A szív- és érrendszeri betegségek évente több ezer ember életét veszik el a világ minden tájáról. Az eredet szinte mindig az érelmeszesedésben van, amelyet az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára szerint a következőként határoz meg az "artériák megkeményedése", amely akkor következik be, amikor zsír, koleszterin és más anyagok felhalmozódnak az artériák falain.

Ezeket a lerakódásokat plakkoknak nevezzük, és idővel szűkíthetik vagy teljesen elzárhatják az artériákat, és problémákat okozhatnak az egész testben. Az ateroszklerózis gyakori állapot.

Tehát meg kell akadályoznunk. Létfontosságú, hogy vigyázzunk artériáink egészségére, különösen, ha genetikai háttérrel rendelkezünk, és ha például már elértük a menopauzát.

Meghívunk benneteket, hogy ismerjenek meg 7 olyan ételt, amelyeknek nem hiányozhat az étrendjükből tisztítsa meg és erősítse artériáit. Hiányozni fog?

Először is azzal kezdjük, hogy fontos pontosítást adunk arról, hogy mi az érelmeszesedés és az érelmeszesedés.

Az elsőt akkor tekintjük komolyabbnak, ha azokra a szívhez közeli artériákra összpontosítunk, vagyis a legvastagabbakra. Az arteriosclerosis a maga részéről a kis artériákat érinti, ahol a zsír és más anyagok felhalmozódása miatt szűkülete is megjelenik.

Ételek az artériák megerősítésére

1. Gránátalma leve

Érdekes ezt tudni A gránátalma levének rendszeres fogyasztása hozzájárul a szív egészségének javításához, valamint csökkenteni az érelmeszesedés és az érelmeszesedés előfordulását.

  • Segít tisztítani az artériákat, csökkentve az oxidatív stresszt is.
  • Megakadályozza a zsír felhalmozódását a szívizmokban.

2. Az avokádó

artériák

Vannak, akik kerülik a fogyasztását, mert úgy gondolják, hogy ez hízhat. Az avokádó titka, annak ellenére, hogy kalóriatartalmú étel, mindig mértékkel és kiegyensúlyozottan veszi.

Élvezhet minden nap egy fél avokádót a salátáival kombinálva, ahol rostot és gazdag zöld leveles zöldségeket tartalmaz. Az OK? B-vitaminjuk van, ami nagyon egészséges elem a szívünk számára.

Az avokádó Gazdagak azokban a zsírokban, amelyek képesek megakadályozni testünk oxidációját és megakadályozza a zsíros plakkok tapadását az artériákban.

3. Fokhagyma

Mint már tudod, fokhagyma ez az egyik legjobb természetes antibiotikum, amely létezik Viszont ideális kezelés, ha mindennap gondoskodunk szívünk egészségéről:

  • A fokhagyma gazdag antioxidánsokban.
  • Segít a rossz koleszterin vagy az LDL elleni küzdelemben, és elősegíti a "jó".
  • A fokhagyma szintén javítja a véráramlást és szabályozza a feszültségünket.

A titok benne van minden nap vegyen egy gerezd fokhagymát egy pohár vízzel. Ha aggódik a rossz lehelet miatt, csak egy korty tejet fogyasszon utána, vagy tegyen néhány mentalevelet a szájába. Nagyon hatékony!

4. Alma

Ahhoz, hogy az alma gondoskodjon a szívünkről és az artériáinkról, a bőrrel együtt kell fogyasztanunk. Itt van a pektin magasabb szinten, valamint a rost, amely viszont segítségünkre lesz a koleszterinszint csökkentésében.

Azt sem szabad elfelejteni, hogy az alma az gazdag flavonoidokban, nagyon szükséges a gyulladás csökkentéséhez és kerülje az artériák veszélyes megkeményedését.

