A terhesség második és harmadik trimeszterében a vasigény nagyon magas, és alkalmanként a terhes nő vérszegénységgé válhat (vashiány). Az anaemia tünetei a sápadtság, fáradtság, hajhullás vagy a törékeny körmök. Azonban sokszor, amikor ezek a jelek megjelennek, a testben már jelentősen csökken a vas. Ha hajlamos vérszegénységre, vagy ezen tünetek bármelyikét tapasztalja, mondja el nőgyógyászának. Nagyon valószínű, hogy vérvizsgálatot fog végezni az esetleges vérszegénység felderítése érdekében. Ha megvan, akkor vaspótlókat fog felírni. De emellett számos étrendi útmutató is létezik e hiányosságok elkerülésére vagy csökkentésére.

elleni

Vérszegénység elleni intézkedések

Egyél vasban gazdag ételeket (kagyló, kagyló, kagyló, marhahús, ló, borjú, tojás, hal, hüvelyesek, dió, mángold). Ne felejtse el, hogy nem ehet nyers vagy pácolt halat, húst vagy tenger gyümölcseit.

Vegye be a szükséges adag B12-vitamint, amely csak állati eredetű élelmiszerekben van jelen: húsban, halban, tojásban és tejtermékekben.

Rendszeresen fogyasszon folsavban gazdag ételeket (spárga, spenót, mángold, borsó, káposzta, babcsíra, dió, tojás, hús, sörélesztő).

Minden étkezéshez vegyen C-vitaminban gazdag ételeket a vas felszívódásának javítása érdekében. Különösen a citrusfélék (paradicsom, paprika, narancs, kivi), és általában az összes gyümölcs, zöldség és zöldség, amelyet nyersen fogyasztanak.


Intézkedések székrekedés ellen
Egy másik megjelenő probléma a székrekedés. A hashajtók szedése terhesség alatt nem ajánlott, még természetes készítmények formájában sem, "mert a bélmozgás fokozásával és a méh összehúzódásaival járhatnak" - figyelmeztet Marta Anguera táplálkozási szakember. Számos étrendi irányelv segíthet ezen a helyzeten.

  • Igyon két liter folyadékot naponta. Vegyen vizet és más italokat étkezésen kívül, például: enyhe infúziók (hárs, maría luisa, kamilla), gyümölcslevek, zöldséglevesek vagy tej.
  • Vegyünk gyümölcsöt és zöldséget. Minden nap 2-3 közepes gyümölcs, zöldséges és salátás tányér.
  • Tartalmazza hüvelyesek és diófélék a napi étrendben a rostok nagy hozzájárulása miatt.
  • Vezesse be az étrendbe teljes kiőrlésű ételek például kenyér, gabonafélék, tészta vagy rizs.
  • Hozzáadás lenmagot joghurtokra, salátákra vagy növényi krémekre, hogy növeljék rosttartalmukat.
  • Helyettesítsen némi tejfelvételt a joghurtoknál a bifidus-szal, (két joghurt megegyezik egy pohár tej fogyasztásával)
  • Vegyél egy jó mennyiséget olivaolaj (Napi 3-4 evőkanál, és jobb nyersen)
  • Fellépni minden nap mérsékelt testmozgás (séta, úszás)