Amikor egy személy fogyni akar és/vagy szüksége van, az egyik általuk használható stratégia az, hogy csökkentse a nap folyamán elfogyasztott kalóriák mennyiségét.
Ebben az értelemben az egyik elfogadható étkezési program az úgynevezett napi 1300 kalória diéta. Amint maga a név is megadja, itt az ötlet éppen abban rejlik, hogy naponta csak 1300 kalóriát fogyasztanak.
Azok számára, akik általában 2500 kalóriatartalmú étrendet követnek, a csökkentés napi 1200 kalóriát jelent, míg egy olyan személy esetében, aki napi 2000 kalóriát szokott fogyasztani, a csökkenés 700 kalóriát jelent minden nap.
Az oldal tartalma
Mielőtt ismeri a menüjavaslatokat, vigyázzon
Ezután néhány menüjavaslatot fogunk bemutatni az 1300 kalóriatartalmú étrendről, azonban először is tudnunk kell néhány óvintézkedést, amelyeket meg kell tenni az ilyen típusú étrend megkezdése előtt.
Először is végezzen orvosi értékelést és egy táplálkozási szakértővel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a módszer valóban a legmegfelelőbb az Ön esetére, és hogy nem okoz-e problémát az egészségének. A napi 700-1300 kalória csökkentése nem alacsony érték, és gondosan kell elvégezni, hogy ne okozzon problémát.
Az egészségügyi szakembereknek meg kell határozniuk, hogy az adott személy mennyi ideig tudja betartani ezt az étrendet, naponta hány ételt fog fogyasztani, a program vége után hogyan fog teljesíteni az egészséges életmód fenntartása érdekében, az elért eredményeket és az összetételt. táplálkozási étrend lesz.
Ez azért fontos, mert a fogyás mellett a módszernek garantálnia kell az azt követők egészségét, hogy az illető megszerezze a test megfelelő működéséhez szükséges energiát és tápanyagokat.
A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend olyan, amelyben a napi fogyasztás 800 és 1500 kalória között van. Mármint az 1300 kalóriás étrend ebbe a kategóriába tartozik.
Ezt a fajta étkezési tervet nem szabad betartani olyan nőknél, akik terhesek vagy szoptatják csecsemőiket, gyermekeiket vagy serdülőket (kivéve, ha valamilyen speciális kezelésben részesülnek, és ha ezt az orvos jelzi), és bizonyos esetekben 50 év feletti emberek éves korig.
A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend még mindig okozhat mellékhatásokat, például fáradtságot, székrekedést, hányingert, hasmenést és epeköveket, valamint megnehezíti a test táplálkozását és jóllakottságát.
Ezért csak akkor tartsa be a napi 1300 kalóriatartalmú étrendet, ha orvosa és táplálkozási szakértője megengedi és ajánlja, igaz?
Menüpontok a napi 1300 kalória étrendhez
Ezután áttekintjük az étkezési módszer néhány menüjavaslatát. Mielőtt azonban valamelyik mellett döntene, mutassa meg a táplálkozási szakemberének, és győződjön meg arról, hogy a kérdéses menü valóban jó Önnek.
Ez azért fontos, mert minden embernek van egy más működésű és igényű organizmusa. Tehát bár egy menü működhet valakinek, lehet, hogy nem a legjobb az Ön számára.
Így a napi 1300 kalóriás étrend egyes étlapjainak összetétele változhat és kell, hogy változzon az egyes személyek igényeinek és preferenciáinak megfelelően.
1.opció
- Reggeli: 1 nagy narancs és 1 csésze kávé nulla kalóriatartalmú édesítőszerrel. Összesen: 88 kalória
- Reggeli snack: 1 mézes zab granola bár és 1 csésze eper félbevágva. Összesen: 142 kalória
- Ebéd: 1 csésze paradicsomleves, 1 egység (128 g) természetes szendvics pulykamellel és salátával, 1 csésze zöld tea nulla kalóriatartalmú édesítőszerrel és 1 nagy banán desszertként. Összesen: 500 kalória
- Snack: 1 nagy alma 1 evőkanál mogyoróvajjal. Összesen: 204 kalória.
- Vacsora: 100 g lazacfilé, 1 sekély tányér (70 g) zöldsaláta, 3 evőkanál főtt barna rizs és 200 ml passiógyümölcslé. Összesen: 371 kalória
2. lehetőség
- Reggeli: 2 rántotta, 1 nagy narancs és 1 csésze kávé nulla kalóriatartalmú édesítőszerrel. Összesen: 287 kalória
- Reggeli snack: 1 kis 200 ml-es üveg natúr joghurt. Összesen: 116 kalória
- Ebéd: 1 egység (140 g) természetes csirke és kukorica szendvics, 200 ml kókuszvíz 1 csésze görögdinnye kockákban desszertként. Összesen: 364 kalória
- Snack: 1 csésze szeder és 7 egység teljes kiőrlésű sütemény. Összesen: 149,5 kalória
- Vacsora: 1 csésze grillezett garnélarák, 4 evőkanál barna rizs, 100 g főtt csicseriborsó és 200 ml dinnye leve, összesen: 391 kalória
3. lehetőség
- Reggeli: 1 egység pép nélküli francia kenyér, 1 evőkanál világos krémsajttal és 200 ml természetes narancslével. Összesen: 222 kalória
- Reggeli snack: 4 bio rizsgolyó és 200 ml sovány tej. Összesen: 212 kalória
- Ebéd: 1 csésze teljes kiőrlésű tészta, főzve ½ csésze paradicsommártással, 100 g kontrafilé és 1 csésze reszelt sárgarépa. Összesen: 397 kalória
- Snack: 1 csésze pürésített eper. Összesen: 74 kalória
- Vacsora: 1 főtt carioca babhéj, 1 közepes darab grillezett csirkemell bőr nélkül, 100 g sült édesburgonya héjjal és 1 csésze pirított káposzta. Összesen: 404 kalória
Emlékeztetve arra, hogy mivel ez egy becslés - nem vetjük alá az ételeket és italokat a kalóriaértékek táplálkozási elemzésének, a menük márkájától és az egyes termékek származási helyétől függően változhatnak.
Mi a véleménye a napi 1300 kalóriatartalmú étrend ezen menüpontjairól, amelyet felülről választottunk el? Az, amely arra készteti Önt, hogy csatlakozzon az ilyen típusú étrendhez? Az alábbi megjegyzés!
(huszonegy szavazat, átlag: 4.00