Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy minimumra szükségünk van Két hónap hogy felkészítsük testünket a sporteseményre. Két hónap, amelynek során az edzés mellett szigorúbban kell gondoskodnunk az étrendünkről, mivel a jó étrendnek meg kell maradnia a szokásainkban még a kevesebb tevékenység vagy vakáció pillanataiban is.
A verseny előtti hónapokban, amikor ideje vetni, majd elérni a kívánt célokat. Ez idő alatt szilárd alapot kell szereznünk, amely lehetővé teszi számunkra a későbbi terhelés fenntartását. Ehhez meg kell tennünk napi öt étkezés, a legmagasabbtól a legalacsonyabbig.
Meg kell vizualizálnia a fordított piramis, ahol az alap a nap legbőségesebb étkezésének, a reggelinek felelne meg. Általános szabály, hogy ennek az első étkezésnek a mindennapi energiaigényünk 20-25% -a kell, hogy legyen. A piramis közepén az ebéd, a csúcsban pedig a vacsora lesz. Reggeli és ebéd, valamint ebéd és vacsora között van alkalom, hogy harapnivalót fogyasszon. Ezekben az esetekben célszerű gyümölcsökhöz folyamodni, mivel ezek vitaminok hordozói, amellett, hogy antioxidánsok és ásványi anyagok forrásai. Összesen négy és öt darab gyümölcsöt kell megennünk naponta.
A kiegyensúlyozott és változatos étrend a megfelelő szénhidrátok, zsírok, fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok fogyasztásán alapul. Ezen túlmenően az energiaellátás a test számára elengedhetetlen az immunrendszer felkészültségének fenntartásához a betegségek ellen. A sportolóknak különösen egészséges étrendet kell követniük, amely kielégíti az energiaigényüket és különféle ételeket tartalmaz, hogy elkerüljék a vitamin- vagy ásványianyag-hiányt.
Ezeknek az embereknek elengedhetetlen, hogy több embert vegyen be gabonafélék és ne hanyagolja el sporttáplálkozását, fogyasztását B-vitaminban gazdag ételek, mint a hús, a hal, a máj vagy a tojás. Gabonafélék és kenyér, jobb, ha egészek. Ne felejtsd el szénhidrátok. A hagyományos étrend minden tápanyaggal a mediterrán diéta. Étrendből áll, amely bőségesen tartalmaz gabonaféléket, zöldségeket és zöldségféléket, fehér halat, tojást, fő zsírként nagyon alacsony vörös hús és extra szűz olívaolaj fogyasztással.
Edzés edzés után kulcsszerepet játszik az izmok helyreállításában, különösen, ha intenzív és rövid távú gyakorlatokat végez. Amint befejezzük az edzést, nyitva van az anyagcsere-ablak, ami azt jelenti, hogy ez az az idő, amikor az étel a legjobban asszimilálódik. De melyiket válasszuk? Futás után ajánlott szénhidrátot fogyasztani; Míg az edzőterembe jártunk és erőnlétet és stabilitást szereztünk, aktiválva az izomrostokat, a fehérjék felé kell fordulnunk az izom erősítéséhez.
Reggelire: joghurtok, tej, gabonafélék, teljes kiőrlésű rozskenyér, zab, búza vagy kukorica, füstölt lazac, lágy tojás, ibériai sonka, friss gyümölcs, friss zúzott paradicsom és olívaolaj.
Ebédre és vacsorára: saláták, pörköltek, pörköltek, párolt, grillezett vagy sült ételek. A salátára példa lehet: saláta vagy spenótlevél, tonhal hasa, apróra vágott csirke, kukorica, mazsola és gyümölcs.
Jó lehetőségek első tanfolyamok Ennek eredményeként a gazpachos, a zöldségkrémek, a vegyes levesek és a fogyasztók következnek. A kiadós leveles zöldségételek jóak, csakúgy, mint a brokkoli, a répa, a paradicsom, a hagyma, a paprika, a sárgarépa, a cukkini és a padlizsán. Ne felejtsd el sem a tésztát, sem a rizst. Hüvelyesek sem. Ma könnyen hozzáférhetünk különféle tésztafélékhez, rizshez, szójához ... Ha friss paradicsommal, csirkével, bonitóval vagy tojással kombináljuk őket, akkor változatos és kiegyensúlyozott étrendet érhetünk el. Célszerű kombinálni a lencsét és a rizst, hogy olyan fehérjét kapjunk, amely nagyon hasonló az állathoz, de a hüvelyesek és a gabonafélék előnyeivel jár.
A második tanfolyamok 150 - 250 gramm sovány vörös hús, csirke vagy pulyka, kék vagy fehér hal elegendő. Ha a tojás mellett döntünk, az ajánlott mennyiség két vagy három egység között van. Alternatív megoldás lehet 50 gramm félig pácolt vagy lágy sajt, vagy ha nem, spanyol omlett, két vagy három tojással, főtt burgonyával. Köretként zöldségfélék, főtt vagy sült burgonya vagy kukorica a cobon.
A verseny napja nagyon fontos különös figyelmet fordítani a reggelire. De sokszor az idegek megakadályozzák, hogy olyan szilárd ételeket fogyasszanak, amelyek a szükséges mennyiségű tápanyagot tartalmazzák. Ezekre a pillanatokra azt javasoljuk, hogy keverővel keverjük össze, amíg folyékony lesz, joghurt, banán, kevés fahéj, fél evőkanál méz és 50 vagy 60 gramm zab.
- Ma a táplálkozásról beszélünk - Népszerű versenypálya
- Gesztenye, száraz gyümölcs, nagyon kevés kalóriával - Népszerű versenypálya
- Étel, fontosabb, mint gondolnánk a sport szempontjából
- A jó táplálkozás, a fogak egészségének kulcsfontosságú tényezője Heferdent
- Elektronika Számítógépek Számítógépek Az akkumulátorok cseréje az energiaellátó rendszerekhez