teljesítményt

Az egyik legfőbb kétség a sporttáplálkozásban az, hogy javíthatja-e a teljesítményt diétával. Nyilvánvaló, hogy a képzés a fő elem, amikor a hatékonyság javításáról beszélünk, a diéta azonban fontos szerepet játszhat.

Ilyen módon, Ha nem fogyasztjuk be a szükséges tápanyagokat, akkor nem tudjuk elérni a maximális versenyképes kitevőnket. Ezen kívül vannak bizonyos protokollok és anyagok, amelyek lehetővé teszik számunkra a szokásos teljesítményünk javítását.

A teljesítmény javítása diétával: amit tudnia kell

Glikogén terhelések

Az anaerob vagy hosszú ideig tartó sportok teljesítményének javítására az egyik leggyakoribb stratégia a glikogénterhelés elvégzése az előző napokban. Ez abból áll, hogy alacsony szénhidrátfogyasztás révén kimerül a glikogén., ezt követi a túlteljesítés nagy mennyiségű cukor elfogyasztásával 1 vagy 2 nap alatt.

Ilyen módon, több glikogén halmozódik fel az izom- és májraktárakban, mint amennyit normálisan el lehet tárolni. Ez a stratégia az energia nagyobb biohasznosulását és a fáradtság megjelenésének késését eredményezi. Például olyan csapatsportokban használják, mint a futball, és néhány kontakt sportágban.

Ketogén étrend az aerob sportokban

Az aerob sportok energiatermeléséhez szükséges lipidoxidáció hatékonyságának javításának egyik módja a ketogén étrend használata. Edzés szénhidrát vagy böjt hiányában javítja a mitokondriális szaporodást és a lipid béta oxidáció hatékonyságát, hogy a szervezet adaptációja megtörténjen.

Ez az adaptáció növeli a teljesítményt és előnyt jelent egy olyan személlyel szemben, aki nem hajtja végre ezt a fajta stratégiát. Általában hosszú távú vagy hosszú távú sportokban és anaerob erőfeszítések ebben a ketózis vagy böjt időszakban nem ajánlottak.

E protokoll szerint. az erőfeszítésnek a maximális kapacitás 60% -ánál kisebbnek kell lennie, a szédülés és az izomproblémák megelőzésére.

Kiegészítők a teljesítmény javításához

Vannak olyan anyagok a piacon, amelyek legális módon lehetővé teszik a hozam növelését. Például a kreatin, növeli az erő és az erővel szembeni ellenállás értékeit. Az intra és az extra cellás pufferek, például a béta-alanin és a hidrogén-karbonát, késleltetik a fáradtság kialakulását.

Közben, a koffein javítja a központi idegrendszer reakcióját és késlelteti a fáradtság kialakulását. Ezek az anyagok tehát lehetővé teszik az egyén sportkapacitásának növelését anélkül, hogy mellékhatásokat vagy egészségkárosodást okoznának.

Hatásuk maximalizálása érdekében azonban helyesen kell használni őket. Például a kreatint és a béta-alanint ciklikusan használják. A bikarbonát azonban gyenge praktikussága miatt használhatatlanná válik., túl nagy adagokra van szükség a jótékony hatás kiváltásához.

Helyette, a nitriteket egyre inkább értágító vegyületekként használják. Erre példa a cukorrépa-koncentrátum, amely gazdag ebben az anyagban.

Fontos, hogy az ételt összekapcsolják a megfelelő edzéssel

Az ételek javíthatják a teljesítményt, mindig megfelelő képzési program keretében. Ugyanúgy, ahogy csak fehérje fogyasztásával nem lehet izmokat építeni, a sportteljesítmény javítása érdekében szükséges a testet a szükséges terheléseknek kitenni.

Ezért, fontos a szervezet megfelelő működéséhez elengedhetetlen makro- és mikroelemekben gazdag étrend végrehajtása, hanem legyen összhangban a képzéssel.

Diéta a teljesítmény javítása érdekében: következtetés

Az étrend alapvető része a sportoló teljesítményének garantálásában. A helyes étrend végrehajtása megakadályozza a sport hatékonyságának csökkenését, és ezzel összefüggő egészségügyi problémák vannak. Ezen kívül vannak olyan stratégiák, amelyek növelik a teljesítményt azokkal szemben, akik nem követnek meghatározott étrendi tervet.

Az elvégzett sport típusától függően kiegészítők, ketózisos edzés vagy glikogénterhelés használható a versenyeredmény javítására. Mindazonáltal, érdekes a táplálkozási szakemberrel konzultálni, mielőtt erről döntést hozna.

A kiegészítők nagy részét bizonyos dózis és irányelvek szerint kell fogyasztani, hogy teljes hatást érhessenek el. Másrészről döntő fontosságú, hogy ha úgy döntünk, hogy éhgyomorra edzünk vagy glikogént töltünk be, egy szakember felügyeli az étrendet és az edzésterveket a kockázatok és a szövődmények minimalizálása érdekében.

  • Volek JS., Freidenreich DJ., Saenz C., Kunces LJ., Creighton BC., Bartley JM., Davitt PM., Munoz CX., Anderson JM., Maresh CM., Lee EC., Schuenke MD., Aerni G ., Kraemer WJ., Phinney SD., A keto-adaptált ultra-állóképességű futók metabolikus jellemzői. Anyagcsere, 2016. 65 (3): 100-10.
  • McSwiney FT., Wardrop B., Hyde PN., Lafountain RA., Volek JS., Doyle L., Keto-adaptáció javítja az edzés teljesítményét és a testösszetételre adott válaszokat az állóképességi sportolók edzésére. Anyagcsere, 2018. 81: 25-34.

Az emberi táplálkozás és dietetika szakon végzett a Santiago de Compostela Egyetem, a posztgraduális diplomát a fejlődés és a növekedés genetikai, környezeti és táplálkozási meghatározó tényezőiről valamint az UNIR által a sporttáplálkozással foglalkozó egyetemi szakértő tanfolyam.