A táplálkozási szakember Sylvia Klinger A Grains Foods Foundation figyelmeztet bennünket az expressz étrend veszélyei és mondja el nekünk hogyan lehet fogyni a legegészségesebb módon, most jön az a nyár.

mindig

S.M: Mennyire veszélyesek az expressz étrendek? Igaz, hogy ha rövid idő alatt lefogy, akkor ezt a súlyt is gyorsan visszanyeri?

S.K: Ezek a diéták nagyon veszélyesek. Amikor a nyár közeledik, amikor pánikba esünk, és ez sok embert arra késztet, hogy a fogyás érdekében gyors divatos diétákat kezdjen. Nem szeretek rossz híreket közölni, de ezek a gyors divatos diéták nemcsak veszélyesek, de soha nem is működnek hosszú távon. Valójában korán meg kell terveznie és el kell kezdenie az egészséges táplálkozást. A legfontosabb az előre tervezés és a mértékletesség, nem pedig az élelmiszercsoportok megszüntetése.

IGEN:Mi a véleménye azokról a táplálék-kiegészítőkről, amelyeket fogyás ellenszereként árulnak?

S.K: A súlycsökkentő kiegészítők túlnyomó része nem hatékony, és sok közülük nagyon veszélyes, mivel nincs elegendő tudományos tanulmányuk biztonságosságuk és hatékonyságuk igazolására.

IGEN:Milyen változásokat tehetnek a nők az étrendünkben, hogy egészségesen fogyjanak?

S.K: Kezdje el megismerni ezeket a tippeket, amelyek segítenek az életre vonatkozó helyes szokások kialakításában:

Üljön le enni rendszeresen, és hagyja, hogy teste jelezze, ha elégedett. Amikor éhség támad, várjon 15 percet, és igyon egy kis folyadékot, például vizet vagy alacsony kalóriatartalmú szódát, a legbiztonságosabb dolog az, hogy a teste kiszáradt. Ne felejtse el egy jó reggelivel kezdeni a napot. Tanulmányok kimutatták, hogy amikor kihagyjuk a reggelit, hajlamosak vagyunk többet enni a nap végén. Keressen különféle tápláló ételeket is, és próbáljon az egyes étkezési csoportok ételeibe belefoglalni ételeit.

2. Moderálás, nem megszüntetés:

• Tévhit van az eliminációval szemben, a mértékkel szemben. Minden étel és ital mértékkel beépíthető az egészséges és fenntartható étrendbe.
• Az emberek úgy gondolják, hogy az egészséges táplálkozásnak és a testsúly-szabályozásnak köze van az akaraterőhöz vagy a "tiszta étkezéshez", de a tudomány azt mutatja, hogy az elimináció nem eredményez eredményeket, és a nélkülözés hosszú távon nem kezelhető. Például, ha kedveli az édességeket és üdítőket, ahelyett, hogy teljesen kizárná őket az étrendből, inkább alacsony kalóriatartalmú édességeket vagy kisebb méretű diétás üdítőket válasszon, például minilátákat. Vagy ha születésnapi partin vagy esküvőn tartózkodik, kényeztesse magát egy kis tortadarabbal, de ne egyen a tejszínből.
• Az összes kalória számít a testsúly kezelésében, ezért keressen alternatív lehetőségeket az adagok és az összetevők tekintetében.
• Az egészséges életmód kulcsa a kiegyensúlyozott étrend és a napi fizikai aktivitás beépítése a rutinba.