Sokan feltesznek egy kérdést hideg időben edzés közben: Tényleg több kalóriát lehet elégetni ebben a környezetben?

hidegben

Ha télen a szabadban edzünk, az emberek hajlamosak kötegelni, hogy a testet stabil hőmérsékleten tartsák, de miközben edzünk, a test hajlamos felmelegedni. Valójában nagyon valószínű, hogy sokkal kevesebbet izzad, mint általában a nyári időjárás esetén, de a hőmérséklettől függően reszkethet vagy izzadhat.

Tudja, ha a a hideg szabadtéri edzés több kalóriát éget el vagy nem.

Mi történik, ha alacsony hőmérsékleten edzünk?

Ha hideg időben edzünk, az, ami a testtel történik, nem sokban különbözik a hűvös hőmérsékleten végzett gyakorlattól. Eleinte a tested hideg lesz, de amikor elkezdesz edzeni, elegendő hőt termelhetsz, elkerülve a hipotermiát.

A szakértők szerint a legjelentősebb különbség az edzőruházat. Egyes sportolók hideg éghajlaton, rövid ruházat mellett edzenek annak érdekében, hogy elegendő testmozgást végezzenek a test melegen tartása érdekében, így sokkal több kalóriát égetnek el. Meg kell azonban jegyezni, hogy a test által a testmozgás által generált hőmennyiség nem biztos, hogy elegendő a testhőmérséklet fenntartásához, ezért ajánlott a feltüntetett ruházattal végezni.

Összegzésként elmondható, hogy htélen kevés ruházattal tornázzon, hipotermiát és fagyást okozhat. Ezért ajánlott kesztyűt és kalapot használni a közös ruházaton kívül.

Ha remeg, kalóriát éget?

Hideg éghajlaton a test remegés közben megpróbálja magát természetes módon felmelegedni, akár buszra várva ül, akár néhány kilométert fut.

A remegés hasonló reakció lenne, mint az "izzadás", de ezek nagyon hideg állapotban jelentkeznek. Egyszerűen fogalmazva, izzad, hogy megszabaduljon a hőtől és remegsz, hogy hőt termelj. De bár az izzadás nem éget kalóriát, mint sokan gondolják, a rázás igen.

A Sejtmetabolizmusban megjelent tanulmány szerint a 10-15 percig tartó rázás összehasonlítható egy órás mérsékelt testmozgással. Azonban az, hogy egyszerűen fázunk, nem tekinthető megbízható módszernek a kalóriák fogyására a fogyás során (Lee és mtsai, 2014).

A barna zsír befolyásolja-e a kalóriaégetést?

Egészen a közelmúltig csak a kis rágcsálóknál és az emberi csecsemőknél volt barna zsírszövet (barna zsír), ami segíti a testet abban, hogy hidegrázás nélkül maradjon meleg. De most már világos, hogy a felnőtteknek is van barna zsír, és bizonyítottan hatékony módja a test melegének.

Hideg hőmérséklet segít aktiválja a barna zsírraktárakat amelyek elősegítik a hőtermelést anélkül, hogy bármilyen további munkát végeznének. Ebben az a jó, hogy növelheti a hőtermelést anélkül, hogy remegnie kellene.

A barna zsír aktiválásával vagy remegésével járulékosan elégetett kalóriák mennyisége nem túl magas. Például, ha körülbelül 30–45 percet futni megy, akkor nem úgy gondolják, hogy 100 kalóriánál nagyobb különbségről beszél.

Dióhéjban, a hidegben végzett testmozgás kalóriát éget el, de nem feltétlenül több, mint más körülmények között. Kivételt képez az az eset, ha nincs megfelelő öltözetben edzeni hideg időben. Ha nem visel elegendő ruhát, a test növeli a hőtermelést, és ez a többlethő több kalóriát éget el a barna zsírból.

Hogyan lehet növelni a barna zsír aktivitását

Ahogyan az emberek edzik a testet és az elmét, hogy megerősítsék őket, a test barna zsírraktárait is "edzheti" a hőtermelés javítása, a kalóriaégetés, hideg időjárásnak kitéve.

A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism által végzett tanulmány szerint megállapították, hogy a 4 hetes hidegnek való kitettség 45% -os növekedést eredményezett a barna zsír aktivitás mennyisége (Blondin és mtsai, 2014). Másrészt a Journal of Clinical Investigation egy másik tanulmánya megállapította, hogy a gyakori hideg expozíció hatékony módja lehet ennek növelje a barna zsír aktivitását és az ebből következő kalóriaégetés (Van der Lans et al., 2013).

A barna zsír kutatása érdekes, de meglehetősen korai e megfigyelt változások fontosságának megértése szempontjából.

Következtetés

A testmozgás a szabadban hideg időben Nem számít nagy különbségnek a kalóriaégetést tekintve, mintha sokkal melegebb éghajlaton tennéd. A fő különbség abban rejlik, hogy a hidegben nem megfelelő ruházatban végezzük a testmozgást, és ennek következtében a testünk remegés vagy a barna zsír aktiválásával megpróbál több hőt termelni. Mindazonáltal, edzés alacsony hőmérsékleten, kevés ruházat mellett nem ajánlott, mivel hipotermiát okozhat.