A tanév végén a legtöbb gyermek és serdülő megérdemli, hogy elszakadjon a házi feladatoktól vagy egyéb iskolai kötelezettségektől.

Ez a tökéletes alkalom az egészséges életmód örömére és folytatására családként.

Ez lenne az ideális. De úgy tűnik, hogy ez inkább utópia, mintsem valóság.

A nyár folyamán a családoknak általában két lehetőségük van:

  • Folytassa az egészséges életmódot: Mediterrán étrend rendszeres fizikai aktivitással, ill
  • A tanév során megszerzett minden eldobása: hogy gyermekeink gyakran esznek egészségtelen termékeket, órákat és órákat töltenek a televízió és a konzol előtt, és ülővé válnak.

vigyázat

Bár szeretnék optimista lenni, vannak olyan adataink, amelyek arra utalnak, hogy sajnos a legtöbb család a második forgatókönyvet választja ( "Dobd el az összes nyertet" ):

  1. A nyár folyamán a gyerekek az ajánlott ötször több cukrot esznek meg: a legtöbbet fagylalt és cukros italok formájában. A nyár folyamán a szülők mindössze 10% -a kínál több gyümölcsöt és zöldséget gyermekeinek.
  2. A „gyorsétel” fogyasztása alkalmanként és gyakran változik: különösen az ultra-feldolgozott, sült, pizzák és hamburgerek.
  3. A gyerekek kevesebbet alszanak és keveset mozognak.
  4. A nyár végén az elhízás és a túlsúly elterjedtsége 3, illetve 5% között nő.
  5. A ciklus minden évben megismétlődik: ha az ördögi kör nem szakad meg, akkor a túlsúlyos vagy elhízott gyermekek aránya évente növekszik
  6. Azok, akiket ez a jelenség leginkább érint, az iskolás (6-8 éves) és serdülők (az elhízás kialakulásának kritikus periódusai).

Természetesen gyermekeink megérdemelnek egy nyalánkságot (fagylaltot - alkalmanként - és képernyő-időt). De mindent irányítottak és lehetőleg strukturált módon (meghatározott idővel és időtartammal rendelkező tevékenységek).

És mit tehetnek a szülők az egyensúly érdekében a nyári vakáció alatt?

  1. Tartsa jól vízzel hidratálva, és ne helyettesítse rendszeresen lével vagy hasonlóval. És ezt a szülőknek is alkalmazniuk kell.
  2. Nyáron kínáljon nekik néha fagylaltot: hetente egyszer elegendő lenne.
  3. Ne feledje, hogy a gyümölcslé NEM azonos egy darab gyümölccsel: Táplálkozási szempontból az egész gyümölcs jobb tulajdonságokkal rendelkezik (jóllakottság, rost, hozzáadott cukor nélkül). Cél: napi 5 darab.
  4. Mindig legyen saláta vagy zöldség a tányéron.
  5. A jégkrémhez hasonlóan, az egészségtelen zsírtartalmú és magas kalóriatartalmú termékeket (pizzák, hamburgerek, sült ételek, feldolgozott ételek) alkalmanként kell fogyasztani: havonta legfeljebb 2-szer ajánlott.
  6. Legalább 8 órát aludjon minden nap.
  7. Korlátozza az órákat a tévé, a számítógép, a táblagép vagy a játékkonzol előtt: legfeljebb napi 2 órát.
  8. Fizikai tevékenység (természetesen szórakozás) családként legalább heti 5 alkalommal: gyaloglás vagy kerékpározás, kirándulások, úszás, labdajátékok ....