Leticia Garnica, a carrerapopulares.com webhelyhez

verseny

Hordjon egyet kiegyensúlyozott étrend az edzésekhez és a versenyfelkészüléshez igazodik kulcskód jó edzéssel együtt hogy jó eredményt érjen el .

ї Hogyan készíthetjük fel a testet az erőfeszítésekre?
A verseny előtti héten jól ki kell töltenünk az izom glikogén raktárait, és nagy biológiai értékű fehérjékkel kell táplálnunk az izmokat. A fehérje 6 nappal a verseny előtt nagyon jelen kell lennie, hogy izmaink csúcsformában legyenek. Növelnünk kell a bevitelét, fenntartva a szénhidrátok és zsírok fogyasztását.

Az előző két napban a szénhidrátok nagyon fontos szerepet játszanak, mivel jól meg kell töltenünk az izom-glikogén raktárakat.

Glikogén A testünk így tárolja a glükózt és energiát ad nekünk edzés közben. Az izomglikogén növeléséhez növelnünk kell a szénhidrátbevitelt, de nagyon fontos, hogy ne menjünk a végletekig. Követnünk kell a egyensúlyi étrend amelyben fehérjével (hús, csirke, tojás, hal), zsírral (kevesebb mennyiségben) és szénhidrátokkal (tészta, rizs, burgonya, gabonafélék) egyaránt ellátjuk testünket. Ez az utóbbi napok inkább jelen lesznek, ahol a futó sokszor főételként elkészíti őket, vagy köretként felhasználja, hogy mindent megadjon a testnek. Az étrendben mindig jelen kell lennie a gyümölcsnek, a gabonaféléknek, a zöldségeknek és a salátának, kombinálva tésztával, rizzsel, grillezett halral, csirkével, pulykával, sovány hússal. Nem szabad megfeledkeznünk róla tejtermékek, amely desszertként vagy snackként fogyasztható a nap folyamán.

Mit együnk a verseny előtti 2 napban?
A versenyünk előtti két napon a testünk fehérjével táplálkozik, mivel az előző napokban növeltük a bevitelünket, és itt az ideje, hogy nagyobb hangsúlyt fektessünk a szénhidrátokra. Folytatnunk kell a rutinunkat öt étkezés, ahol mindig tartalmazunk szénhidrátokat, például gabonaféléket, tésztát, rizst, teljes kiőrlésű kekszet vagy burgonyát. Ez mindig ötvözi zöldségekkel és könnyen emészthető fehérjével.
A reggelinél kényelmes a gabonafélék vagy a kenyér bevezetése, felvágottakkal vagy valamilyen sajttal, gyümölccsel, és ha joghurtot akarsz, akkor sovány legyen, akkor jó, ha túlterheljük testünket zsírral.

Az éjszaka előtt
A leginkább ajánlott könnyű tésztával vagy alacsony zsírtartalmú ételek melletti tésztán vacsorázni, elkerülve a vajat, a tejszínt vagy a nagyon zsíros sajtot. Rizs is lehet; jó lehetőség a rizs csirkével és néhány zöldséggel. Fontos, hogy előző este ne használjuk túl a szálakat, hogy ne legyenek problémáink a versenyen. És mindenekelőtt vacsorázzon annyit, hogy betöltsön minket, de ne érezzük magunkat nehéznek a gyomorban.

Egy jó reggelit
Nagyon fontos, hogy a verseny előtt reggelizzünk, és előre tegyük meg, hogy amikor elkezdünk futni, akkor ne legyen kellemetlenségünk.

Nagyon fontos, hogy a reggelihez elfogyasztott ételek, amelyeket korábban kipróbáltak, ne improvizáljanak, ha a versenynapon olyasmit adnak a reggelihez, hogy nem tudják, hogyan fogják megemészteni.
Fontos, hogy mindenből hozzon magával egy keveset, a verseny előtti jó reggelire példa lehet:
-1 narancslé
-1 sovány joghurt gabonafélékkel és mézzel.
-Diófélék
-1 pirítós pulykával vagy sonkával

A gyümölcsök tekintetében a legalkalmasabbak azok, akik alacsony glikémiás indexűek, mivel hosszabb ideig tart a felszívódásuk. A glikémiás index képet ad arról, hogy mennyi idő alatt ér el a gyümölcs a vérig glükóz formájában, amelyet a test metabolizál és felszív a szervezetben.
Ha nem szokott sokat reggelizni, ne erőltesse magát, mert lé, dió, joghurt vagy pirítós jó lenne. Elvileg a tartalékok megteltek, és nem tanácsos a teltség érzésével futni.

Reggeli kényelmes legalább két órával a verseny előtt az esetleges gyomor-bélrendszeri zavarok elkerülése érdekében. Vannak olyan futók, akik közvetlenül a verseny megkezdése előtt vesznek egy energialátát, hogy nagyobb energiával induljanak, de ezt mindig a verseny előtti napokban kell kipróbálni.