Marina | MADRID/EFE/MARINA VALERO ÉS GREGORIO DEL ROSARIO 2013.03.04., Hétfő

éhség

Amikor az étvágy találkozik az érzelmekkel, a legjobb, ha távol marad a hűtőszekrénytől. Egy egyszerű sor a partnerrel arra késztetheti az embereket, hogy mindent elcsesznek az útjukban. Ez a védekező mechanizmusod a problémák ellen: egyél, hogy felejts. A falánkság azonnali megkönnyebbülést okoz, de megterheli a testet és az elmét

A falánkságra gondolunk, és kéznél tartunk egy finomságot, de elég, ha szomorú vagy aggódunk valami miatt, ami kísértésbe eshet a hűtő kiürítéséhez. Aki hajlamos nagy mennyiségű ételt enni szorongva és kapkodva, az általában impulzív, nem képes megnyugtatni kitöréseit. Ha hetente háromszor csinálja, úgynevezett mértéktelen étkezési rendellenességben szenved, végzetes az egészségre.

A pszichológus Julia Vidal, az Emberi Terület Pszichológiai és Pszichiátriai Központjának igazgatója, elmagyarázza, hogy egy olyan helyzetben, amelyben délután hétkor zsemlének érezzük magunkat, logikus az a gondolat, hogy a vacsora ideje közel van, és tartsuk magunkban a késztetést. Másrészt vannak olyan emberek, akik nem tolerálják étvágyukat, és nem kontrollálják a bőséges étkezés iránti vágyat.

"Néha még a testi érzéseket is összekeverik, és azt hiszik, hogy éhesek, amikor szorongás, amit valójában éreznek" - mondja Vidal.

Egyél, hogy abbahagyd a szenvedést

A szomorúság, a harag vagy a szorongás a falánk kiváltó oka. És mikor vagyunk nyugtalanok vagy aggódunk? Munkahelyi problémák, pár viták, munkanélküliségi helyzet, vizsgaidő, rokon súlyos betegsége stb. "Könnyebb számunkra a falatozás, ha rossz érzelmi pillanatot élünk át”- mondja a pszichológus.

Az endokrinológus Albert Lecube, a SEEN Obesity Group koordinátora (Spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság) megerősíti: „A falánkság okainak nincs fiziológiai magyarázatuk. A mértéktelen evés általában akkor fordul elő, ha a hangulatban változások vannak, vagy speciális stresszhelyzetek vannak. A szorongás miatt többet eszünk ".

Azok a nők, akik menstruációjuk előtt különösen érzékenyek, szintén hajlamosak a mértéktelen evésre. Ennek a következménye premenstruációs diszforikus rendellenesség, hormonális változásokat és érzelmi szintű változásokat okoz.

Nem a tükröm nélkül

Egyre jobban foglalkozunk az esztétikával és az egészséggel. Sokan a fogyókúrához vagy az alakjuk megőrzéséhez választják a sovány étrendet, anélkül, hogy figyelembe vennék, hogy a végén keveset enni kontraproduktív: a mértéktelen evés valószínűbb. Ha csak egy könnyű salátát eszünk ebédidőben, két órával később tombolunk. Megoldás? Van egy pár muffinom. Vagy három. Add és menj.

Vidal megerősíti, hogy "testünk nincs egyensúlyban, éhesek vagyunk és feszültebbek vagyunk, ami azt jelenti, hogy szorongással és a szükségesnél többet nyelünk". Ezek a „madár” étkezés következményei.

Vannak olyanok is, akik kivétel nélkül folyamatosan szigorúan ellenőrzik az elfogyasztott kalóriákat. Az egészséges táplálkozás megszállása nemkívánatos megrepedéshez is vezethet. A legegyértelműbb példa erre van tizenévesek nagyon aggódnak a kép miatt. „Még ha jól is néznek ki, szinte mindig rosszul néznek ki. Próbálnak kevesebbet enni, és végül többet esznek ”- mondja a pszichológus.

Lecube szerint „sokszor az ember nincs tisztában azzal, hogy a szükségesnél többet eszik”. A falánkság arra ösztönöz minket, hogy válogassunk az étkezések között, és elfelejti a nap folyamán elfogyasztott nagy mennyiségű ételt.

Öröm és bűntudat

Miért keresünk menedéket az ételekben, ha rosszul érezzük magunkat? "Az étkezés azonnali elégedettséget eredményez" - mondja Vidal. Ez valami rövid távon enyhíti a kellemetlenségeket. Mindannyian ismerjük azt a képet, hogy egy lány sír, miközben egy kád fagylaltot emészt, és ez az, hogy egyes ételek, mint például a csokoládé, emelik a szerotonin és kellemes szenzációt okoznak.

