Ma a nőkkel kapcsolatos edzés leggyakoribb mítoszairól fogunk beszélni. Hasznos megtagadni őket, hogy Ön mindig ugyanolyan teljes körű tájékoztatást kapjon, vagyis mi erre törekszünk.
1-Ne edzen a következő szabály szerint:
Ez a téma nagyon gyakori, és az az igazság, hogy semmilyen alapja nincs, hacsak nincs olyan fájdalom, amely 100% -ban megakadályozza a mozgást. Ha nem ez a helyzet, a testmozgás és az edzés segít olyan endorfinok előállításában, amelyek megnyugtatják ezt a fájdalmat, és javítják a véráramlást, és elviselhetőbbé, kevésbé fájdalmasá és mindenekelőtt rövidebbé teszik a menstruációt. Ezenkívül a hormonális növekedés miatt jó idő választani az erőnléti edzést vagy a nehezebb edzést, mivel erősebbek leszünk elvégezni és legyőzni ezeket.
A 2-edzés súlyokkal szélesíti:
Az igazság az, hogy mindez felszámolásra kerül az edző vagy az edző megfelelő tervezésében. Mivel vannak olyan edzések, amelyek inkább az izomtónus fenntartására és a magas kalóriakiadásra összpontosítanak, annak érdekében, hogy izomtömeg növekedés nélkül növekedjen. "Meghatározottak" leszünk, de anélkül, hogy hatalmas bicepszet szereznénk, gondoljuk úgy, hogy a nőknek nincs tesztoszteronjuk (nagyon anabolikus hormon), ezért az izomtömeg növelésének lehetősége a férfiaktól eltérően nagyon nagyon alacsony.
A 3 edzés hízik:
Amíg a céljának megfelelően edz, izomtömeget gyarapít, de több zsírt veszít, így az első hetekben hízni fog, majd jelentősen lefogy. Ezért mindig ideális az edzés és a jó étrend-tervezés ötvözése az összes kívánt cél elérése érdekében.
A 4-ellipszis vagy stepperes képzés ideális a gluteusunk edzéséhez:
Az az igazság, hogy minden edzés segít kalóriákat égetni és fogyni, de nyilvánvalóan nem javítja a hangnkat és a gluteus maximusunkat (gluteus). Ezért, ha javítani akar a farizomán, végezzen csípőbizalmat, mély guggolást, farizomrúgást stb. Ez 100% -osan stimulálja a farizomát, és az a változás, amelyet e fontos izomra ad, nincs összehasonlítva azzal, hogy mit javíthat az adott izom bármilyen kardiovaszkuláris edzésén.
Az 5-pörgetéssel lábam lesz:
Ez a téma nagyon gyakori minden tornateremben, és irreális. Ne feledje, hogy a kardiovaszkuláris edzésen, például a hipertrófia fonásában vagy kerékpározásában végzett ismétlések minimálisak. Mi történik, hogy ezt az érzést keltsük? Nos, egy ilyen edzés után egy vértócsa lesz a lábunkban, és a villogás (a híres torlódás, amely legfeljebb 3 órán át tart) erősíti és nagyobbá teszi a lábunkat, de ez a hatás néhány órán belül megszűnik, ez mondjuk, ne aggódjon, hogy izomminőséget és hangot kap, de nem annyira.
Ha tetszett, ossza meg!
A SZERZŐRŐL
Àlex Yáñez De la Cal A nevem Àlex Yáñez de la Cal. PhD hallgató és fizikai aktivitás és sporttudomány kutatója vagyok a barcelonai Ramón Llull Egyetemen és személyi edző. Ortomolekuláris táplálkozási és pszichoneuroendokrin immunológus vagyok a barcelonai egyetemen is. A velem akarás hatalom!
Kapcsolódó hozzászólások
Hiperkoleszterinémia és a petékkel való kapcsolat
A lakosság nagy része kerüli a heti 3-nál több tojássárgája elfogyasztását, mivel ...
Immunrendszer, étrend és sport
Az erős immunrendszer jelentősége különösen a vírusos megbetegedések megelőzésében ismert. Ennek kockázata ...
Tudja, mi a probiotikus étel?
Valószínűleg hallott már a probiotikumok előnyeiről emésztőrendszerünkben, de valóban tudja ...
