Frissítve: 2018.10.31. 05:40.

hogyan

Ha ebben az évben eddig nem sikerült egészséges táplálkozást fogyasztania, vagy meg kellett tennie azokat a gyakorlatokat, amelyeket 2018 elején javasolt, akkor még van ideje. Két hónap van nyárig, elegendő ahhoz, hogy megszerezzék a annyira kívánt "tengerparti testet". A táplálkozási és fitnesz szakértők szerint 60 nap alatt elérheti céljait. Az első dolog, amire szükséged van, olyan erős akaraterő, amilyenre csak szeretnéd az izmaidat.

A test edzése

Miguel Blanco, az El Cuartel del Chino Sung személyi edzője szerint a testnek napi legalább egy órányi fizikai aktivitásra van szüksége.

Blanco biztosítja, hogy a legjobb gyakorlat rövid idő alatt eredmény eléréséhez a funkcionális edzés, globális trend. Ezek olyan szív- és érrendszeri gyakorlatok, amelyeket időközönként végeznek a munka fokozása érdekében. Olyan eszközöket használnak, mint a lépések, kötelek, súlyzók, harisnyakötők és a test saját súlya. Az órák személyre szabottak, mivel a gyakorlatok helyes elvégzéséhez és a sérülések elkerülése érdekében edző segítségére van szükség - pontosítja a szakember.

Ez a fajta előkészítés lehetővé teszi a testének, hogy három napos tevékenység után is folytassa a munkát és zsírégetést.

A legjobb eredmény elérése érdekében Blanco rámutat arra, hogy a céljainak és igényeinek megfelelő étrenddel kell kísérnie. Ily módon a változások két héttel az indulás után láthatók.

Ezenkívül idő hiányában kiegészítheti rutinját olyan gyakorlatokkal, amelyeket az edző ajánl: pofon deszkákkal és a klasszikus guggolással.

Egészséges szokások

A nyár befogadásának másik változása az egészséges táplálkozás. "A jó étrend nélküli testmozgásra való összpontosítás nem vezet eredményre" - mondja Melissa Paz táplálkozási szakember.

Ezenkívül azt állítja, hogy az élelmiszer-feldolgozásnak progresszívnek kell lennie. "Ha a kezelés radikálisan elindul, a mellékhatások súlycsökkenéshez vezetnek" - figyelmeztet. Paz azt is elmondja, hogy kényelmes a szódavíz helyett víz, a szódabikarbóna eltávolítása és a cukrok korlátozása. Javasoljuk, hogy kerülje a sült ételeket, vagy helyettesítse azokat párolt, grillezett vagy sült ételekkel.

Ezen kívül a testépítő Sebastián Barbadillo azt tanácsolja, hogy a fogyáshoz kalóriadeficit-étrendet kell követnie. Vagyis napi kevesebb, mint 2000 kalória fogyasztása. Ezenkívül romboljon le egy mítoszt a saláták fogyasztásáról. A csak zöldségfélék fogyasztása lelassítja az anyagcserét, elveszíti a víz- és izomtömeget, ami a jól ismert visszapattanás következménye.

A fizikai aktivitás hiányának veszélyei

Mozgásszegény életmód. Az Egészségügyi Világszervezet rámutat, hogy a mozgáshiány és a helytelen étrend a dohány után a második leggyakoribb halálok a világon. Egy 2010-ben közzétett jelentés szerint a fizikai inaktivitás évente 3,2 millió korai halált okoz. Szív- és érrendszeri betegségeket és cukorbetegséget is okoz.