"A szennyezésgátló protokoll 2. szakasza aktiválva". Apokaliptikusan hangzik, olyannyira, hogy ha már félelmetes kimenni kifelé, hogy lélegezhetetlen levegőt lélegezzek be, a testmozgás, miközben lenyeli a minket körülvevő rossz füstöt, egyfajta öngyilkossági őrületnek tűnik. Még inkább, ha ezt figyelembe vesszük, amikor sportolunk, a szív és a tüdő fokozza munkáját; percenként többször lélegzünk, és a légutakba jutó levegő mennyisége sokkal nagyobb. Tényleg ilyen körülmények között érdemes kimenni edzeni? Nos, mindennek ellenére, ha egyensúlyba hozzuk az előnyöket és a hátrányokat, az nyerne először.

szennyezés

Az Egészségügyi Világszervezet adatai szerint, A világ városainak csupán 1% -ában van olyan magas szennyezés, hogy a Co2-kibocsátás káros következményei meghaladják az előnyöket amely beszámol a szabadban végzett sport gyakorlatáról. Becslések szerint még azokban a városokban is, ahol annyi „rossz füst” van, mint Delhiben, a kerékpárosoknak heti öt óránál többet kellene pedálozniuk, hogy a kár meghaladja a jótékony hatást. Ez a szabály azonban nem alkalmazható a kockázati csoportokra: például gyermekekre, idősekre és kardiorespirációs kórképekkel küzdőkre.

Bár nyilvánvalónak tűnik, hogy a legjobb számunkra a mozgás, Miguel Ángel Rodríguez, a Zagros Sports La Moraleja (madridi) egészségügyi igazgatója azt javasolja, hogy a szabadban gyakorolják a testmozgást "alacsony-mérsékelt intenzitással, amikor a levegő minőségi szintje tolerálható, és kombinálja azt". beltéri testmozgás, mindig figyelembe véve az egészségügyre vonatkozó irányelvek sorozatát ".

Miért? Rodríguez elmagyarázza: " nitrogén-dioxid amely a testet légzés útján éri el, hozzáadódik a közúti forgalom által felfüggesztett anyag: ppor, gumiabroncsok vagy úttest kopása, stb. Amikor futni megy, a test hatalmas mennyiségű oxigénnel járul hozzá az izmokhoz, viszont a tüdő nagy mennyiségű levegőt szűr le, sok szennyező anyaggal, amelyek az orron és a szájon át jutnak be. Ennek következtében a futók a légutak és a szem irritációját, viszketését és gyulladását szenvedhetik ".

A foglalkozások intenzitásának csökkentése mellett a Zagros Sports La Moraleja egészségügyi igazgatója az alábbi irányelvek betartását tanácsolja:

1. "Reggel az első dolog. Reggel a levegő minősége általában jobb, mert a napfény növeli a szennyezést. Ezenkívül az autók és más közlekedési eszközök kibocsátásának szintje alacsonyabb lesz, mivel éjszaka csökken a forgalmuk".

két. "Tisztítsa meg és nedvesítse meg az orrjáratokat az edzés után, hogy elkerülje a légúti irritációt és gyulladást".

4. "Felfüggessze az edzést, ha nagy fáradtságot, légszomjat vagy a teljesítmény észrevehető csökkenését érzi. Krónikus légzőszervi betegségekben, például asztmában vagy szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek fokozott óvatossággal kell eljárniuk és kerülniük kell a szabadban végzett fizikai testmozgást, ha a levegőszennyezés magas.".

A SZALAGRA

Ha kétségei vannak, mindig van lehetőség a futópadon való futásra. "A futástechnika lehető legnagyobb mértékű utánzása érdekében a legjobb befutni önjáró övek, ahol csak a futófelület hajtja vissza a kárpitot minden lépésnél, villanymotor nélkül. Ennek a tulajdonságnak köszönhetően, anélkül, hogy tudatában lenne, a térdek egyre jobban felemelkednek, elérve ezt a lábhajlítást, hogy gyakorlatilag igazítsák a térdet és a csípőt. A lépés meghosszabbodik és az alsó test helyzete javul a sérülések elkerülése érdekében. Ezenkívül a bokát erősítik a futási sebesség javítása érdekében, és a combizmok és a borjak nagyobb mértékben tónusúak. ".

Ezekkel a taposómalmokkal a munka "sokkal intenzívebb, mint egy normál szalagon, ahogy az aszfalton történne, és ez lehet a a kalóriakiadások akár 30% -kal magasabbak". Kevesebb munkaidővel az az érzés, hogy" sokkal többet edzettek, mint egy hagyományos futópad. "Ennek ellenére a szakértők hangsúlyozzák a" személyi edző felügyeletének fontosságát annak használata és tartózkodása miatt, akik szenvedtek közelmúltbeli sérülések vagy gyógyulási időszakban vannak ".