A hidratálás fontossága a sportban
A kiszáradás gyakori visszaesés a hosszútávú sportolókban, például futókban, kerékpárosokban vagy triatlonistákban, ahol a tartalom csökken ...
Pozitivitás és egészség
Ebben a cikkben a pozitív mentalitás fontosságáról beszélünk mindennap és ...
Az izomtömeg-növekedés oszlopai
Az izomtömeg növelése az edzőterembe járók egyik leggyakoribb célja. ...
Ne hagyjon ki semmit!
Legújabb Bejelentkezések
- Hiperkoleszterinémia és a petesejtekkel való kapcsolat 2021. január 11
- Immunrendszer, étrend és sport 2021. január 4
- Tudja, mi a probiotikus étel? 2020. december 28
- A hidratálás fontossága a sportban 2020. december 17
- Pozitivitás és egészség 2020. december 10
RetailRocket
Kategóriák
- #BEPMF
- Étel
- bePMFall
- Tornagyakorlat
- Crossfit
- Érdekességek
- Napidíj
- Gazdaság
- Kitartás
- kiképzés
- Interjúk
- Csapat
- Stílus
- Események
- Fotók
- Humor
- Védjegyek
- Motiváció
- hírek
- Új tendenciák
- Parkour
- Kap enni
- Képezzen
- [E-mail védett]
- Akciók
- Pszichológia
- Receptek
- Test-elme-étel kapcsolat
- Rutinok
- Kategória nélkül
- Lottó
- spártai
- Kiegészítés
- Szépség tippek
- Aktív élet
#BePMF csapat
Látogassa meg az online áruházat
Helló az én nevem Aida campeny és imádom a mogyoróvajat! Személyi edző és sporttáplálkozási szakember vagyok. Egészséges vegán életmódot folytatok. Szeretem segíteni az embereket mind fizikai, mind pszichológiai céljaik megvalósításában, különösen a női szektorban. Mivel tudom, hogy a sport az életem része volt, és nem tudok elképzelni egy életet nélküle, jelenleg a Crossfit és a versenysorozatot gyakorolom.
A nevem Darius, Személyi edző és táplálkozási szakember vagyok a PonteMASfuerte-nél. Sok éve vagyok az állóképességi sportok világában, több Ironman 70.3-at is elvégeztem, és jelenleg az első IRONMAN-ra készülök.
"Ahhoz, hogy valamit szerezz, fel kell áldoznod"
Helló az én nevem Dani perez, Táplálkozási tanácsadó és személyi edző a PonteMASfuerte-nél évek óta. Kiskorom óta harcolok a harcművészetekkel, fontosnak tartom a fegyelmet, a tiszteletet és a kitartást, az önmagával való összhang alapvető alapjait. Ezekben az években sok embernek segítettem céljaik elérésében, és minden nap új kihívás.
"Csak neked kell bizonyítanod valamit, te magad vagy"
A nevem Meri bár ismertebb nevén Merione. Személyi edző, táplálkozási és futballedző vagyok. Hobbim mindig is a súlyok és a foci világa volt. Amíg el nem döntöttem, hogy a hobbim a szakmám lesz.
"Nagyon hiszek a szerencsében. És azt tapasztaltam, hogy minél keményebben dolgozom, annál szerencsésebb leszek"
A nevem Jordi, Dietetikus, fizikai és sporttevékenységek technikusa és fitnesztermi szakember vagyok. Idővel megtanultam értékelni a táplálkozás és a fizikai aktivitás fontosságát, két szempontot, amely véleményem szerint alapvető lehet az egészségünk és a boldogságunk szempontjából. Ezért fontos, hogy naprakész legyünk, figyelmesek legyünk arra, amit eszünk, és jól válasszuk ki, hogy mit szeretnénk táplálni.
A nevem Pau garcia. Nagy érdeklődést érzek a táplálkozás világa iránt és különösen az ételek testünkre gyakorolt hatása iránt. Csatlakoztam a BePMF közösséghez, amelynek jelenleg is része vagyok. Olyan embernek tartom magam, aki szeret tisztában lenni a legfrissebb hírekkel, kutatásokkal és tanulmányokkal ezen a területen. És mindig az ötlettel: Ha az vagy, amit eszel, akkor mi szeretnél lenni?