amelyek

Egyes élelmiszer-összetevők fontos szerepet játszanak a kognitív folyamatokban, például a memóriában. Tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy az étrendből származó flavonoidok képesek fokozni az emberi memóriát és a neurokognitív teljesítményt azáltal, hogy képesek megvédeni a sérülékeny neuronokat, fokozzák a meglévő idegsejtek működését és stimulálják az idegsejtek regenerálódását.

Például, Vizsgálták a vegyületek, például a flavonoidok memóriában való képességét.

Másrészt azt is látták a telített zsírokat uraló étrend összefügg az amiloid fehérjék termelésével, amelyek elősegítik az Alzheimer-kór kialakulását.

Így úgy tűnik, hogy étrendünk fontos szerepet játszhat megismerésünkben. De nem csak az étel: az egészséges életmód szokásai és a rendszeres testmozgás is "táplálék" az agyunk számára.

Kísérjük mindezt aktív szokásokkal, ahol a kíváncsiság, a tanulás iránti érdeklődés és az új projektek elindítása jelen van.

Milyen ételek károsak az emlékezetemre?

  • -Telített zsír és zsírsavak: Patkányokon végzett vizsgálatok azt sugallják, hogy a telített zsír, a hidrogénezett zsír és a koleszterin mélyen befolyásolhatja a memóriát és a hippocampus morfológiáját.
  • -Cukrok:Az adatok azt mutatják, hogy a nyugati étrendben elterjedt nagyobb zsír- és cukorfogyasztás rontja a hippocampalis memóriát és a viselkedésgátlási teszteket, amelyekről ismert, hogy összefüggenek a hippocampus funkcióival.
  • -Alkohol: Kimutatták, hogy az alkohol mérsékelt adagja bizonyos memóriastratégiák és végrehajtási folyamatok befolyásolásával rontja a munkamemóriát.

Tippek agyunkhoz és memóriánkhoz.

  • -Gyakoroljon sportot vagy gyengéd gyakorlatokat.
  • -Jó pihenést, legalább napi nyolc órát aludjon. Az agyunknak nyugalomra és pihenésre van szüksége az élmények, emlékek rendezéséhez ...

Turmixok a memória javításához

Ezután megadjuk a receptek három kiváló, tápláló és energikus turmixhoz. Heti egyszer vagy kétszer beveheti, amit csak akar. Tudnia kell, hogy ezek a remegések tudományosan nem bizonyítottan javítják a memóriát.

Alma, sárgarépa és mandula turmix.

A alma rost mellett biztosítja, E- és C-vitamin, frissítő és hidratáló.

A maga részéről, a sárgarépa az A-, B- és C-vitamin mellett számtalan ásványi anyagot tartalmaz előnyös az agyunk számára: kálium, kalcium, foszfor ... tisztítja a vért és energiát ad nekünk.

A mandula és a dió ásványianyag-tartalmuknak köszönhetően elengedhetetlen az agyunk számára.

Hozzávalók

  • 2 alma
  • 3 sárgarépa.
  • három dió.
  • 3 mandula.

Készítmény

-Megmossuk a gyümölcsöket és meghámozzuk a diót és a mandulát.
-A gyümölcsöket a dióval együtt a turmixgépbe visszük, maximális intenzitással, hogy jól apróra vágott és homogén legyen.
-Ezután egy pohárban tálaljuk, azonnal megiszva ... az íze felülmúlhatatlan.

Eper zabpehely turmix

Zab, amellett, hogy összetételében alkaloid van pihentető, B1-vitaminnal rendelkezik, elengedhetetlen a normális növekedéshez és fejlődéshez.

Másrészről, eper, amellett, hogy ízletesek, azok is természetes antioxidáns több mint tökéletes táplálni és jó állapotban tartani az agyunkat.

Hozzávalók

  • 3 eper.
  • Fél pohár zabpehely.
  • Egy pohár sovány tej.
  • 2 evőkanál méz.

Készítmény

Csak tegye az epret, a tejet és a zabot a turmixgépbe. Ezután jól keverjük, hogy a keverék egyenletes legyen. Nézd meg vonzó rózsaszín árnyalatát. Végül, amikor hozzáadja a tejet, látni fogja, milyen finom és energiát hoz.

A benne lévő nagy adag cukor miatt nem lesz alkalmas cukorbetegek számára.

Kókuszos banán turmix.

A kókusz rostokban, kalciumban, káliumban, vasban gazdag ...

Hozzávalók

  • 1 pohár sovány tej.
  • 5 mandula.
  • Félérett banán.
  • 1/7 kókusz apróra vágva, héj nélkül.

Készítmény

Hámozza meg a banánt, és tegye a turmixgépbe a friss kókuszdióval.
-Tegye a tejet és a mandulát.
-Vigye a turmixgépbe, és tegye nagy sebességre.

-Tálaljuk a pohárba, és ha akarjuk, egy kis fahéjjal tegyük a tetejére. Ha azonnal megissza, észreveszi frissességét és kiválóságát.

Forduljon orvosához ha úgy gondolja, hogy memóriaproblémái vannak. Ne feledje: önmagukban nem valószínű, hogy ezek a remegések elősegítik a memória javítását.

  • Attuquayefio T és mtsai. (2016). A magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú étrend gyengébb hippocampalis memóriát és csökkent képességet jelent a jóllakottság hiányának elnyomására.
  • Morris MC és mtsai. (2015). MIND étrend, amely az Alzheimer-kór csökkent előfordulásával jár.
  • Selvaraju Subash, Musthafa Mohamed Essa, Ph.D., Samir Al-Adawi, Mushtaq A. Memon, Thamilarasan Manivasagam és Mohammed Akbar, "A bogyós gyümölcsök neuroprotektív hatása neurodegeneratív betegségekre", Popkin BM és mtsai. (2010). Víz, hidratálás és egészség.
  • J. O’BRIEN, O. OKEREKE, E. DEVORE, B. ROSNER, M. BRETELER és F. GRODSTEIN „A dió hosszú távú bevitele az idősebb nők kongnitív funkcióinak összefüggésében”, J Nutr Health Aging. Szerzői kézirat; elérhető a PMC 2015. május 1-jén.

Pszichológiai végzettség a valenciai egyetem 2004-ben. Munkavédelem a munkavédelemben 2005-ben és A mentális rendszer menedzsment mestere: neurokreativitás, innováció és hatodik érzék 2016-ban (Valencia Egyetem). Kollégista szám CV14913. A Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) által kínált Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végezte. Szociális és kulturális antropológia hallgató az UNED által. Valeria Sabater a a szociálpszichológia területe a személyzet kiválasztása és képzése. 2008 óta pszichológia tréner és érzelmi intelligencia középiskolákban, és pszicho-pedagógiai támogatást kínál a fejlődési és tanulási problémákkal küzdő gyermekek számára. Ezen kívül író és számos irodalmi díjat kapott.