Ebben az évben az iskolába való visszatérés nagyon különbözött a többi évtől, és azokat az intézkedéseket jellemezte, amelyeket a központok megtettek, hogy megakadályozzák a SARS-CoV-2 koronavírus terjedését a hallgatók, a tanárok és az oktatási központok alkalmazottai között.

Ha az étrend, a higiénia és a testmozgás mindig is fontos volt a gyermek fejlődésében, akkor ebben az évben még fontosabbak. Sok helyzetben aggódó anyának és apának van és megy a gyógyszertárakba tanácsért és segítségért. Ezért áttekintünk néhány útmutatást és tanácsot, amelyeket a gyógyszertár fel tud ajánlani tanácsadóinknak.

iskolába
Táplálás
Közismert tény, hogy a kiegyensúlyozott étrend hozzájárul az immunrendszer megfelelő működéséhez, és éppen ellenkezőleg, a rossz táplálkozási állapot nagyobb kockázatot jelent a fertőzések megfertőződésében. Ezenkívül az is ismert, hogy közvetlen kapcsolat van a gyermekkori étkezés és az egész életen át tartó különféle betegségek kialakulásának kockázata között, és hogy a gyermekkorban kell megvalósítani a jó étkezési szokásokat. Ezért minden eddiginél jobban figyelembe kell venni a gyermekek táplálkozási szükségleteit a jó általános fejlődés és különösen az immunrendszer elősegítése érdekében.

Az iskolai életkor 3–12 év közöttinek tekinthető, amely időszakban az étrendet az életkorhoz és az igényekhez kell igazítani, szem előtt tartva, hogy az adagok mennyiségét a gyermekek életkorához és étvágyához kell igazítani.

Általánosságban ajánlott, hogy az iskoláskorú gyermekek étkezését igazítsák a mediterrán étrend ajánlásaihoz, ideértve a friss szezonális gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek, diófélék, teljes kiőrlésű gabonák, kenyér, rizs stb., tejtermékeket (lehetőleg erjesztett), tojásokat és olívaolajat, valamint vizet inni, korlátozva a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, valamint a cukor és cukros ételek és italok fogyasztását.

Bár sok gyermek jár az iskolai menzába, figyelembe kell venni, hogy a központokban az étkezés csak az étkezés 9% -át teszi ki, amelyet a gyermek az év során elfogyasztott. .

A reggeli nagyon fontos étkezés. Ennek ellenére az ALADINO 2015 2. tanulmány eredményei szerint a megkérdezett iskolás gyermekek mindössze 2,8% -a teljes reggelit fogyasztott, amely legalább egy tejterméket, egy lisztet és egy gyümölcsöt tartalmazott. Az ALADINO 2015 vizsgálatban Spanyolország összes autonóm közösségében és városában 165 iskolában 10 899 6–9 éves gyermeket (5532 fiú és 5367 lány) vizsgáltak. Ez a minta a teljes spanyol népességet reprezentálja e korcsoportok esetében.

Ma már ismert, hogy a reggeli elmaradása, vagy egy rossz minőségű reggeli, zavarja a kognitív és a tanulási folyamatokat, ez a hatás még inkább a 3-5. Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli segít javítani a mentális funkciókat, és hogy ez a hatás több óra múlva is fennmarad 6. Ezenkívül ezek a tanulmányok azt találták, hogy a jó reggelit fogyasztó gyermekek jobb mikrotápanyag-tartalommal és alacsonyabb túlsúlyos hajlammal rendelkeznek.

Mindezen okokból fontos kialakítani azt a szokást, hogy otthon reggelizzünk, legalább 15 percet szánva erre. Időmegtakarítás céljából hasznos lehet reggelire készen hagyni a reggelit (evőeszközök, tál, pohár, tányér). A gyermekek bevonása a reggeli elkészítésébe és a reggeli elfogyasztásába jó stratégia arra ösztönzi őket, hogy megfelelő reggelit fogyasszanak.

A szükséges tápanyagok napi mennyiségének biztosítása és az étkezések közötti túl sok idő elkerülése érdekében ajánlott az ételt napi 5 étkezésre osztani, három főre (reggeli, ebéd és vacsora) és két harapnivalóra, az egyik reggel közepén és a másik a délután közepén (uzsonna). Az 1. táblázat az étkezési csoportok szerinti eloszlás orientációját mutatja be a különböző étkezésekhez.

Laktóz-intoleranciában vagy allergiában szenvedő gyermekek esetében a tej helyettesíthető kalciummal dúsított zabpehely-, rizs- vagy szójaitalokkal. Gluténintoleranciában vagy lisztérzékenységben szenvedő gyermekek számára ma gluténmentes lisztet (kenyér, pirítós, gabonafélék) találhatunk a piacon. A menük elkészítésekor figyelembe kell venni más lehetséges allergiákat vagy intoleranciákat.

Fontos, hogy az étkezések változatosak legyenek az egyhangúság elkerülése érdekében. A gyermekek bevonása az ételek elkészítésébe jó stratégia az egészséges táplálkozás népszerűsítésére.

A lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell az édességek, cukros italok, sütemények és ipari sütemények, valamint a gyorsételek és az elkészített és/vagy feldolgozott ételek (kolbász, pástétom, kolbász stb.) Fogyasztását. Amelyekben több a telített zsír. A tejipari desszertek (pudingok, pudingok, csokoládékrémek stb.) Nem lehetnek általánosak. A 2. táblázat néhány alternatívát ad egyes élelmiszerek fogyasztásának csökkentésére, amelyeket korlátozni kell.

Gyakorlat
A testmozgás rendszeres gyakorlása számos egyéb előny mellett segíti az egész szervezet jó fejlődését, a kognitív funkciók javítását, a testsúly fenntartását és az alvást. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) javasolja, hogy a gyermekek és fiatalok napi 60 perc fizikai aktivitást kapjanak; A spanyolországi gyermekek és serdülők fizikai aktivitásáról szóló 2016. évi jelentés 7 azonban azt jelzi, hogy a fiúknak csak a 30% -a és a 10 évesnél fiatalabb lányok 12% -a végez napi egy órás testmozgást, 11 és 12 év között ez a százalék a fiúk 39% -a és a lányok 24% -a között változik, mindezek a játékok, kirándulások, testnevelési órák, szünet és szabadidős tevékenységek.

A Spanyol Gyermekgyógyászati ​​Szövetség Fizikai Aktivitási Csoportja a gyermekek és serdülők testmozgásával foglalkozó szülők számára szóló dekalógust tett közzé, amely a weboldalán olvasható (https://enfamilia.aeped.es/vida-sana/actividad-fisica -in -gyerekek-egészség). A dekalógusban bemutatott főbb ajánlások a következők:

  • Séta, kerékpározás és lépcsőzés.
  • Játsszon játékokkal és sporttevékenységekkel csoportokban és szabadban.
  • Használja ki a tanórán kívüli tevékenységeket, hogy beépítse a testmozgást a mindennapi gyakorlatba.

A szülőket arra ösztönzik, hogy mutassanak példát és tervezzenek meg olyan fizikai tevékenységeket magában foglaló családi tevékenységeket.

Személyi higiénia
A személyes higiénia az egészségmegelőzés fontos része, valamint jó védekezés a fertőzésekkel és azok terjedésével szemben. Általánosságban meg kell teremteni a gyermekeknél a napi zuhanyozás, a fogtisztítás, a haj és a körmök gondozásának, a kézmosásnak a mosdó előtt és után, valamint étkezés előtt, valamint a ruhák gondozásának és tisztításának szokását. Ezeket az otthon elsajátított szokásokat az iskolában meg kell erősíteni.

Ebben az évben emellett új szokások beépítésére is szükség van. A tisztaságnak és annak gyakoriságának az iskola egész területén rendkívüli mértékűnek kell lennie. A gyermekeknek rendkívül higiénikusan kell eljárniuk az iskolában, gyakrabban mossanak kezet szappannal és vízzel, rövid körmöket tartva a jobb tisztítás érdekében. Javasoljuk, hogy ne használjon gyűrűt vagy karkötőt. Amikor az osztálytermekben és más felhasználási területeken hidroalkoholos gélkészülékek vannak a bejáratnál, az iskolásoknak használniuk kell őket. Hasonlóképpen szükség esetén gondoskodniuk kell a higiénés maszkok használatáról is. Meg kell tanulniuk, hogy ne nyúljanak a szemükhöz, az orrukhoz és a szájukhoz, köhögés vagy tüsszögés esetén ne takarja el a szájukat és az orrukat egy hajlított könyökkel vagy egy szövetdarabbal, és használjon szöveteket és dobja be őket a megfelelő edénybe, ha használatba veszik őket.

A családok különösen vigyáznak arra, hogy ne vigyék az iskolába a gyerekeket, ha légzési tüneteik vagy lázuk van, vagy ha szoros kapcsolatban állnak egy tüneti beteggel. Ezekben az esetekben haladéktalanul értesíteniük kell az Egészségügyi Központot.

Higiénia a tetvek ellen
Visszafelé az iskolába nem feledkezhetünk meg az elkerülhetetlen tetvekről. A masszív fertőzés megelőzésének első irányelve a gyermek fejének napi ellenőrzése az iskolából való visszatérés után. Ha tetvek vagy nitsek figyelhetők meg, a lehető leghamarabb alkalmazni kell a piacon létező pediculicid kezelést, és türelemmel távolítsa el az ujjfésűvel fellelhető nitseket és tetűket, amíg azok teljesen eltűnnek.

Azokat a lepedőket, párnákat és ruházatokat vagy felületeket, amelyek érintkeztek a fertőzött fejjel, meg kell mosni.

Kényelmes a család minden tagját kezelni, és egy hét múlva megismételni a kezelést, mivel ez a tetű élet- és érési ciklusa. Ha bármelyik gömböcske megszökött, 7 nap múlva kikelnek, így a kezelés megismétlésével megakadályozhatjuk a tojás visszatérését.

Értesíteni kell az iskolát, hogy megakadályozzák a többi gyermek akadályozását, hogy szükség esetén hozzátartozóik elvégezhessék a kezelést.