haladj fokozatosan

A vonatozásnál az a fontos, hogy ne essél túlzásba és ne kerüld a sérüléseket, mert néha izgatottak vagyunk, és ez meghozhatja az árát

Ha kissé aktív ember vagy, több hónapos járvány után normális lesz, ha újból tornázol a falakra. Noha egyes tornatermek már megnyíltak, mások még mindig arra várnak, hogy a helyzet még egy kicsit megforduljon, hogy visszatérjen a válság előtti helyzetre. Ön a maga részéről három hónap után otthon bezárkózott, amelyben remélhetőleg edzett néhány videót a YouTube-on, tisztában van vele, hogy lehet, hogy nem veszített el egy kis izomtömeget.

több

Az a jó, hogy mindannyiunkkal megtörtént. És van még valami jobb, bár igaz, hogy azok, akik a járvány előtt gyakran jártak az edzőteremben, elvesztettek egy kis izomtömeget, akik regisztráltak, de nem volt idejük menni, nem vesztettek semmit. Mit is jelent ez? Könnyű, azzal a ténnyel, hogy a bezárás során elővett néhány tejesdobozt, vagy egy kis erőfeszítést tett annak érdekében, hogy ne töltse az egész napot a kanapén ülve, már tett is valamit. Furcsának tűnik, de a koronavírus előtt sok embernek nem volt ideje semmit csinálni, és életünk leállításával jobban tisztában voltak azzal, hogy önmagukra való vigyázás valami szükséges.

Válasszon ki egy gyakorlatot, és végezzen három 12 ismétlést. Ha nem az utolsó ismétlésnél hal meg, akkor további erőt adhat hozzá

De mi van akkor, ha tényleg három hónapig ettél pizzát és nézted a Netflixet? Nos, akkor igen, elölről kell kezdeni. Az edzőterembe érve az a fontos, hogy ne essen túlzásba és ne kerülje el a sérüléseket, mert néha izgatottak vagyunk, és ez meghozhatja a magáét. Mint elmagyarázták testépítő és személyi edző Damien Brown a 'Mel Magazine' -ban: "Válasszon ki egy gyakorlatot, és végezzen három darab 12-szeres ismétlést. Ha az utolsó ismétlésben nem hal meg, akkor további erőt adhat hozzá. Ha nem tud azzal az új erővel, amelyet hozzáadott a súlyához a második sorozatban fogyj le újra ".

A testmozgást a fejeddel kell folytatni, különben megsértheted magad. Ne lepődjön meg, és próbálja meg fokozatosan csinálni, ahogy az edző kifejti: "Főleg, ha 30 évesnél idősebb, legyen fejed, mert lassabban fogsz gyógyulni minden edzés után. "Ha krónikus betegségben is szenved (koleszterinszint, elhízás, szívproblémák stb.), mielőtt visszatérne az edzőterembe, a legjobb, amit tehet, hogy konzultáljon háziorvosával, és ha szükséges, végezzen orvosi vizsgálat - sport a fizikai aktivitás megkezdése vagy folytatása előtt.

Ha krónikus betegségben szenved, a tornaterembe történő visszatérés előtt a legjobb, ha konzultál a háziorvosával

Végül ne feledje azt sem ha hipokondriás vagy, talán az, hogy most visszamegy az edzőterembe, nem a legjobb megoldás. Ennek ellenére ne feledje, hogy mindegyikük biztonsági intézkedéseket választott: az eszközök külön vannak, vannak, akik maszkkal gyakorolnak, és könnyen megtalálhatja a fertőtlenítőszereket azokban a helyiségekben, amelyekkel tisztító gépek és saját kezek edzés után. Mindez annak érdekében, hogy fokozatosan visszatérjen a normális kerékvágásba, elfelejtve, hogy a vírus még mindig ott van.