5. Igen a diófélékre

Igen enni között 4 vagy 5 dió naponta, igen mogyoróra, pisztáciára, kesudióra ... Dióra Gazdag omega 3 zsírsavak, amelyek szükségesek a szívünk gondozásához és csökkenti a rossz koleszterint.

Kombinálja őket, ahogy szeretné: természetes reggelivel természetes joghurttal, salátáiban vagy egyszerű harapnivalóként, amikor éhséget érez az étkezések között. Most ... Ne felejtsd el mindig só nélkül enni őket!

6. Igen az olívaolajra

Szűz oliva olaj a hideg sajtolás megvéd minket számos szívbetegségtől. Kíváncsi lehet, hogy mit értünk "hidegen sajtolás" alatt. Megmagyarázzuk neked.

A hőmérsékletet úgy figyeljük, hogy soha ne haladja meg a 40 ° C-ot, és ezáltal tiszteletben tartsuk a zsírsavak molekuláris stabilitását.

  • Ennek a természetes folyamatnak és ennek a hidegen sajtolásnak köszönhetően az olívaolaj nagyon egészséges zsírfajta a szívünk számára és az artériák védelmére.

Tehát ne felejtsd el mindig megnézni a legjobb minőségű olívaolaj!

7. A szezámmag nagy előnyei

Tudta-e, hogy a szezámmag a szívünk számára előnyök kincsestára?

Adja hozzá természetesen a reggelihez vagy salátáihoz, mert amellett, hogy alkalmas az ízületi gyulladás fájdalmának csökkentésére, nagyszerű kardioprotektorokként működnek, nagyon alkalmasak az érelmeszesedés megelőzésére.

Utolsó megjegyzésként arra kell felhívni a figyelmet, hogy az ilyen típusú szív- és érrendszeri betegségek megelőzésének legjobb módja mindig az lesz fogyassz kiegyensúlyozottan, végezz egy kis napi testmozgást, és kerüld az olyan veszélyes szokásokat, mint a dohány.

Rendszeresen ellenőrizze a vérnyomását, és ne felejtse el rendszeres tesztek a koleszterinszint ellenőrzésére. Ne felejtsd el kezelni a stresszt és fokozni a pozitív érzelmeidet!

  • Tedgui A, Mallat Z. Citokinek az érelmeszesedésben: patogén és szabályozó utak. Physiol Rev. 2006; 86: 515-81.
  • Kusunoki J, Hansoty DK, Aragane K, Fallon JT, Badimon JJ, Fisher EA. Acyl-CoA: a koleszterin-acil-transzferáz gátlás csökkenti az érelmeszesedést az apolipoprotein E-hiányos egerekben. Circulation 2001; 103: 2604-9.
  • Febbraio M, Hajjar DP, Silverstein RL. CD36: egy B osztályú scavenger receptor, amely részt vesz az angiogenezisben, az érelmeszesedésben, a gyulladásban és a lipid anyagcserében. J Clin Invest. 2001; 108: 785-91.
  • Al-Jarallah A, Igdoura F, Zhang Y, Tenedero CB, White EJ, MacDonald ME, Igdoura SA. A gránátalma kivonat hatása a koszorúér ateroszklerózisra SR-BI/APOE kettős knockout egerekben. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23528829

Pszichológiai végzettség a valenciai egyetem 2004-ben. Munkavédelem a munkavédelemben 2005-ben és A mentális rendszer menedzsment mestere: neurokreativitás, innováció és hatodik érzék 2016-ban (Valencia Egyetem). Kollégista szám CV14913. A Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) által kínált Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végezte. Szociális és kulturális antropológia hallgató az UNED által. Valeria Sabater a a szociálpszichológia területe a személyzet kiválasztása és képzése. 2008 óta pszichológia tréner és érzelmi intelligencia középiskolákban, és pszicho-pedagógiai támogatást kínál a fejlődési és tanulási problémákkal küzdő gyermekek számára. Ezen kívül író és számos irodalmi díjat kapott.