Fáj a könyök mostanában, amikor megragad egy serpenyőt vagy egy üveg vizet? Lehet laterális epicondylitis, más néven teniszkönyök. És hogy ez megtörténjen veled, nem kell az ütőnek szentelned magad.
Eva Mimbrero, az egészségügyre szakosodott újságíró
2019. június 25, 16:18
A fodrászok, háziasszonyok, hentesek, szakácsok vagy sok órát számítógépet vagy mobiltelefont használók életük egy pontján teniszkönyöket szenvedhetnek.
Ez a sérülés, a könyök leggyakoribb, különösen akkor fordul elő folyamatosan és ismételten mozgatjuk.
"A terhelés másodlagos következményeként is megjelenhet, például olyan nagymamák esetében, akik unokáikat a karjukban hordják" - mondja a Silvia Ramón Rona, a rehabilitációs és fizioterápiás szolgálat vezetője a Quirónsalud Barcelona kórház.
MIÉRT Lángolnak az ínek?
Annak megértéséhez, hogy miért fordul elő ez a sérülés, fontos tudni a könyök anatómia.
- Ezen az együttes területen csatlakozzon a felkarhoz (a válltól könyökig futó csont), a sugárral és a kockával (könyöktől csuklóig).
Az ismétlődő mozgások ínkönnyeket okozhatnak
- Erre a három csontra az izmok hozzáadódnak, amelyek lehetővé teszik a kar nyújtását és hajlítását, a csukló elfordítását vagy a kéz ujjainak mozgatását.
- Ahhoz, hogy funkcióját a csontokkal összehangoltan tudja ellátni, ezeket az izmokat inak "kötik" hozzájuk.
Az íngyulladás jelei és hogyan gyógyítható
De amikor túlfeszültség van gyakran megismétlődve ezek az inak a végén megsérülhetnek.
Teniszkönyök általában egy adott ínre hat, amely összeköti az extenzor izmokat (a kar előtt levőket) a felkarcsont alsó részével, az epicondylussal.
- Ismétlődő mozdulatok apró könnyeket okozhat az ínben és az izmokban, amelyekhez kapcsolódik, gyulladást és fájdalmat okozva.
hogy érzi a fájdalmat
„Általában az első tünet az fájdalom a könyök külső oldalán (az epikondil régió) ”- magyarázza Dr. Ramón.
- Megjelenik a mindennapi cselekedetekkel, például emeljen fel egy üveget, forgasson kulcsot vagy nyisson ki egy üveget és általában azzal kezdődik enyhe kellemetlenség és idővel súlyosbodik. "Ez akár a kar és az alkar felé is kiterjedhet" - figyelmeztet a szakember.
Ez a sérülés elsősorban a 30 és 50 év közötti férfiakat érinti
- A tenisz könyökét kísérő másik tünet a erővesztés, különösen, ha a szándékolt megragad valami tárgyat.
Mit tehet, ha megtörténik?
Ha gyanítja, hogy epicondylitisben szenved, az első dolog az elkerül, amennyire csak lehetséges, a mozdulatok amelyek fájdalmat okoznak ebben az ízületben és menni az orvoshoz hogy tanulmányozzam az esetedet.
Ne várja meg, amíg a fájdalom magától elmúlik, mert idővel a sérülés krónikussá válhat és ellenállóbbá válhat a kezeléssel szemben.
10 tipp az ízületi fájdalmak elkerülésére
Általában egy fizikai feltárás könyök, amelyben a traumatológus mozgássorozat végrehajtását kéri a sérülés diagnosztizálásához.
- Ha az epicondylitis akut fázisban van (a fájdalom nagyon intenzív és a terület szemmel láthatóan gyulladt), amit a gyógytornász szakemberek ismernek PRICE módszer."Ezek a rövidítések angolul a védelemre, a pihenésre, a jégre, a tömörítésre és az emelkedésre" - magyarázza Dr. Silvia Ramón.
- A cél a gyulladás és a fájdalom csökkentése és megakadályozza a sérülés súlyosbodását. Ennek elérése érdekében "előnyös lehet a könyök immobilizáló sínjeinek használata" - mondja a szakember. Orvosa lesz az, aki a legjobban fel fogja mérni, hogy hol van a sérülése, pihennie kell-e, valamint fájdalomcsillapítót és/vagy gyulladáscsökkentőt szednie.
A PRICE módszer hatékony: védelem, pihenés, jég, tömörítés, magasság
- Amikor az akut fázis elmúlt, ajánlott elvégezni a rehabilitációs program amely egyesíti a fájdalom javítására szolgáló eszközöket (ultrahang, elektrostimuláció, száraz tűzés ...) egy speciális edzésprogrammal - magyarázza Dr. Ramón.
A JÓ NYÚJTÁS ALAP
Nyújtás segítsen a vér jobb áramlásában mind az érintett izmokra, mind az inakra. És vele együtt jár a megfelelő szövetjavításhoz szükséges oxigén és tápanyagok.
8 szakasz a felhalmozott feszültség enyhítésére
Ideális esetben annak kellene lennie gyógytornászod vagy rehabilitációs orvosod, aki mely gyakorlatokat jelzi és milyen gyakorisággal és intenzitással kell végrehajtanod őket, bár az alábbiakat gyakran elég gyakran használják.
- Az inak és az extenzor izmok megmunkálására, Nyújtsa ki, és hajlítsa be a tenyerét befelé, segítve a másik kezét, amíg szorosnak érzi magát (de nincs fájdalma). Tartsa néhány másodpercig, pihenjen és ismételje meg 5 és 10 alkalommal (a gyógytornász jelzése szerint).
- Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot, de most kinyújtva a kar tenyerét.
Amikor a fájdalom alábbhagy, más típusú gyakorlatok fokozatosan bevezethetők az izmok és az ín megerősítése céljából: kivitelezésükhöz rugalmas szalagok vagy könnyű súlyzók használhatók.
AMIKOR A REHABILITÁCIÓ NEM ELÉG
szerencsére megfelelő rehabilitációs programmal a tenisz könyök tünetei általában enyhülnek.
De ha ez nem történik meg, akkor a sérülés kezelésére más módszerek is vannak, például kortikoszteroid injekciók (gyulladáscsökkentő hatású anyag) vagy akár műtét.
Az esetek 85-95% -a műtét nélkül javul
Dr. Ramón rámutat egy másik lehetséges kezelési módra, lökéshullám-terápia.
- Összeáll erőteljes hanghullámokat küldjön a területre speciális készülék segítségével. Ez a technika "enyhíti a fájdalmat, javítja a beteg mobilitását, működését és életminőségét, és tudományos publikációk kimutatták, hogy ez az invazív és műtéti beavatkozások nem invazív alternatívája" - mutat rá a szakember.
A sérülés kezelésében további előrelépés a vérlemezkében gazdag plazma (PRP).
- Ezt az anyagot a beteg saját véréből nyerik, és nagyon gazdag az úgynevezett növekedési tényezők, amelyek elősegítik a szövetek regenerálódását. Az Egyesült Királyságban végzett tanulmány szerint ez a technika nagyon hatékony a teniszkönyök tüneteinek csökkentésében, és azt is kimutatta, hogy a műtét szükségessége sok esetben csökken.