Azonban a bűnös érzés azonnal megjelenik egy falatozás után. Ez a kényelmetlenség az új összetevője annak a problémának, amely kínoz minket és vadul eszik. Mintha ez nem lenne elég, a szórványos falánkság reakciója általában: "Mindent átadok, kész vagyok, még mindig eszem." És mihez vezethet ez a hozzáállás?

Társult betegségek

  • Bulimia nervosa → Dr. Lecube szerint a bulimia nervosa-ban szenvedők purgatív manőverekhez folyamodnak a felesleges táplálék kiűzéséhez egy falatozás után: hányás kiváltása vagy hashajtók bevitele a leggyakoribb technika. Ez a bűntudat és megbánás kompenzációs stratégiája.
  • Prader-Willi szindróma → Genetikai változásból származik, és azokat a gyermekeket érinti, akik „nem rendelkeznek jóllakottság érzésével, és ez szüntelen ételkeresést okoz számukra. Folyamatosan esznek ”- mondja az orvos. Ennek következménye a nagy elhízás, amely súlyos szövődményekkel jár. "Egyáltalán nem ritka, hogy ezek a gyerekek nagyon fiatalon meghalnak" - mondja.
  • Elhízás és túlsúly → A falási rendellenesség közvetlen következménye. "Ismerek olyan betegeket, akik egy hónap alatt 14 kilót híztak fel" - mondja nekünk a pszichológus. Egy ilyen hirtelen súlyváltozás bomba a testünk számára.

"A mértéktelen evés során hiperkalórikus ételeket fogyasztunk, ami növeli az egészségre jelentett kockázatot: ha magas a koleszterinszintje, akkor például szív- és érrendszeri rendellenességek jelenhetnek meg" - magyarázza Vidal.

  • Egyéb egészségügyi problémák → Dr. Lecube megerősíti, hogy az elhízás számos más betegség megjelenésének kedvez: megnövekedett cukor cukorbetegség formájában, vérnyomáseltérések, lipid rendellenességek, az ízületek túlterhelése, például térd, légzési problémák, alvászavarok stb. Az elhízott emberek várható élettartama rövidebb.

Érzelmi egyensúlyhiány

A vonzalom hiánya, a bizonytalanság vagy az, hogy nem érzi jól magát önmagában, negatív érzelmeket okoz. Ugyanúgy, munkanélküliség súlyos gyötrelmet és nyugtalanságot okoz. Az újságíró szakemberek - sok más mellett - ezt jól tudják. Újságírócégek százai zártak be a gazdasági válság csapása miatt. Következésképpen az érintettek néha kényelmet keresnek az ételekben.

A mértéktelen evéshez nagyobb probléma adódhat. "Az illető ördögi körbe lép, amely megtartja a megnövekedett bevitelt" - mondja az orvos.

Hogyan?

  1. Aki mértéktelenül eszik minden alkalommal, amikor rossz pillanatban él át, az végül elhízástól szenved.
  2. Az elhízás azt jelenti, hogy nem érzi jól magát.
  3. Az önbecsülés problémájának elkerülése érdekében a személy az evést választja, ami több bevitelt, több elhízást és még depressziót is magában foglal.
EFE

Mire jó további problémák hozzáadása a már meglévőkhöz? "A bűntudathoz hozzáadod az aggodalmat, mert hízol. Nem érzékeli az irányítást életed, és ez ugyanakkor több nyugtalanságot generál ”- jelzi Vidal. Ha megszokjuk, hogy az étellel nehézségekkel kell szembenéznünk, akkor kevésbé lesz képes döntéseket hozni és konfliktusokat megoldani.

Hogyan lehet kilépni a hurokból

Ne hagyd, hogy a falánk eluralkodjon rajtad. Ügyeljen Dr. Lecube és Vidal pszichológus ajánlásaira:

  • Az első dolog az tudatában kell lennie annak, hogy fennáll a mértéktelen evés problémája. "Tudni és megérteni kell, hogy mi történik velünk, hogy lássuk, hogyan tudjuk megoldani" - mondja Vidal.
  • Az étkezés korlátozása? "Nem fogyókúráról van szó, mert az érintettek sokszor képtelenek követni. Meg kell értetni velük, hogy ez pszichológiai probléma ”- magyarázza Lecube.
  • Külső ellenőrzési technikák. Ne vásároljon hiperkalórikus ételeket, vagy azokat azonnal fogyasztja. "Győződjön meg róla, hogy főznie kell őket, mielőtt elfogyasztaná őket" - tanácsolja a pszichológus. A leginkább étvágygerjesztő előételek, a legmagasabb bútorokig. Kísértések kívül.
  • Belső kontroll technikák. A falánk támadása előtt álljon meg és gondolkodjon el.

Vidal azt javasolja, hogy késleltesse a bevitelt 15 percig, és gondolkodjon el: mi történik velem? Éhes vagyok? Rosszul érzem magam? Reagál: menjen sétálni, hívjon egy barátot. Gyakoroljon más tevékenységeket, hogy ne ragadjon el az étvágy.