Bizonyára már tisztában van vele, hogy a fogyáshoz nagyobb mennyiségű kalóriát kell elkölteni, mint az étellel elfogyasztott kalóriák mennyisége.

1200

És ennek egyik módja az, hogy csökkenti az étkezés során naponta fogyasztott kalóriák számát. Példa erre a napi 1200 kalóriatartalmú étrend, amelyet megvitatunk, és néhány menüjavaslatot adunk a későbbi ételprogramhoz.

Az oldal tartalma

De először néhány releváns megfigyelés

Nem adhatjuk meg a napi 1200 kalóriatartalmú étrend menüjavaslatait anélkül, hogy először beszélnénk az ilyen típusú étrendhez szükséges ellátásról. Először is elengedhetetlen, hogy az étkezési programot táplálkozási szakember kísérje.

A fogyás mellett ugyanis szem előtt kell tartani az egészséges fogyás szükségességét, tápláló és kiegyensúlyozott étrendet követve. Mert mi haszna van a felesleges kilók leadásának, de állandóan gyengének és fáradtnak érezni magát, rosszul lenni, rosszul lenni, még kórházban is tölteni az időt?

Az ilyen elővigyázatosság különösen fontos a napi 1200 kalóriatartalmú étrend kapcsán, figyelembe vesszük, hogy az ember napi kalóriabevitelének maximális csökkenése 1000 kalória.

Ha figyelembe vesszük, hogy egy normális ember napi 2000 kalóriát fogyaszt, akkor a diéta 800 kalóriájának elvesztése nem éppen kevés. Ezért meg kell védeni önmagát, hogy ne forduljanak elő táplálkozási hiányosságok.

Ezenkívül, ha az étrend a fizikai gyakorlatok rendszeres gyakorlásával párosul, amelyek maximalizálják a kalóriakiadást, óvatosnak kell lenni az étellel, ügyelve arra, hogy napi csak 1200 kalória elfogyasztásával elegendő energiája legyen a tevékenységek elvégzéséhez. fizikai.

1200 kalóriás étrend menü

Most, hogy ismeri a napi 1200 kalóriatartalmú étrend igényességét, valamint annak fontosságát, hogy egy jó táplálkozási szakember szakszerű nyomon követést kapjon a végrehajtás során, itt az ideje, hogy megismerjen néhány menüpéldát, amelyek az egész ételprogramban használhatók.

1. példa

  • Reggeli: 1 közepes banán (105 kalória) és 200 ml vörös gyümölcsjoghurt (158 kalória. Összesen: 263 kalória;
  • Ebéd: 100 g grillezett csirkemell (165 kalória), 1 evőkanál barna rizsleves (25 kalória), 1 csésze spenót (7 kalória), 1 csésze pirított káposzta (124 kalória) és 10 ½ evőkanál zellerleves ( 10,5 kalória). Összesen: 331,5 kalória;
  • Vacsora: 200 g grillezett tőkehal (244 kalória), 1 csésze sárgarépa csíkokban (50 kalória), 100 g főtt brokkoli zsír nélkül (35 kalória), 50 g főtt édesburgonya (56 kalória) és 100 ml friss narancslé (47 kalória). Összesen: 432 kalória;
  • Lanchinhos (a fogyasztást meg kell osztani a nap folyamán, és nem egyszerre kell megtenni): ½ kicsi alma (27,5 kalória), 1 csésze pattogatott kukorica (31 kalória), 1 csésze félre vágott eper (49 kalória) és 200 ml ananászlé mentával (66 kalória). Összesen: 173,5 kalória.

2. példa

  • Reggeli: 250 g zsírmentes túró (212 kalória) és 80 g eper (25,6 kalória). Összesen: 237,6 kalória.
  • Ebéd: saláta ½ csésze főtt lencsével (161,5 kalória), 40 g sárgarépa (32,8 kalória), 100 g paradicsom (18 kalória), 85 g grillezett csirkemell (140,25 kalória) 2 teáskanál olívaolajjal temperálva (80 kalória). Összesen: 432, 55 kalória.
  • Vacsora: 100 g grillezett lazac (171 kalória), 1 csésze zsírmentes sült karfiol (40 kalória), 2 evőkanál barna rizs (50 kalória), 2 nagy saláta levél (4 kalória), mindegyik 1 evőkanál olívaolajjal díszítve (119 kalória) ). Összesen: 384 kalória.
  • Lanchinhos (a fogyasztást meg kell osztani a nap folyamán, és nem egyszerre kell megtenni): 1 közepes alma (72 kalória), ½ narancs (31 kalória) és 80 g vörös málna (41,6 kalória). Összesen: 144,6 kalória.

3. példa

  • Reggeli: 1 főtt tojás (77 kalória), 1 csésze kockára vágott dinnye (53 kalória) és 100 ml sovány tej (32,5 kalória). Összesen: 162,5 kalória;
  • Ebéd: 125 g kemény tofu (76,8 kalória), 80 g főtt brokkoli hozzáadott zsír nélkül (28 kalória), 1 marék spenót (78 kalória), 1 evőkanál olívaolaj (119 kalória), 1 gerezd fokhagyma (4 kalória) és 2 teáskanál gyömbér (4 kalória) az öntethez. Összesen: 309,8 kalória;
  • Vacsora: saláta 100 g grillezett garnélával (154 kalória), 150 g főtt quinoa (214,5 kalória), 40 g zöldbors (8 kalória), 40 g paradicsom (7,2 kalória) 40 g sárgarépa (16,4 kalória), 40 g hámozott uborka (4,8 kalória), 40 g hagyma (16,8 kalória) sóval és 200 ml narancslével (94 kalória). Összesen: 515,7 kalória;
  • Lanchinhos (a fogyasztást el kell osztani a nap folyamán, és nem egyszerre kell megtenni): 200 ml görögdinnye lé (60 kalória), 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér (68 kalória) és 30 g túró (35 kalória) ) és 1 csésze eper félbevágva (49 kalória). Összesen: 212 kalória.

Figyelem

A példák szemléltetőek, és a menü összetétele változhat és kell, hogy változzon attól függően, hogy az egyes személyek milyen célokkal rendelkeznek a fogyással kapcsolatban. A menü összeállításakor fontos, hogy ne csak az elfogyasztott kalóriamennyiség elérésére vagy túllépésére gondoljon, hanem táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott ételek fogyasztására is, amelyek nem zavarják az egészség egyensúlyát.

Hüvelykujj tippek?

Mit gondol ezekről a menüpontokról a napi 1200 kalóriatartalmú étrendnél? Gondolod, hogy lefogyhatsz az étkezési terv betartásával? Az alábbi megjegyzés!

(75 szavazat, átlag: 3.99