A nyári időszak egyik legkiemelkedőbb kényelmetlensége a keringési jellegű

Oszd meg a cikket

Vigyázzon a keringésére evéssel

vigyázzon

A nyári időszak egyik legkiemelkedőbb panasza a keringési jellegű. Kezdjük észrevenni a nehézséget, a duzzanatot, a fájdalmat és a visszeres pókok vagy a fontosabb visszér megjelenését.

Igaz, hogy ebben a fajta betegségben vagy patológiában a genetikai komponens nagyon fontos, de ez nem azt jelenti, hogy nem állíthatjuk meg a problémát, és nem javíthatunk annak tünetein és evolúcióján.

A vérkeringési problémák sokféle okból származhatnak, ezek közül kiemelhetjük az E-vitamin hiányát, a nátrium feleslegét, a kálium hiányát, a savas ételekkel (szálas húsokkal) való visszaélést, a kevés rostot az étrendben, magas koleszterinszintet, a egyéb vitaminok és ásványi anyagok, valamint a kiszáradás.

Az artériás és vénás keringésünk egészségi állapota szorosan összefügg az étrendünkkel, és ebben az értelemben vannak olyan összetevők, amelyek jótékony hatással bírnak, vagy éppen ellenkezőleg, káros hatással lehetnek az ételekben.

1. Jótékony elemek

nak nek. Antioxidánsok: Csökkentik a vénák hámszöveteinek degenerációját, amelyet (szabad gyökök) okoznak, segítik fenntartani rugalmasságukat. Gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és diófélékben vannak jelen

b. Rost: Csökkenti a koleszterin és a TG felszívódását és megakadályozza a székrekedést, javítva az aranyér tüneteit.

c. A növényi olajokban, az olajos halakban, a diófélékben és az avokádóban jelen lévő telítetlen zsírsavak, az omega 3 és az omega 6 segítenek csökkenteni a rossz koleszterint, és erőteljes antioxidáns hatásuknak köszönhetően elősegítik a kollagén és elasztin képződését, javítva a hajszálerek hajlékonyságát és áteresztőképességét.

2. Ártalmas összetevők

nak nek. A felesleges nátrium (étkezési só, sózott húsok, konzervek és kolbászok) rontja a folyadékretenciót, ezért súlyosbítja a lábak esetleges ödémáját (duzzanatát). Éppen ellenkezőleg, a káliumban gazdag ételek (zöldségek és gyümölcsök) növelik a nátrium vesén keresztüli eliminációját, következésképpen csökkentik a retenciót.

b. A felesleges telített zsír és koleszterin. Az artériás szinten elősegíti az atheroma plakkok képződését és ezért az arteriosclerosis kialakulását.

Amint jeleztük, lehetséges olyan ételeket fogyasztani, amelyek segítenek csökkenteni az e szindrómához, székrekedéshez és ezért a hemorrhoidális komponenshez társuló ödémát vagy folyadékretenciót, sőt javíthatják az erek simaizmait a vér áramlásának és vénás visszatérésének javításával.

Ennek a patológiának a leginkább ajánlott ételeket három csoportba sorolják:

Gyümölcsök: grapefruit, ananász, dinnye, citrom, narancs, kivi, szőlő, eper, áfonya és málna. Mindegyik flavonoidot tartalmaz, amelyek javítják az ellenállást és a vénás tónust, és csökkentik a permeabilitást. Nagy mennyiségű antioxidánst is tartalmaznak, amelyek regenerálják az erek szövetét, és sok káliumot, amely növeli a diurézist és csökkenti az ödémát.

Zöldségek: tök, sárgarépa, mángold, articsóka, spenót, káposzta, paradicsom, saláta. Tartalmaznak A-provitamint, amely védi az artériás falakat, valamint sok káliumot, amely megakadályozza vagy csökkenti az ödémát a vizelet mennyiségének növelésével. Ugyanakkor magas rosttartalma csökkenti a koleszterin és a trigliceridek felszívódását és megakadályozza a székrekedést.

A fokhagyma a maga részéről értágító hatású, csökkenti a vérnyomást és a koleszterint, ezáltal megakadályozza a trombák képződését, a hagyma pedig magas kvercetin-tartalma miatt (diuretikus és védi a szívet és az artériákat) csökkenti a permeabilitást és növeli az ellenállást kapillárisok, így megelőzi és enyhíti az ödémát

Gabonafélék: Az E-vitamint és a szelént tartalmazó rozs növeli a falak rugalmasságát és elvékonyítja a vért, elősegítve a keringést. Sok rostot is tartalmaz, így megakadályozza a székrekedést és javítja az aranyereket is. A hajdina vagy a hajdina rutint (P-vitamint) tartalmaz, amely fontos a kapillárisok és az artériák megfelelő működéséhez, mivel csökkenti a vérnyomást és csökkenti a hajszálerek törékenységét.

Az ételek jó kombinációja mellett a keringési patológiában fontos figyelembe venni egy sor olyan viselkedési és testtartási intézkedést, amelyek javítják és korrigálják a kellemetlenségeket:

- Végezzen közepes intenzitású és rendszeres testmozgást. A leginkább ajánlott gyakorlatok a gyaloglás, a kerékpározás, az úszás, a tánc és a lépcsőzés.

- Ne keresztezze a lábát: különösen, ha busszal, repülővel, vonattal megy, vagy ha hosszú órákat ülve dolgozik, mivel ez kedvez a vénás pangásnak. Jobb pihenni a lábad egy emelvényen.

- A tengerparton kerülje a melegséget a lábakban, sok órás napsütés hatására a hő kitágítja az ereket, ami keringési problémákat és tüneteiket okozza vagy súlyosbítja. Célszerű barnulni sétálás közben vagy a tengerpart mentén. Ússzon meg mindent, amit csak tehet, vagy gyakorolhat a vízben: kerékpár, olló, bokafordulás ...

- A fáradtság és a nehéz lábak elkerülése érdekében fürdessen hideg vízzel és fürdősókkal.

- Ne viseljen keskeny ruhákat, amelyek akadályozzák a lábak jó keringését, vagy magas sarkú cipőt.

- Reggel, ágyban, használja ki az alkalmat, hogy néhány percig tornázzon a keringés javítása érdekében: kerékpár, olló ...

- Alszik úgy, hogy a lába körülbelül 10 cm-re van a szívétől.

- Ha hosszú ideig dolgozik keresztben ülve, időnként tartson szünetet: nyújtja ki a lábát, álljon a lábujjaira, majd támaszkodjon a sarkára, sétáljon előre, majd hátra.

- Igyon legalább 2 liter vizet naponta. Ne lépje túl a hús és az állati zsír bevitelét, mivel ezek sok maradványt hagynak a szervezetben.

Montserrat Pérez Pino, a testreszabott diéták igazgatója