élelmiszerek vásárlását.

Ikon készítette: Freepik, a Flaticon-ból.

Ha gyakorolja, akkor hamarosan a szokás és meg fogod csinálni anélkül, hogy észrevennéd.

Milyen ételt viszek a furgonban?

Itt hagyok neked egy sorozatot javaslatok amelyek alkalmasak arra, hogy kiránduljon a kisteherautóval, olyan termékek, amelyek hosszú ideig tartanak, még akkor is, ha nincs hűtőszekrényed:

  • Fehérjeforrások: Főtt hüvelyesek (fazék), vörös lencse, hüvelyes paszta, magvak (szezám, len, chia), dió és tojás.
  • A lassú asszimiláció hidrátforrásai: Teljes kiőrlésű gabona, barna rizs, quinoa, barna rizstészta, köles, teljes kiőrlésű kenyér.
  • A hidrátok gyors asszimilációs forrásai: Friss gyümölcs, dehidratált gyümölcs, gabonapelyhek, gyümölcslevek, fehér kenyér.
  • Egészséges zsírok: Extra szűz olívaolaj, avokádó, diófélék és magvak.
  • Rost és vitaminok: Mindenféle friss vagy főtt zöldség.

Utolsó tippként azt akartam ajánlani, hogy mindig használja finomítatlan tengeri só. Ez egy olyan összetevő, amelyet szinte minden étkezésünkbe beleteszünk. A finomított só csak nátriumot, klórt és jódot tartalmaz (ha mesterségesen adják hozzá). Finomítatlan tengeri sót bármilyen nagy területen vagy szaküzletekben találhat. Ára kb 1 €/kg és mindet megnyerjük Ásványi sók amire a testünknek szüksége van. Érdemes.

Nagyon köszönöm, hogy elolvastál, remélem, hogy be tudod adni a van receptek! Találkozunk következő bejegyzés?