A színészek és a színésznők számára csak a kamera előtt történő működéshez szükséges képességek nem elegendőek. Egyes szerepek fizikai teljesítményt igényelnek, vagy legalábbis megkövetelik a betanított sziluett megtartását. Ez az az út, amelyen Emilia Clarke, a Trónok játékának sztárja eljutott - és meg is kell haladnia -, hogy megfeleljen Daenerys Targareyn szereplésének.

volna

A színésznő keményen dolgozott egy rend szerint, hogy formában maradjon és erőnlétet nyerjen, hogy megfeleljen a filmezés intenzív óráinak, amelyek jelentős erőfeszítéseket jelentenek az akciójelenetek számára, például egy hatalmas mechanikus bikával.

James Duigan az ausztrál személyi edző az alakja mögött. Évekig ő készítette fel és tanácsolta. Olyan étrendet és testmozgási programot programozott be, amely a kis képernyőn látható eredményeket hozta, egy olyan rutint, amelyet saját "Tiszta és sovány" módszerének ihlette.

Duigan felügyelete alatt a kezdeti előfeltétel a szigorú diéták elvetése volt, és inkább kiegyensúlyozott ételeket fogyasztott, mivel azt állítja, hogy abban a pillanatban, amikor az étel elkezd mérni, kalóriát számolni, vagy megfosztják attól, hogy vacsorázni menjen, "vége". "Ezt a jelenséget egy mondatban lehet összefoglalni:" Ami ellenáll, az megmarad. "Tehát ahelyett, hogy megküzdene vágyaival és csatává változtatná, csak engedje el" - javasolja.

Az edző számára az ideális edzés négy körből, öt gyakorlatból áll, beleértve a guggolásokat, a fekvőtámaszokat, az ugrásokat, a kiugrásokat és az izometrikus deszkákat. Mindegyik négy fordulóval az egyes gyakorlatok megfelelő ideje 40 másodperc, 20 pihenő között. Eközben a teljes rutinnak körülbelül 25 percet kell tartalmaznia.

A különböző módok közül kiemelkedik az intervallum edzés, amelynek hatékonysága és értéke alapján a testtömeg felhasználja a túlzott oxigénfogyasztást a testmozgás után. Ezenkívül jóga és pilates, hogy egyensúlyt és erőt nyerjünk, és megújulva, tudatosan és energikusan érezzük magunkat. Mindenesetre hangsúlyozza a fegyelem fontosságát, a koncentrálást az edzés során, és ezáltal az egyes gyakorlatok megfelelő elvégzését.

A szakember különösen azt tanácsolja, hogy különös hangsúlyt fektessen az óra utáni nyúlásra: "A megfelelő lehűlés segít csökkenteni az izomfájdalmat edzés után. Segít fokozatosan kiszorítani a tejsavat az izmokból, miközben lehetővé teszi a vér keringését. fontos tápanyagokat és oxigént szállít az izmokba és a sejtekbe, és segíti az izmok növekedését és helyreállítását "- mondta a Whimn webhelynek adott interjúban.

Clarke, mint más művészek, általában sokat utazik, így nincs ideje, aláássa a fizikai programozást. "Ami az edzéseket és a célokat illeti, minden emberhez hasonlóan a hírességeknek is nagyon korlátozott az óraszáma. Ez azt jelenti, hogy a képzést nagyon hatékonyan és a világ bármely pontján elérhetővé kell alakítanunk" - mondja Duigan.

Ezekben az esetekben részleges megoldást javasol: "Mindig azt javaslom, hogy ügyfeleim vegyenek egy ellenállási (vagy rugalmas) sávot. Ez a tökéletes útitárs és a legjobb módja annak, hogy az utazás során formát tartsanak" - magyarázza.