e-vitaminnal

Feliratkozás a Vitónica oldalra

Ezt már tudjuk a gyakorlat az oxigénfogyasztás nő, és a test sejtjei felhasználják, ez nagyobb mennyiségű oxigént termel szabad radikálisok amelyek a lipidek oxidációját okozhatják a sejtmembránokban és strukturális károsodást okozhatnak.

A testünknek megvannak a saját védekezőképességei is a szabad gyökök ellen, és bebizonyosodott, hogy a rendszeres és mérsékelt testmozgás növeli és javítja a védelmi rendszer működését.

De néha a tevékenység meghaladja az anaerob küszöbünket, és maximális erőfeszítéseket tesznek, amelyek a kapacitás közötti egyensúlyhiányt okozzák antioxidáns test és a testgyakorlás során keletkező szabad gyökök.

Az antioxidáns kiegészítők szerepe mindig is ellentmondásos volt, de az elvégzett tanulmányok többsége megerősíti, hogy a sportolók magasabb követelményekkel rendelkeznek az ilyen típusú anyagok iránt, többek között a E-vitamin.

Azt azonban még nem sikerült levonni, hogy melyek az ideális dózisok ezekben az esetekben, de ismert, hogy az E-vitamin különösen hasznos ezekben az esetekben intenzív gyakorlatok, amelyek túllépik az anaerob küszöböt, vagy magasságban végzik.

Kutatások kimutatták, hogy ezekben az alkalmakban, az aktivitás ezen szintjével és sajátosságaival az E-vitamin-kiegészítők csökkentik a izomkárosodás, ami csökkenti az izomfáradtságot, és kedvez a gyors gyógyulásnak.

Tehát az E-vitamin megvédi az izmokat az intenzív fizikai erőfeszítésektől, és közvetetten javítja a sportteljesítményt.

Vagyis az E-vitamin-kiegészítők nem javítják a test fizikai képességeit, és nem teszik lehetővé a személyes jegyek legyőzését, de a gyógyulás elősegítésével és az izom károsodásának elkerülésével közvetett módon befolyásolja a sportoló teljesítményét.

Az elvégzett vizsgálatokban az E-vitamin vagy a tokoferol 300 mg és 800 mg között lehet, 2 és 4 hét közötti időszakban.

Mindenesetre az adagokat nem erősítik meg, így ha Ön egyike azoknak, akik nagy fizikai erőfeszítéseket tesznek, és később fáradtságot tapasztalnak, tanácsos konzultálni egy megfelelő személlyel, aki diétája és tevékenysége szerint saját fogyasztását tervezi. kiegészítők terve.

Másrészről mindannyiunk számára, aki rendszeresen, de mérsékelt intenzitással fizikai tevékenységet folytat, az ideális megoldás az, ha nem hagyjuk abba ezt a vitamint az étrendünkkel, amelyet növényi olajok, diófélék, búza vagy egész fogyasztásával nyerhetünk szemek, zöld leveles zöldségek és hüvelyesek.

Megosztás Védje izmait E-vitaminnal