Véleményeket és konstruktív kritikát kérek róla.
Most szeptemberben elkezdek egy kötetet, megpróbálom viszonylag tisztává tenni.
Kávé tejjel
100g zab és 4 tojás
-Étel: 150 g rizs, 400 g csirke/stb. (Ezt a csirkét minden alkalommal cserélhetjük más típusú húsra/halra).
-Snack: 3 tojás 100g zab
-Vacsora: 150g rizs 400g csirke/stb
Összesen kb:
300g rizs: 1086kcal
800g csirke: 904 kcal
7 tojás * 700kcal
200g zab (750kcal)
Mindent számolva (mérsékelt olaj-, szószhasználat.) Körülbelül 3500kcal-t kapok.
Mit gondolsz arról, hogy évente kb. 8 kg-ot gyarapodsz, amelynek a fele izom?
Véleményeket és konstruktív kritikát kérek róla.
Most szeptemberben elkezdek egy kötetet, megpróbálom viszonylag tisztává tenni.
Kávé tejjel
100g zab és 4 tojás
-Étel: 150 g rizs, 400 g csirke/stb. (Ezt a csirkét minden alkalommal cserélhetjük más típusú húsra/halra).
-Snack: 3 tojás 100g zab
-Vacsora: 150g rizs 400g csirke/stb
Összesen kb:
300g rizs: 1086kcal
800g csirke: 904 kcal
7 tojás * 700kcal
200g zab (750kcal)
Mindent számolva (mérsékelt olaj-, szószhasználat.) Körülbelül 3500kcal-t kapok.
Mit gondolsz arról, hogy évente kb. 8 kg-ot gyarapodsz, amelynek fele izom?
A rizs és a csirke dolog, ha nem fogsz versenyezni, nevetséges, és még ők sem.
Tegyen burgonyát, kenyeret, mindenféle húst, gabonapelyheket sok cukor nélkül, teljes tejet, töltött karaj snackhez, például gyümölcsöt és zöldséget minden nap, tonhalat, Bimbo kenyeret stb.
A rizs és a csirke dolog, ha nem fogsz versenyezni, nevetséges, és még ők sem.
Tegyen burgonyát, kenyeret, mindenféle húst, gabonapelyheket sok cukor nélkül, teljes tejet, töltött karaj snackhez, például gyümölcsöt és zöldséget minden nap, tonhalat, Bimbo kenyeret stb.
Napi 3 000-nél több kalóriát kell kapnia a hipertrófiához? Bassza meg, nem vagyok szakértő, de ez a mennyiségű fehérje szerintem túl sok. A tested nem fog annyi fehérjét szintetizálni (véleményem szerint). Bár zabpehellyel adsz rostot, szerintem kevés az étrendedben. És nagyon kevés egészséges zsír, shur. tegyen egy kis szárított gyümölcsöt (dió, mogyoró stb.) és halat (lazac stb.).
їBárki megerősítheti, hogy ilyen kalóriatartalmú "szuperabitra" van szükség az izomtömeg növeléséhez?
Napi 3 000-nél több kalóriát kell kapnia a hipertrófiához? Bassza meg, nem vagyok szakértő, de ez a mennyiségű fehérje szerintem túl sok. A tested nem fog annyi fehérjét szintetizálni (véleményem szerint). Bár a zabpehellyel rostot adsz, azt hiszem, kevés az étrendedben. És nagyon kevés egészséges zsír, shur. tegyen bele néhány szárított gyümölcsöt (dió, mogyoró stb.) és halat (lazac stb.).
ї Bárki megerősítheti, hogy ilyen kalóriatartalmú "szuperabitra" van szükség az izomtömeg növeléséhez?
A 3000/3500 körüli mennyiségnél minimális súrlódásról van szó.
A súlyoktól és a munkámtól eltekintve érintkezős sportokkal foglalkozom, de a napi 3500 kcal elfogyasztása tömeggyarapodáshoz nagyon normális.
Elméletileg 3000-vel tartom, hogy láthassa.
A 3000/3500 kötetnél kissé minimális súrlódás.
A súlyoktól és a munkámtól eltekintve érintkezős sportokkal foglalkozom, de a napi 3500 kcal elfogyasztása tömeggyarapodáshoz nagyon normális.
A pokolba, feltételezem, hogy a valóságban nem lesz olyan nehéz enni ilyen mennyiségű ételt naponta, de jelenleg ez szörnyűnek tűnik. Most próbálok lefogyni, kb. 5 kilóm lesz, de amikor leszedtem őket, szeretnék ömleszteni, és tényleg nem tudom, hogy enni tudok-e enni egy nap.
Veled történt, vagy nehezen eszel ennyit? Köszönöm az infót!
- Nem értem azokat, akik szigorú diétát követnek - Autók Fórum
- Táplálkozási szakemberek itt, vélemény a diétáról - Autók Fórum
- A csontokban maradó színészek, milyen étrendet követnek?
- Komolyan és biztonságosan szeretnék diétázni magam їEndokrin vagy táplálkozási szakember Foro Cars
- Miért súlya annyi az autóknak? Hogyan tudnának diétázni?