Bár magas kalóriatartalmú étel, tápanyagaik szövetségesek lehetnek a zsír százalékának csökkentésére összpontosító tervekben. Megmutatjuk a leggyakoribb hibákat és sikereket.

Úgy tűnik, hogy a kalória az első számú ellenség azoknak, akik fogyni akarnak, azonban ma már ez ismert nem minden kalória egyforma: függ az eredettől és a testre gyakorolt ​​hatásától. Abból a szempontból, a szárított gyümölcsök (a telítetlen zsírok nagy forrásai) ptökéletesen része lehet egy fogyókúrás étrendnek egészséges módon.

hogyan

"A dió praktikus, természetes ételek, amelyek nem ultrafeldolgozottak és könnyen aktiválhatók (több tápanyaghoz jutnak), legyen éppen megfelelő mennyiségű szénhidrát energiaforrásnak tekinthető, de az ne növelje az inzulint"- magyarázza Matías Marchetti, a táplálkozást végző diplomás, aki általában 20-30 g diót tartalmaz az általa megjelölt tervekben. A mennyiség, mint mindig, mindegyikük követelményeitől és célkitűzéseitől függ.

Fogyasszon zsírt a zsírvesztés érdekében

Már rég elmúlt az az idő, amikor "a zsír elvesztése érdekében abbahagyjuk a zsír fogyasztását" Amellett, hogy az egészséges zsírok forrása, a dió tartalmaz növényi fehérjék és rostok, ami nagy jóllakottságot generál és elkerüli a nassolást. Valójában egy nemrégiben megjelent, az Obesity Medicine szaklapban közzétett vizsgálat biztosítja, hogy "ezek segíthetnek a megvalósításban kalóriadeficit és fogyás".

A makrotápanyagok mellett a lic. @ matias.marchetti elmagyarázza, hogy ezek az ételek nagyszerű ásványi anyagok és vitaminok. "Például kalciumot, magnéziumot és sok ideális anyagot tartalmaz az uzsonna részeként. Bár magas a kalóriatartalma, nem hagynám abba az ajánlást, hanem megtanítom őket szétaprózni és a megfelelő mértékükben elfogyasztani.", pontosítja a szakember.

5 kulcs a diófogyasztáshoz zsírvesztési tervben

Legyen óvatos az extrákkal: számos lehetőség van az iparilag előkészített diófélékre, amelyek korábban sültek (zsírokat és kalóriákat adnak hozzá) vagy sóznak (növelik addiktív erejét).

Kontrollrész: Azt már tudjuk, hogy a diófélék nagy kalóriasűrűségűek (ez azt jelenti, hogy rengeteg energiát szolgáltatnak a térfogathoz képest). A kulcs abban a részben van (ez az egyes emberek követelményeitől és célkitűzéseitől függ).

Ismerje a fajtát: nem minden dió egyforma, tápanyaguk, ízük és kalóriáik eltérnek.

Vigyázzon a vajokkal: Látott már mogyorót, mandulát, kesudiót, diós vajat. Ne feledje azonban, hogy nagyon magas a kalóriatartalma, nagyon gazdag. És gyakran hozzáadott cukorral és transzzsírokkal járnak. Ellenőrizze a táplálkozási táblázatot.

Aktiválja őket: Nem mindenki tudja, de a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy aktiválják a diót (pörköljék vagy hidratálják), hogy jobban meg tudják emészteni és kihasználhassák minden előnyüket.