Az étrend gondozása, a testmozgás, a hidratálás és a pihenés az egészséges megjelenés kulcsa.

testünket

Mögött lezárás otthon és progresszív deeszkalálódott Sokan úgy érzik, hogy dagadtak, fénytelen bőrűek és fáradtabbak a szokásosnál ebben az évszakban. Néhány tényező, amely a nagyobb fáradtságot, a bőr változását és a nehézség érzését okozta, a kevesebb fizikai aktivitás és a gondatlanság az étrendben.

Igaz, hogy sokan megpróbálták otthon gyakorolni, vagy oktatóvideók követésével, vagy online (vagy élő) órákon keresztül, amelyeket számos fitnesz szakember megosztott közösségi hálózataikon keresztül ezekben a hónapokban. De az az igazság, hogy ezek az emberek nem a "többség". Így ez a testmozgás hiánya és az a tény, hogy nem voltunk rá képesek minimális fizikai aktivitás a mindennapi mozgásokban rejlik, amint arra a szakértők rámutattak, a csontok és az ízületek csontsűrűségének csökkenését és az izomtömeg csökkenését eredményezték.

Ehhez hozzá kell adni a fokozottan feldolgozott élelmiszerek fogyasztása, cukrokkal, telített zsírral és felesleges sóval, amely hozzájárul a fent említett puffadáshoz.

Az olyan fogyasztói panelek által feltárt adatok szerint, mint a Kantar, a süteményekhez, a csokoládéhoz vagy a fagylalthoz kapcsolódó kategóriák megduplázódtak az elzárás első heteiben, valamint harapnivalók, aperitifek és üdítők.

A deeszkaláció kezdetével azonban sokan kezdték tisztában lenni azzal, hogy nemcsak esztétikai okokból, hanem az egészségvédelem érdekében is gondoskodni kell önmagukról. Ez néhány olyan probléma, amellyel meg kell küzdenünk, hogy felkészítsük a testet és a bőrt a nyár beköszöntére.

Nehézség, fáradtság és fáradtság érzése

A táplálás Ez az egyik leghatékonyabb módszer az általános nehézségérzet leküzdésére. A szakértők azt javasolják, hogy a zöldségek és zöldségek fogyasztását helyezzék előtérbe, Csökkentse a só fogyasztását (nemcsak asztali só, hanem különösen előkészített vagy ultrakészített ételek) és az étrend gazdagítása olyan ételekkel, amelyek segítenek szabályozni a hidroelektrolit egyensúlyhiányát. Ezek általában olyanokkal, amelyek magas víztartalmat és ásványi anyagokat, például káliumot és magnéziumot tartalmaznak. A magnézium nemcsak hozzájárul az elektrolit egyensúlyhoz, hanem a fáradtság és a fáradtság csökkentésében is .

Néhány ilyen tulajdonságú étel a zeller, a cékla, a körte, a görögdinnye és a spárga, bár a citrom, az articsóka és a papaya is fokozza a diurézist.

A Alkohollal való visszaélés és ételt felesleges cukor és telített zsír hasi puffadást és súlyos emésztést eredményezett.

Ezért ezen törődések mellett és folytassa az egészséges étkezési szokásokat, Fontos megvédeni a szervezet metabolikus funkciókat ellátó szerveit, például a májat. A tápanyagok közül néhány hozzájárul a májfunkció fenntartásához a tejsütőben és a kolinban, amelyeket hagyományosan e szerv gondozására használnak.

Egyéb kérdések, amelyek hasznosak lehetnek a hasi és az alsó test nehézségének elkerülése érdekében, a testtartási higiénia, kerülje a lábak keresztezését, aludjon kissé megemelt lábbal a vénás visszatérés kényszerítéséhez, és laza, laza ruházatot viseljen.

Bőrápolás

A bőr ugyanúgy szenvedett, mint a test az elzárás során, és most, hogy hónapokig tartó elzárás után nagyobb a napfény várható, a szakértők figyelmeztetnek a szövetek védelmének szükségességére A-vitamin (vagy béta-karotinok), C-vitamin, E-vitamin, szelén és mások antioxidánsok Mivel a likopin, resveratrol, lutein vagy zeaxanthin.

Általánosságban elmondható, hogy az antioxidánsok három nagy csoportra oszthatók: polifenolok, karotinoidok, valamint C- és E-vitaminok.

A polifenolok Növényi eredetű vegyületek, erős antioxidáns kapacitással. Szeder, áfonya, szőlő, alma, citrusfélék, hagyma, szójabab, földimogyoró, szűz olívaolaj, zöld tea, fehér tea és kávé találhatók benne.

A karotinoidok ezek organikus növényi pigmentek. Színük a sárgától a vörösig terjed, bár a lilához is közel tudnak lenni. A gyümölcsök és zöldségek, mint a sárgarépa, a narancs, az őszibarack, a mandarin, a paradicsom, a görögdinnye, a papaya és a sütőtök karotinoidokat tartalmaznak.

A C vitamin Alapvető tápanyagnak számít, mivel a test nem képes szintetizálni. Védi a fehérjéket, lipideket, szénhidrátokat, a DNS-t és az RNS-t a szabad gyökök hatásaitól. Ezenkívül hozzájárul a bőr normális működéséhez fontos kollagén normális képződéséhez.

A C-vitaminban a leggazdagabbak között szerepel a narancs, a kivi, a citrom, a papaya, a dinnye, az eper, a paradicsom és a zöldségek, például a paprika, a kelbimbó és általában a zöld leveles zöldségek, például a brokkoli és a karfiol.

A E-vitamin képes megőrizni a sejtmembrán működését és megvédeni az ellen oxidatív károsodás. Az olívaolaj, a kukorica, a szójabab, a repce, a napraforgó és a dió tartalmazza ezt a vitamint.

Ezen túlmenően, hogy megvédjük magunkat a sejtek oxidációjától, fontos kerülni a mérgező szokásokat, mint például a dohány és az alkohol, csökkenteni a cukor, finomított lisztek, telített zsírok és állati eredetű fehérjék fogyasztását, mivel ideális az étrend gyümölcsökre és zöldségek (különböző színű, nyers és főtt), és tartalmazniuk kell a természetes diót, hüvelyeseket, halat és nyers olívaolajat is.

Témák

  • Rost
  • Bőr
  • Antioxidáns
  • Táplálás
  • Egészség
  • Táplálás
A legolvasottabb
  1. Miért segítheti a kombucha a beleket a karácsonyi túlzások után?
  2. A gyömbér infúzió, hogy megvédje a karácsonyi túlzásoktól
  3. Hogyan készítsük el a karfiolt, hogy az C-vitaminban gazdagabb legyen
  4. Havas és hideg időjárás: mit szabad enni és hogyan érezzük jobban magunkat alacsony hőmérsékleten
  5. 10 recept a könnyű és eredeti vacsorákra a fogyás érdekében
  6. 10 recept a padlizsán főszereplőjeként
  7. A citrom előnyei: A gyümölcs ebben a gyümölcsben nemcsak a C-vitaminban rejlik
  8. A gyömbér előnyei a hideg infúziókon túl
  9. Fogyni: Időszakos böjt: Hogyan csinálják helyesen és mire való
  10. Nyolc könnyű recept cukkinival, a legalacsonyabb kalóriatartalmú zöldséggel
Podcast
Hallgassa meg «A jólét ábécéjét»

Segítünk, hogy szeresse önmagát, és vigyázzon magára, hogy tovább és jobban élhessen